Categoría: Cuidado personal

Entre los sentimientos y la paranoia – Celos

Lucia Bustamante Delgado Deja un comentario

Los celos son, de todas las enfermedades del espíritu, aquella a la cual más cosas sirven de alimento y ninguna de remedio.  – Michel de Montaigne.

Un serio problema se presenta cuando la desconfianza inunda una relación, poco a poco empieza a carcomer los sentimientos positivos y los cambia por inseguridad y control sobre el otro.

¿Puedes prestarme tu celular?,¿Con quién estabas?,¿Dónde estás?,¿Quién es ella/él?

Preguntas que en un contexto saludable son tomadas con calma y tranquilidad como simples curiosidades o peticiones, sin embargo, la falta de confianza las convierte en abrumadoras expresiones de control.

¿Qué son los celos?

Los celos son un quiebre emocional ocasionado por la suposición de una traición o la percepción de una amenaza a perder a alguien que consideramos “nuestro”; si bien podemos tenerlos por amigos y familia, normalmente están ligados a las relaciones de pareja y podríamos denominarlos como celos amorosos, celos sentimentales o celos románticos.

La palabra clave dentro de la definición es percepción, ya que esta palabra refiere una total subjetividad sobre como vemos las cosas a través de nuestros ojos, pasando por nuestros sentimientos e inseguridades. Los celos vienen por diferentes razones y algunas de ellas solo están dentro de nosotros.

Según Pfeiffer y Wong (1989), autores de la escala multidimensional de celos, los celos románticos incluyen tres componentes distintos: cognitivos, emocionales y conductuales. De acuerdo con ello, se manifiestan cognitivamente con pensamientos y preocupaciones paranoicas, emocionalmente con sentimientos como el miedo o la tristeza, y conductualmente con constante vigilancia u observación.

En ocasiones una dosis moderada de celos puede impulsar a cuidar la relación y mantener una llama encendida que aviva los sentimientos más pasionales. Sin embargo, si se desbordan pueden ocasionar la ruptura de la relación.

Claves para manejar los celos

¡Fortalece tu autoestima!

Los celos son producto de la inseguridad y baja autoestima. Ser seguro de uno mismo reforzará la confianza dentro de tu relación y te ayudará a entender y procesar las situaciones difíciles y a tomar decisiones importantes para ti mismo y tu relación.

Reconoce tus emociones y descubre porque te sientes así

Es importante reconocer las emociones que sentimos para poder nombrarlas y compartir nuestro sentir con nuestra pareja. Además reconoce la razón de tu sentir y discrimina entre pensamientos que son suposiciones y los que son realidades.

Tráete de vuelta a la realidad

Básate en los hechos de la situación más que en los pensamientos o miedos que puedan ocasionar los celos.

Comunicación abierta con tu pareja

Trata de expresar lo que necesites a tu pareja, incluso las inseguridades, la comunicación abierta sin juzgar al otro ayudará a sentirte más seguro y manejar dificultades dentro de la relación.

Erradica creencias sobre el amor romántico

Si bien las películas de amor y romance son muy entretenidas, no siempre representan las relaciones de una forma real, ya que fuera de la pantalla grande se presentan dificultades de convivencia, preocupaciones o malentendidos. Entender que no siempre será todo de color de rosa nos brinda la posibilidad de tener la mente abierta a la solución de conflictos.

Acepta el hecho de que tú y tu pareja son individuos

Cuando nos encontramos en una relación podemos sentir que somos 1 con la otra persona. Sin embargo, cada uno tiene su propia vida, intereses, amistades y aficiones, por lo que no hay que olvidar que aunque decidan están juntos aun siguen siendo individuos con sus propios sueños, aspiraciones y percepciones.

