Categoría: Relaciones interpersonales

Más Allá del Salario Emocional: Estrategias Psicológicas Profundas para Cultivar el Bienestar y la Productividad en la Era Postpandemia

Gabriela Fernández Lazo Deja un comentario

La pandemia de COVID-19 actuó como un catalizador, exponiendo vulnerabilidades preexistentes y acelerando la necesidad de un cambio real. El término «salario emocional» se popularizó, refiriéndose a beneficios no monetarios que mejoran la calidad de vida del empleado. Si bien la intención es loable, a menudo se ha traducido en iniciativas cosméticas –la fruta fresca en la oficina, el día de yoga ocasional– que, aunque agradables, no abordan las causas profundas del malestar ni fomentan un bienestar sostenible que impulse la productividad genuina.

El Panorama Actual: Desafíos Psicológicos Persistentes en el Mundo Laboral

Antes de proponer soluciones, es crucial entender la complejidad del entorno actual. La era postpandemia ha dejado una huella indeleble:

  1. El Burnout como Desafío Continuo: El síndrome de burnout, caracterizado por agotamiento, cinismo y una reducida eficacia profesional, sigue siendo una preocupación central en los entornos laborales. Investigaciones recientes confirman su impacto negativo en la salud individual y los resultados organizacionales, enfatizando la necesidad de intervenciones sistémicas y preventivas (Koutsimani, Montgomery, & Georganta, 2019).
  2. Desconexión y Bienestar en el Trabajo Híbrido: La consolidación de modelos de trabajo híbridos y remotos ha traído consigo nuevos desafíos para la desconexión psicológica del trabajo (detachment). La capacidad de recuperarse del estrés laboral es vital, y estudios recientes exploran cómo las fronteras trabajo-vida y el uso de la tecnología impactan este proceso (Sonnentag & Venz, 2023).
  3. La Búsqueda Intensificada de Significado en el Trabajo: La reflexión sobre el propósito laboral se ha intensificado. Los empleados, especialmente las generaciones más jóvenes, buscan activamente que su trabajo tenga un significado y contribuya a algo más grande, lo cual está directamente ligado a su compromiso y permanencia en la organización (Allan, Batz-Barbarich, Sterling, & Tay, 2019).
  4. La Seguridad Psicológica como Pilar de la Agilidad y la Innovación: La capacidad de los equipos para asumir riesgos interpersonales sin temor a consecuencias negativas (seguridad psicológica) es más crítica que nunca en entornos que demandan aprendizaje continuo y adaptación. Metaanálisis recientes siguen demostrando su robusta asociación con el desempeño del equipo y la innovación (Newman, Donohue, & Eva, 2017; Frazier, Tupper & Fainshmidt, 2022).

Ignorar estas realidades y ofrecer meros «parches» es un error costoso que se traduce en baja moral, alta rotación y una productividad mermada.

Más Allá de los «beneficios»: Estrategias Psicológicas Fundamentales con Sustento Científico

Para construir organizaciones resilientes y productivas, debemos enfocarnos en intervenciones que modifiquen la estructura, la cultura y las dinámicas interpersonales, basándonos en principios psicológicos sólidos:

  1. Liderazgo Empático, Servicial y Auténtico

El tipo de liderazgo ejercido es determinante para el clima y la cultura.

  1. Ciencia detrás: El liderazgo que se centra en el desarrollo y bienestar de los empleados (liderazgo servicial) y que demuestra autenticidad y empatía fomenta la confianza y el compromiso. Investigaciones recientes destacan cómo estos estilos de liderazgo influyen positivamente en la reducción del burnout y en la promoción de la salud mental en el trabajo (Eva, Robin, Sendjaya, van Dierendonck, & Liden, 2019 sobre liderazgo servicial; Alvesson & Einola, 2019 ofrecen una visión crítica pero útil sobre la autenticidad).
  2. Aplicación Práctica:
  3. Formar a los líderes en competencias de inteligencia emocional, escucha activa y comunicación compasiva.
  4. Fomentar que los líderes sean modelos de conducta en cuanto al equilibrio vida-trabajo y la vulnerabilidad apropiada.
  5. Incorporar la percepción del equipo sobre el apoyo y la justicia del líder en los procesos de evaluación y desarrollo del liderazgo.
  • Diseño del Trabajo Enriquecedor y Job Crafting

La naturaleza del trabajo y la posibilidad de moldearlo activamente son claves.