La Gratitud y su Influencia en el Crecimiento Personal

Ana Elizabeth Martinez de Vizcardo Deja un comentario

La gratitud es una de las emociones más poderosas y transformadoras que un ser humano puede experimentar. Se trata de un sentimiento de reconocimiento y aprecio por lo que se tiene, ya sean experiencias, personas o incluso desafíos que han contribuido al crecimiento personal. La práctica de la gratitud no solo fortalece nuestra salud mental y emocional, sino que también nos permite desarrollar una perspectiva más optimista y resiliente ante la vida.

“La gratitud es un sentimiento interno y poderoso que transforma nuestras vidas”.

La Gratitud desde la Psicología

Dentro de la Psicología Positiva, la gratitud ha sido ampliamente estudiada como una herramienta para el bienestar. Esta corriente, desarrollada por Martin Seligman y otros investigadores, se enfoca en estudiar las fortalezas humanas y cómo promover la felicidad y la resiliencia.

Según estudios en este campo, las personas que practican la gratitud de manera constante experimentan menos síntomas de depresión y ansiedad. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de California demostró que quienes escribían diariamente tres cosas por las que estaban agradecidos reportaban un aumento en su felicidad y una disminución en los niveles de estrés.

“La gratitud es una práctica que la psicología respalda como fuente de bienestar.”

Gratitud y Amor: Una Conexión Profunda

El amor y la gratitud están estrechamente relacionados, ya que ambos fomentan una actitud positiva y fortalecen los lazos interpersonales. La gratitud nos permite valorar el amor que recibimos de los demás, mientras que el amor nos motiva a expresar y compartir gratitud.

Por ejemplo, en una relación de pareja, expresar gratitud por los pequeños gestos cotidianos refuerza el vínculo y mejora la comunicación. Decir «gracias» por el apoyo emocional, la compañía o una simple muestra de afecto puede hacer que ambas partes se sientan valoradas y queridas. Asimismo, en el ámbito familiar, agradecer el esfuerzo de los padres o hijos fortalece la conexión y genera un ambiente de armonía y respeto.

Desde una perspectiva psicológica, la gratitud también potencia el amor propio. Al reconocer lo que tenemos y lo que hemos logrado, desarrollamos una mayor autoestima y aprendemos a valorar nuestra propia vida. Una persona que practica la gratitud hacia sí misma es más propensa a aceptar sus errores con compasión y a celebrar sus logros sin compararse con los demás.

“La Gratitud fortalece los lazos de amor y unión con los demás “

Beneficios de Practicar la Gratitud

La gratitud impacta positivamente en diferentes áreas de nuestra vida:

  1. Bienestar Emocional: Reduce el estrés y los pensamientos negativos, promoviendo emociones más positivas y una mayor satisfacción con la vida. Por ejemplo, una persona que practica la gratitud puede centrarse en los buenos momentos de su día en lugar de enfocarse en los problemas.
  2. Salud Física: Estudios han demostrado que las personas agradecidas tienen mejor calidad de sueño, menor presión arterial y un sistema inmunológico más fuerte. Un ejemplo de esto es alguien que, al enfocarse en lo positivo antes de dormir, logra conciliar el sueño más rápido y mejorar su descanso.
  3. Relaciones Interpersonales: Expresar gratitud fortalece los lazos afectivos y mejora la comunicación en nuestras relaciones personales y profesionales. Decir «gracias» a un compañero de trabajo por su ayuda o a un ser querido por su apoyo puede fortalecer la relación y crear un ambiente más armonioso.
  4. Resiliencia: Nos ayuda a afrontar mejor los desafíos y a ver las dificultades como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Por ejemplo, una persona que ha atravesado una pérdida significativa puede encontrar consuelo en recordar los momentos felices compartidos con su ser querido.
  5. Autoconocimiento y Crecimiento Personal: La gratitud nos permite reconocer nuestras fortalezas y valorar nuestras experiencias, promoviendo un sentido de propósito y significado en la vida. Un ejemplo es alguien que, al reflexionar sobre los obstáculos superados, desarrolla confianza en su capacidad de afrontar futuras adversidades.

Cómo Cultivar la Gratitud:

Para desarrollar una mentalidad de gratitud, es importante integrarla en nuestra vida cotidiana. Algunas estrategias recomendadas incluyen:

  • Llevar un diario de gratitud: Escribir cada día tres cosas por las que estamos agradecidos ayuda a entrenar nuestra mente para enfocarse en lo positivo. Por ejemplo, anotar «Hoy agradezco haber compartido una comida con mi familia» puede generar una sensación de bienestar.
  • Expresar agradecimiento a los demás: Decir «gracias» de manera sincera a las personas que nos rodean fortalece las relaciones y genera un impacto positivo en ambas partes. Un ejemplo es escribir una nota de agradecimiento a un amigo por su apoyo incondicional.
  • Practicar la meditación o mindfulness: Estas técnicas nos permiten estar más presentes y conscientes de los momentos de gratitud en nuestra vida diaria. Un ejercicio común es cerrar los ojos y recordar algo por lo que estamos agradecidos, como un paisaje hermoso o una conversación significativa.
  • Reenfocar los desafíos: En vez de ver solo los aspectos negativos de una situación difícil, buscar lo que podemos aprender de ella y cómo nos ha hecho crecer. Por ejemplo, en lugar de lamentarse por perder un trabajo, se puede agradecer la oportunidad de encontrar uno mejor y aprender nuevas habilidades.

“

“La Gratitud se puede practicar todos los días en acciones simples”

Conclusión

La gratitud es un motor poderoso para el crecimiento personal y el bienestar. Incorporarla en nuestra vida nos ayuda a desarrollar una perspectiva más positiva, fortalecer nuestras relaciones y afrontar mejor los desafíos. La Psicología Positiva ha demostrado que la gratitud no solo mejora nuestra salud mental, sino que también nos permite vivir una vida más plena y significativa.

Asimismo, la conexión entre gratitud y amor es clave para el desarrollo de relaciones saludables y una mayor satisfacción personal. Practicar la gratitud hacia los demás y hacia nosotros mismos fomenta el amor, el respeto y la felicidad.

Por ello, practicar la gratitud de manera consciente es una de las mejores inversiones que podemos hacer en nosotros mismos y en nuestro desarrollo como seres humanos.

“La Gratitud nos da fuerza y nos ayuda a crecer en la vida”

Estoy cambiando en Navidad

Alexandra Nieves de la Cruz Deja un comentario

Hace algunos días, mientras iniciaba diciembre, me puse a escuchar unos villancicos en YouTube mientras realizaba un quehacer. Yo estaba muy tranquila y relativamente contenta. De pronto, me dieron muchísimas ganas de llorar. Era como si estas lágrimas salieran, pero con mucha tranquilidad. De verdad, se sentía muy bien llorar. Quizá de pronto te das cuenta de que la Navidad cambia de sentido para ti.

Y aunque me arriesgo a abrirme un poquito en este escrito, quiero contarles que particularmente no tengo agradables recuerdos de algunas navidades de la infancia. A mis 17 años decidí cambiar mi historia y pasar Navidad con mis abuelitos. Desde entonces, no conozco otro lugar seguro en estas fechas. A lo que voy es que está bien si de pronto no te sientes tan festivo en estas fechas, ya sea por ansiedad social, por el materialismo, por recuerdos dolorosos o por lo que fuera. Siempre puedes hacer una historia con la Navidad, cambiarla a lo que tú necesites y donde te sientas más seguro (a).

Huracán de emociones en diciembre y Navidad

A medida que vamos creciendo, la Navidad deja de ser solo una fiesta de luces, villancicos y regalos. Para muchos, y me incluyo, estas fechas se vuelven una especie de espejo emocional, reflejando no solo la alegría, sino también los sentimientos más profundos que solemos tener guardados durante todo el año. La Navidad, que alguna vez fue pura emoción y regalos, se va transformando en una ocasión de reflexión, nostalgia y, a veces, melancolía.