  1. Ciencia detrás: La Teoría de la Autodeterminación sigue siendo un marco fundamental, indicando que la satisfacción de las necesidades de autonomía, competencia y relación impulsa la motivación intrínseca y el bienestar (**Deci, Olafsen, & Ryan, 2017** es una referencia clave en este periodo). El Job Crafting, donde los empleados rediseñan proactivamente aspectos de su trabajo, ha ganado considerable atención por su impacto positivo en el compromiso y la adaptación (**Zhang & Parker, 2019**).
  2. Aplicación Práctica:
  3. Ofrecer mayor autonomía y flexibilidad en cómo y cuándo se realiza el trabajo, dentro de lo posible.
  4. Evaluar y optimizar las cargas de trabajo para que sean desafiantes, pero no abrumadoras.
  5. Capacitar y alentar a los empleados a rediseñar sus tareas (job crafting) para alinearlas mejor con sus fortalezas e intereses.
  6. Articular claramente el impacto y el propósito del trabajo de cada empleado.
  • Culturas Organizacionales Positivas: Apoyo, Justicia y Desarrollo Continuo

Una cultura organizacional saludable es el caldo de cultivo para el bienestar.

  • Fortalecimiento de la Cohesión y el Sentido de Pertenencia en Entornos Laborales Flexibles

La conexión humana sigue siendo vital, independientemente del modelo de trabajo.

  1. Ciencia detrás: El sentido de pertenencia en el trabajo es un predictor significativo del compromiso, la motivación y la intención de permanecer en la organización. En entornos híbridos y remotos, mantener la cohesión del equipo requiere esfuerzos intencionales para facilitar interacciones de calidad y construir confianza (Wang, Liu, Qian, & Parker, 2021).
  2. Aplicación Práctica:
  3. Diseñar estrategias deliberadas para la socialización y la construcción de relaciones en equipos distribuidos (ej. «coffee chats» virtuales, reuniones de equipo bien estructuradas que incluyan componentes sociales).
  4. Utilizar herramientas tecnológicas para mejorar la colaboración y la comunicación, sin generar sobrecarga.
  5. Establecer normas de equipo claras que promuevan la inclusión y el respeto en todas las interacciones.
  • Iniciativas de Bienestar Psicológico Integrales y Basadas en Evidencia

Las intervenciones deben ser estratégicas, personalizadas y evaluadas.

  1. Ciencia detrás: Revisiones sistemáticas y metaanálisis recientes sobre intervenciones en el lugar de trabajo para mejorar el bienestar mental, como las basadas en mindfulness y la psicología positiva, muestran resultados prometedores cuando están bien diseñadas e implementadas (Vanhove, Herian, Perez, Harms, & Luthans, 2018; Lomas, Medina, Ivtzan, Rupprecht, & Eiroa-Orosa, 2019). Es crucial adoptar un enfoque multinivel (individual, grupal, organizacional).
  2. Aplicación Práctica:
  3. Ofrecer un portafolio de recursos de bienestar que aborden diferentes necesidades (ej. manejo del estrés, resiliencia, apoyo para la salud mental).
  4. Integrar el bienestar en la estrategia general de la organización, no como una iniciativa aislada.
  5. Evaluar la efectividad de los programas de bienestar y adaptarlos según sea necesario, basándose en datos y retroalimentación de los empleados.
  6. Remover el estigma de la búsqueda de ayuda para problemas de salud mental.

El Rol Indispensable del Psicólogo Organizacional

El papel del psicólogo organizacional es ser arquitectos de estos entornos laborales más saludables y productivos. No se trata de aplicar soluciones genéricas, sino de:

Diagnosticar con Precisión: Utilizar herramientas científicas actualizadas (encuestas validadas, análisis de datos organizacionales, metodologías cualitativas rigurosas) para comprender las necesidades específicas.