Estamos creciendo, nuestros sentimientos hacia la Navidad cambian. De niños, estas festividades se viven con entusiasmo y una gran expectativa, pero a medida que vamos ganando años y experiencias, nuestras emociones se vuelven mucho más complejas. La nostalgia se convierte en una de las emociones más comunes, puede que a lo mejor,   queramos revivir aquellos momentos de nuestra infancia, o tal vez deseamos compartir estos momentos con quienes ya no están. Por eso, no es raro que, mientras nos preparamos para estas fiestas, sintamos una mezcla de alegría y tristeza.

Todo lo que somos y fuimos

Y luego, está la reflexión inevitable que llega al final de cada año. En diciembre, mientras el ambiente se llena de luces y celebraciones, muchos no podemos evitar mirar atrás y hacer un análisis del año que está por terminar. Puede ser un momento hermoso lleno de gratitud y aprendizaje, pero también puede ser frustrante. ¿Realmente logré todo lo que me propuse al inicio del año? ¿Cumplí mis metas? ¿He avanzado lo suficiente? Este tipo de cuestionamientos puede ser demasiado fuerte en estas épocas, sobre todo cuando vemos demasiados anuncios de «nuevos comienzos» y las expectativas de un inicio perfecto en enero.

Realmente es sencillo caer en la trampa de pensar que no hemos alcanzado lo que queríamos y sentir que el tiempo se ha escapado de nuestras manos, los pensamientos nos pueden jugar una muy mala pasada. Pero es importante recordar que todo esto forma parte de un proceso personal, y que las comparaciones con otros, o con lo que creíamos que debíamos lograr, solo nos generan más ansiedad. Como un gran amigo me dijo, si comparas defecto con virtud obviamente estás en desventaja, pero ¿y si comparas virtud con virtud? a lo que agrego, ¿y si comparas tu versión actual con la de hace algunos años?

Aquí es donde la compasión es muy importante. Es necesario abrazarse en este momento, ser amable contigo mismo (a), darse permiso para sentir que no todo salió como esperábamos. Abrazar nuestros avances, por pequeños que sean, es una forma de validar todo lo que has vivido y el esfuerzo que hiciste durante el año. Has continuado dando lo mejor de ti, y eso es suficiente. No se trata de llegar a una meta específica, sino de seguir avanzando. Cada paso, cada lección aprendida, cada esfuerzo cuenta muchísimo.

La nostalgia me abraza

La palabra “nostalgia” proviene del griego (nostos = regreso) y (algos = dolor). La nostalgia es, en muchos casos, una de las emociones más fuertes que surgen con la llegada de la Navidad. Este sentimiento puede tener algo muy dulce, pero también puede traer consigo una sensación extraña de pérdida o de recuerdos dolorosos. De pronto un deseo de recuperar un momento del pasado, de los seres queridos, de un hogar que ya no existe de la misma manera, etc. Pero lo bonito de la nostalgia es que nos conecta con nosotros mismos, con nuestras raíces, con los momentos que nos marcaron y nos hicieron ser quienes somos actualmente.

¿Y qué pasa si no te sientes festivo?

Es importante recordar que no hay una forma “correcta” de sentir la Navidad. Algunas personas pueden vivir estas fechas con ansiedad social, con una sensación de soledad,  simplemente sin ganas de participar, o como un día más del calendario. Y está bien. Si en este momento las celebraciones no resuenan contigo como lo hacían antes, no te sientas obligado (a) a poner “la carita feliz de festividad” que esperan. Cada quien tiene su propia historia y su propio proceso.

La Navidad, al igual que cualquier otra festividad, puede ser lo que tú decidas que sea. Si sientes que el enfoque tradicional no te aporta paz, puedes crear tu propia versión de las fiestas. Cambiar tu historia navideña no significa rechazar la tradición, sino adaptarla a lo que más necesitas: un espacio seguro, lleno de paz, que te permita ser tú mismo (a).