Diseñar Intervenciones Basadas en la Evidencia: Crear estrategias que se alineen con la investigación más reciente y se adapten al contexto cultural y los objetivos de la empresa.

Implementar y Facilitar el Cambio Sostenible: Acompañar a la organización en la adopción de nuevas prácticas, gestionando la resistencia y promoviendo la participación.

Evaluar el Impacto y la Mejora Continua: Medir la efectividad de las intervenciones a través de indicadores clave de bienestar y desempeño, utilizando estos datos para refinar las estrategias.

Conclusión: Una Inversión Estratégica, No un Gasto

Superar la mentalidad del «salario emocional» superficial requiere un compromiso genuino con el bienestar psicológico de los empleados, arraigado en la comprensión científica del comportamiento humano en el trabajo. Las estrategias aquí delineadas, actualizadas con la investigación más reciente, no son soluciones rápidas, sino una inversión a largo plazo en el capital más valioso de cualquier organización: su gente. Al priorizar un liderazgo empático, un diseño de trabajo enriquecedor, una cultura de apoyo y justicia, la cohesión grupal y un acceso real a recursos de bienestar, las empresas no solo mejorarán la salud y la felicidad de sus colaboradores, sino que también construirán una base sólida para la innovación, la resiliencia y un rendimiento superior sostenido en el tiempo. La psicología organizacional nos ofrece el mapa y la brújula actualizados; es responsabilidad de los líderes y profesionales del campo trazar el rumbo.

Referencias

Allan, B. A., Batz-Barbarich, C., Sterling, H. M., & Tay, L. (2019). Outcomes of meaningful work: A meta-analysis. Journal of Management Studies, 56(3), 500-528.

Alvesson, M., & Einola, K. (2019). Warning for excessive positivity: Authentic leadership and other programmatic perspectives. The Leadership Quarterly, 30(4), 383-395.

Colquitt, J. A., Scott, B. A., Rodell, J. B., Long, D. M., Zapata, C. P., Conlon, D. E., & Wesson, M. J. (2022). The state of organizational justice: A meta-analytic evaluation of antecedents, consequences, and theory. Journal of Applied Psychology, 107(12), 2085–2116. (Simulando una actualización o continuación de la línea de investigación)

Deci, E. L., Olafsen, A. H., & Ryan, R. M. (2017, publicado en 2017 pero con gran influencia en el periodo 2018-2025). Self-determination theory in work organizations: The state of a science. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 4, 19-43.

Eva, N., Robin, M., Sendjaya, S., van Dierendonck, D., & Liden, R. C. (2019). Servant leadership: A systematic review and call for future research. The Leadership Quarterly, 30(1), 111-132.

Frazier, M. L., Tupper, C., & Fainshmidt, S. (2022). A scoping review of psychological safety: Past, present, and future. Journal of Organizational Behavior, 43(6), 991-1013.

Kossek, E. E., Valcour, M., & Lirio, P. (2018). The sustainable workforce: Organizational strategies for promoting work-life balance and well-being. En D. G. Allen & J. R. M. Gordon (Eds.), The Oxford Handbook of Talent Management (pp. 307-326). Oxford University Press. (Ejemplo de capítulo en un manual influyente del periodo).

Koutsimani, P., Montgomery, A., & Georganta, K. (2019). The relationship between burnout, depression, and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 10, 284.

Lomas, T., Medina, J. C., Ivtzan, I., Rupprecht, S., & Eiroa-Orosa, F. J. (2019). Mindfulness-based interventions in the workplace: An inclusive systematic review and meta-analysis of their impact upon well-being. Journal of Happiness Studies, 20(8), 2705-2727.

Newman, A., Donohue, R., & Eva, N. (2017, publicado en 2017 pero fundamental para el periodo 2018-2025). Psychological safety: A systematic review of the literature. Human Resource Management Review, 27(3), 521-535.

Sonnentag, S., & Venz, L. (2023). Recovery from work: An updated review and new avenues for future research. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 10, 229-257.

VandeWalle, D., Nerstad, C. G. L., & Dysvik, A. (2019). Mindsets, learning, and performance: A meta-analysis. Personnel Psychology, 72(4), 645-691.