Pequeños recursos para vivir la Navidad de manera más tranquila

Si sientes que las festividades te generan incomodidad, ansiedad o melancolía, aquí van algunos pequeños recursos que pueden ayudarte a sobrellevarlas:

  1. Acepta tus emociones: Reconocer que las emociones que sientes son válidas, ya sean de alegría, tristeza o nostalgia. No tienes que obligarte a sentirte de una determinada manera.
  2. Creación de nuevas tradiciones: Si las viejas costumbres ya no van contigo, tal vez es hora de inventar nuevas. Piensa en actividades que te den paz: ver películas tranquilas, leer un buen libro, cocinar algo delicioso para ti mismo(a) e incluso pasar tiempo en la naturaleza.
  3. Establece límites: No tienes que estar en todas las fiestas. Si prefieres quedarte en casa o hacer algo diferente, está muy bien.
  4. Momentitos de gratitud: Aprovecha la Navidad para pensar en lo que realmente te llena de gratitud. Reflexiona sobre los logros y las experiencias que te han hecho crecer este año, sin importar cuán grandes o pequeños sean.

Finalmente, lo más importante es que la Navidad sea un espacio para el descanso, para la reflexión, para la conexión contigo mismo (a) y con tus seres queridos y por supuesto para alimentarte bien. No importa cómo decidas celebrarla, lo esencial es que sea una fecha que aporte algo valioso a tu vida.

Desenrolla tu esterilla y relaja tu mente: una práctica que transforma tu bienestar

Pamela Cárdenas Concha Deja un comentario

       

“La salud es todo un mundo. No sólo abarca al cuerpo, sino también a la mente y al espíritu… y no sólo abarca al dolor o al placer actual, sino también todo el ser y la perspectiva del hombre”

James H. West

A inicios de este año, decidí probar algo nuevo: asistir a mi primera clase de yoga. Estaba buscando un espacio tranquilo donde pudiera calmar mi mente y aprender algo diferente, aunque admito que me sentía un poco nerviosa. Nunca había practicado yoga y, siendo honesta, tampoco me considero muy buena en deportes. Sin embargo, desde el primer momento, la experiencia fue increíblemente acogedora. La instructora, con su paciencia y claridad, hizo que me sintiera cómoda, y el ambiente relajante, en una clase pequeña de siete personas llenas de buena energía, terminó por conquistarme. Descubrí que el yoga era justo lo que necesitaba: una práctica que no solo me ayudaba a relajarme, sino también a cuidar mi cuerpo y manejar mejor el estrés diario.

Si, así como yo, estás en busca de una actividad que te permita no solo mantener tu cuerpo saludable sino también mantener en calma tu mente, el yoga podría ser una buena opción para ti también.

Yoga: calma en medio del caos

El yoga es una práctica que combina movimientos físicos, respiración consciente y meditación, convirtiéndose en una herramienta poderosa para manejar el estrés y calmar la mente. Durante una clase, el ambiente controlado —con música suave, iluminación tenue y una guía clara por parte del instructor— crea un espacio seguro donde es más fácil desconectarse de las preocupaciones diarias. La atención plena que se desarrolla a través de las posturas y la respiración no solo ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, sino que también promueve una sensación de equilibrio emocional. Este enfoque integral permite liberar tensiones físicas y mentales, ofreciendo un respiro en medio del caos cotidiano.

Una práctica poderosa

Los beneficios del yoga van más allá de la relajación; esta práctica fortalece el cuerpo, mejora la flexibilidad, favorece la postura y estimula la circulación. A nivel emocional, fomenta la conexión con uno mismo, ayuda a liberar emociones reprimidas y mejora la calidad del sueño. Además, su versatilidad es una de sus mayores virtudes: el yoga no requiere grandes instalaciones ni equipos costosos, por lo que puede practicarse en casa, en un parque al aire libre, solo o acompañado de amigos. Esto lo convierte en una actividad accesible y adaptable a cualquier estilo de vida, permitiéndonos integrarlo de manera fácil en nuestra rutina para disfrutar de sus múltiples beneficios. A continuación, en el enlace podrás encontrar un video de una clase modelo de yoga, que solo te tomará 25 minutos, ¡te ayudará a relajarte si lo necesitas!

Aunque muchas veces asociamos el yoga con adultos en busca de relajación, esta práctica también ofrece beneficios significativos para niños y adolescentes. Estudios recientes han demostrado que integrar el yoga y el mindfulness en sus rutinas puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fomentar habilidades de autorregulación emocional. En un mundo donde los jóvenes enfrentan presiones escolares, sociales y tecnológicas, el yoga se presenta como una herramienta accesible para cultivar resiliencia y promover su bienestar emocional desde edades tempranas.

Además, el entorno escolar se ha convertido en un espacio ideal para implementar estas prácticas, ya que no solo contribuyen a un mejor manejo de la ansiedad, sino que también potencian la empatía, el autocontrol y la calidad de las relaciones interpersonales. Estas habilidades son fundamentales para su desarrollo integral, ayudándolos a enfrentar desafíos cotidianos con mayor calma y confianza. La incorporación de sesiones de yoga en grupo, ya sea en casa o en el colegio, puede ser una forma divertida y efectiva de que los niños y adolescentes aprendan a cuidar tanto su mente como su cuerpo.

Palabras finales…

Para concluir, a lo largo de este artículo hemos podido ver que el yoga, es una práctica accesible y transformadora que puede adaptarse a cualquier estilo de vida y edad. Ya sea que busques relajarte, mejorar tu bienestar físico o fortalecer tu equilibrio emocional, el yoga ofrece innumerables beneficios para la mente y el cuerpo. Si nunca lo has intentado, este es el momento perfecto para empezar. No necesitas ser experto ni tener una gran flexibilidad, solo un espacio cómodo y la disposición de conectar contigo mismo. Puedes probar una clase en un estudio, explorar un video en casa o incluso disfrutarlo al aire libre en un parque. Anímate a dar ese primer paso y descubre cómo el yoga puede convertirse en una herramienta adicional para tu salud y bienestar. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!

Referencias:

Kerekes, N., Söderström, A., Holmberg, C., & Ahlström, B. H. (2024). Yoga for Children and Adolescents: A Decade-Long Integrative Review on Feasibility and Efficacy in School-Based and Psychiatric Care Interventions. Journal of Psychiatric Research. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2024.11.016

¿Cómo perder tu salud mental en 10 días?

Fiorella Key Campos Deja un comentario
  • No he comido desde que terminamos…
  • Bien por ti. Escribe acerca de eso
  • No usaré mi vida privada para una historia
  • Lo entiendo ¿quién usará la vida privada de Michelle para una historia?
  • Yo lo haré
  • Bien
  • No, no, no. Lana con todo respeto, Lori no tiene porque meterse en mi vida privada y yo no puedo permitirlo
  • Yo lo haré
  • ¿Qué?
  • Yo intentaré hacerlo y tú serás mi inspiración
  • ¿Para?
  • Mira a Michelle. Es una gran china ¿no?
  • Sí
  • Una mujer extraordinaria, pero tiene un problema con sus relaciones personales y no sabe lo que esta haciendo mal, al igual que muchos lectores
  • Sigue
  • Así que estaba pensando en que podría empezar a salir con un chico y luego alejarlo usando los clásicos errores que las mujeres como Michelle cometen todo el tiempo. Llevare un diario de eso y se llamará como encontrar tu amor al revés.
  • Que no hacer…
  • Sí
  • Como perder a un hombre en 10 días. Sí, hazlo
How to Lose a Guy in 10 Days dir. Donald Petrie (2003)

Basándonos en la premisa de la peli How to Lose a Guy in 10 Days (2003) en este artículo abordaremos lo que NO debes hacer si quieres mantener una buena salud mental 😊

¿Cómo perder tu salud mental en 10 días?