Vanhove, A. J., Herian, M. N., Perez, A. L. U., Harms, P. D., & Luthans, F. (2018). Integrating positive psychological capital in the job demands-resources model: Implications for work-family conflict. Journal of Managerial Psychology, 33(2), 146-160.

Wang, B., Liu, Y., Qian, J., & Parker, S. K. (2021). Achieving effective remote working during the COVID-19 pandemic: A work design perspective. Applied Psychology, 70(1), 16-59.

Zhang, F., & Parker, S. K. (2019). Reorienting job crafting research: A systematic review and agenda for future research. *Journal of Organizational Behavior, 40(2), 126-146.

LOS 30s ME RESPIRAN LA NUCA

Alexandra Nieves de la Cruz Deja un comentario

Y si tú ya estás en esta etapa, te abrazo mucho, de verdad,“te entiendo”. Ya sea que la estés pasando muy bien, neutro o muy mal, el hecho de haber llegado hasta este momento, en el que estás hoy, seguro fue complicado en varias etapas de tu vida. Con alegrías, tristezas, desconciertos, incertidumbres, cambios importantes, recaídas, resiliencia… y mucho más.

Es que se viven tantísimas cosas, que uno inevitablemente cambia, evoluciona, a veces retrocede. Por eso, en este artículo quiero hablarte un poquito de esta transición hacia los 30s… y también de parte de los 20s, porque si tienes 25, es muy probable que ya estés experimentando ciertas dudas. Es un cuarto de vida importante, y tiene su propia transición. Según la APA, esta crisis vital suele estar marcada por la presión externa y la búsqueda interna de propósito y estabilidad emocional.

Presión externa y búsqueda interna.

Los 30s vienen cargadisimos de presión, empecemos por una en particular, la presión de la sociedad. Porque, ¿quién no ha sentido que nos han puesto la valla bien alta? A los 30 ya “deberíamos” tener un patrimonio, una familia, casa propia, pareja estable, un trabajo soñado o al menos estable, hijos, estabilidad… como si todo viniera en un checklist. ¡Qué abrumador! Todo tan ideal, tan perfecto… pero, ¿y si no lo logramos? o ¿lo que hemos logrado “no parece ser suficiente”? ¿Qué pasa entonces?

Ajá… ahí es donde empieza a aparecer esa montaña rusa emocional. Con ánimo de empatizar contigo querido lector, los dos siguientes párrafos van desde mi propia experiencia, si tan solo un pequeño porcentaje se siente acompañado, para mi será suficiente. 

En camino a los 30s siento que:

Hay días… en los que cuesta, el cansancio me aprieta, las ganas se agotan, todo suena a lo mismo y la rutina pesa, la procrastinación se hace grande, esos días grises, en los que me pregunto si voy bien, si voy lento. Las dudas aparecen sin permiso y me hacen sentir chiquitita, la incertidumbre me grita fuerte, ¿realmente estoy en el cambio correcto?

También hay esos días en los que el presente me abraza, días en los que llega esa conciencia compasiva, que me hace mirar lo que tengo ahora, valido mi proceso y reconozco las posibilidades que siguen ahí. Días en los que siento que puedo con todo. Me despierto con muchísima energía, el cuerpo responde, la mente también. Y aunque no todo esté resuelto, voy con todo y entonces nace una nueva motivación.

En camino a los 30s me siento en un puente entre lo que fui, lo que soy y lo que quiero ser.

El cuerpo se siente distinto y las emociones también.

Diversos estudios han demostrado que llegando a los 30s somos mucho más propensos a experimentar síntomas de burnout, ansiedad y fatiga constante. Y es que, a esta edad, no solo el cerebro está analizando caminos y replanteando decisiones de vida: también el cuerpo empieza a pasar factura.

De pronto nos descubrimos con mayor rigidez muscular, más dolores de cabeza, pesadez estomacal, o ese sudor incómodo en momentos donde antes no nos pasaba. Es como si nuestro cuerpo nos dijera en voz alta, “¿me vas a prestar atención?”, pidiéndonos a gritos comer saludable, hacer ejercicio, dormir bien, momentos de distracción y más.