How to Lose a Guy in 10 Days dir. Donald Petrie (2003)

  1. NO TE HAGAS CASO

Para empezar, sea lo que sea que estes sintiendo invalídalo, no identifiques que emoción estas sintiendo y si puedes distráete saliendo a fiestas de manera descontrolada combinando tragos o teniendo relaciones casuales.

El diario de Bridget Jones dir. Sharon Maguire (2001)

2. DEJA QUE LA ANSIEDAD TE GANE

Sobrepiensa, ¡sobrepiensa! para que los pensamientos te invadan y abrumen durante tu día y que se te imposibilite ser productiva. Además, hazlo notar a los demás para que ellos se vean obligados a tomar distancia de ti.

Gossip Girl dir. Eduardo Garza (2007)

3. OLVIDA ESO DE SER FUNCIONAL

Falta al trabajo o a la escuela y permítete ser despedido o suspendido.

Sex Education dir. Ben Taylor (2019)

4. AÍSLATE

Para que estar con amigos o familia si puedes estar completamente solo/a.

To the Bone dir. Marti Noxon (2017)

5. ATRACONES

Date atracones de comida, ¿Para qué alimentarnos saludablemente si podemos optar por comer muchas golosinas y frituras?

Insatiable dir. Andrew Fleming (2018)

6. DESCUÌDATE

No te bañes, ni te pongas linda

The Office Temp. 9 dir. Randall Einhorn (2005)

7. CHAO AMIGOS Y FAMILIA

No acudas a tu red de apoyo como amigos y familia, pelea con ellos

Euphoria dir. Sam Levinson (2019)

8. NO PASA NADA

Finge que todo está muy bien

Fleabag dir. Harry Bradbeer & Tim Kirkby (2016)

9. NO LE TOMES IMPORTANCIA

No practiques ejercicios de meditación para controlar tus emociones ni mucho menos acudir a terapia para conectar tu niño interior para tratar de entender de dónde surgen tus inseguridades, traumas o estilos de apego.

Pequeña grandes amigas dir. Boaz Yakin (2003)

10. SIGUE ASÍ

Repite todo lo anterior y en 10 días… ¡habrás perdido tu salud mental!

Pearl dir. Ti West (2022)

Este artículo de cierto modo confrontativo y sarcástico a diferencia de un articulo explicativo sobre lo que hay que hacer busca promover una conciencia sobre nuestras acciones en torno a nosotros mismos, conciencia que no tuvieron las protagonistas de las películas sugeridas.

Estas 10 recomendaciones harán que lo compruebes (risas).

Buen día.

MAKEUP Y SKINCARE, UN MOMENTO CONMIGO MISMA.

Alexandra Nieves de la Cruz 4 comentarios

Algunas personas consideran que maquillarse es simplemente colocar color y brillo en el rostro. Sin embargo, el maquillaje es un arte que va más allá de solo aplicarlo. Es necesario manejar ciertas técnicas, practicar y poseer las herramientas adecuadas para realizarlo correctamente y que se vea agradable en el rostro. No todo el mundo sabe hacerlo bien.

Es fundamental resaltar la belleza de las mujeres a través del cuidado personal, ya que verse bien, impacta positivamente en cómo nos sentimos. Desde hace algunos años, he dedicado más atención y tiempo a mi rutina de maquillaje y cuidado del rostro. Para mí, maquillarme se ha convertido en un momento de atención plena que me permite conectar conmigo misma y realzar mi confianza, ayudándome a sentirme más hermosa.

El cuidado personal influye positivamente en la autoestima. Es importante resaltar que el autocuidado no es exclusivo de un género; tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse del maquillaje y el skincare. Estos rituales de cuidado no solo mejoran la apariencia física, sino que también fomentan una mayor conexión consigo mismos y refuerzan la autoconfianza en cualquier persona.

El maquillaje como expresión personal

El maquillaje es un medio poderoso para la autoexpresión y la transformación personal. Se puede explorar con diferentes looks, esto puede influir positivamente en la autoestima, ofreciendo un sentido de control sobre la identidad y cómo gustas que los demás te perciban.

Gueguen y Jacob (2011) demostraron en su investigación publicada en Psicología de la Estética, la Creatividad y las Artes que el uso del labial, por ejemplo, puede aumentar tanto la percepción de atractivo como la autoestima de quienes lo usan. Y en efecto, ¿te has sentido distinta cuando usas un labial rojo, un nude o color vino? Cada uno expresa un distinto estado anímico, brindando mayor confianza personal, así como también a expresar lo que se desea dependiendo del contexto y de la vestimenta, lo que lleva a una mayor sensación de empoderamiento.

Skincare y bienestar emocional

El ritual de autocuidado, especialmente a través de una rutina de skincare, se ha convertido en un momento crucial de calma y autoatención en mi vida cotidiana. Según Crouch et al. (2018), en su estudio sobre el impacto del autocuidado en la salud mental, una rutina de cuidado personal puede servir como una forma efectiva de reducir el estrés y fomentar el bienestar emocional. Dedicar tiempo a un ritual de autocuidado no solo mejora la piel, sino que también se convierte en un momento de mindfulness en su máxima expresión. Proporciona un espacio de atención plena, donde puedes conectarte contigo mismo, observar tu rostro con cuidado y disfrutar de las texturas y aromas de las cremas. Particularmente experimentó momentos específicos de alivio, ya sea por los suaves masajes que me doy al rostro, por quitarme el maquillaje después de un día agotador, o por la frescura que siento al cuidar de mí misma.

Y si, todos ya somos bonitos al natural, sin embargo, una piel bien cuidada puede tener efectos profundos en la autoimagen de una persona, esto trae consigo mayor confianza, “nos sentimos bonitos, nos perciben bonitos”, por supuesto también es necesario la buena actitud.

Menos, es más, todo con moderación

En un mundo donde las presiones sociales muchas veces se disfrazan de tendencias, el uso del maquillaje y el skincare puede convertirse en un tema delicado. Encontrar el equilibrio entre lo necesario y lo superficial o exagerado realmente es un reto. Como señala el psicólogo David Leary, “La imagen que proyectamos puede verse afectada por la necesidad de encajar en estándares sociales, lo que nos lleva a una lucha interna entre la autenticidad y la conformidad” (Leary, 1995).

Piensa en el maquillaje y en el hábito de cuidar la piel como herramientas, y no como algo de lo que tengas que depender para sentirte segura(o) de ti mismo. Pueden resaltar lo que ya eres, pero jamás deberían definirte. Mantén tu genuidad en cada uno de tus looks, usa tus colores favoritos, prueba y práctica. Por último, usa los truquitos de maquillaje para sentirte bien contigo misma, para resaltar la belleza que ya posees, sin buscar validación en los demás.

Detrás de Coco Chanel | XLSemanal
«La belleza comienza en el momento en que decides ser tú misma.»  Coco Chanel

REFERENCIAS

Gueguen, N., & Jacob, C. (2011). El efecto del color del lápiz labial en la percepción de la atractividad y la autoconfianza. Psicología de la Estética, la Creatividad y las Artes, 5(2), 170-174.

Crouch, M., & Ritchie, H. (2018). El impacto de las prácticas de autocuidado en la salud mental: una revisión sistemática. Revista Internacional de Enfermería en Salud Mental, 27(3), 900-911.

Leary, D. (1995). Autopresentación: Manejo de Impresiones y Comportamiento Interpersonal. Boulder, CO: Westview Press.