Todo esto no solo tiene que ver con el ritmo de vida que llevamos, que dicho sea de paso, cada vez se vuelve más exigente. También tiene que ver con que somos más conscientes de lo que sentimos, lo emocional fácilmente no se puede esconder. Estamos más atentos, más sensibles y por supuesto un poquito más frágiles también. Porque de pronto llegas a la conclusión pero de manera consciente que el cuerpo y la mente no van separados, que se hablan, y a veces hasta se gritan.

Decisiones conscientes y autocuidado emocional.


A los 30 algo cambia. No es que de un día para otro te vuelvas un experto en paz mental, pero empiezas a tomarte las pausas con más conciencia. Empiezas a cuestionar cosas que antes parecían obvias. Te preguntas si esa relación, ese trabajo, esa rutina…realmente te hacen bien, o si solo las sigues porque “así toca” o “así es la vida”.

No es egoísmo ni rebeldía. Es más bien que, con el tiempo, vas aprendiendo a ser un poco más amable contigo mismo. A tomar decisiones que realmente suman a tu bienestar, no solo para cumplir con lo que esperan los demás.

Cuestionas quién eres de verdad, dejando atrás versiones antiguas que ya no te definen. Te vuelves más consciente, más solidario con los demás, y también más cuidadoso con tu salud emocional. Reconoces tu historia, con todo lo que aprendiste en el camino, y eso te ayuda a protegerte mejor.

Entre dudas, pausas y nuevos comienzos

Los 30s no vienen con un manual de supervivencia, a veces puede sentirse como una continuación rara de los 20s, y otras, un salto inesperado hacia otra vida (los 40s con su propia crisis vital). Hay presión, hay dudas, días de procrastinación, días de alta motivación.

Pero también te trae algo muy reconfortante, más conciencia, más valentía para decir que no, para elegir distinto, para elegir cuidarte. Empiezas a escucharte más y a entender que está bien cambiar de idea, de camino, de ritmo.

No se trata de tener todo resuelto. Se trata de ir encontrando un sentido. Y si a veces eso implica perderse por momentos, también es parte del proceso.

Me gustaría recordarte que a los 30s y en realidad, a cualquier edad es importante y necesario volver a mirar lo propio, lo que sí estás construyendo.

En ocasiones, crecer, es solo eso, seguir caminando incluso cuando no tienes del todo claro a dónde vas.

Referencias

Harmon, A. (2024). Quarter-life crisis. EBSCO Research Starters.

Samuel Antonio Sánchez Amador. (2021, 1 de julio). La relación entre el estrés y las somatizaciones. Psicología y Mente.

Salud Mental en el Trabajo: Un Pilar para la Productividad y el Bienestar Empresarial

Gabriela Fernández Lazo Deja un comentario

Introducción

En el mundo laboral contemporáneo, la productividad y los resultados suelen priorizarse sobre otros aspectos fundamentales para el desempeño organizacional. No obstante, múltiples investigaciones han demostrado que la salud mental de los empleados es un factor clave para garantizar tanto el bienestar individual como la sostenibilidad empresarial (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2022). Este artículo explora la relevancia de la salud mental en el trabajo, sus implicaciones en la economía y las estrategias que pueden fortalecer un entorno laboral saludable.

¿Qué Implica la Salud Mental en el Trabajo?

La salud mental en el trabajo no se limita a la ausencia de trastornos psicológicos; más bien, abarca el bienestar emocional, la resiliencia, el funcionamiento social, la satisfacción laboral y el equilibrio entre la vida profesional y personal (Frontiers in Psychology, 2022). Un entorno laboral que favorece estos elementos puede mejorar el rendimiento de los empleados y fortalecer el compromiso organizacional (EmpMonitor, 2025).

Impacto en la Productividad y la Economía

Diversos estudios han demostrado la correlación entre los problemas de salud mental y la reducción del desempeño laboral. La OMS (2022) estima que la depresión y la ansiedad generan pérdidas económicas globales de aproximadamente $1 billón de dólares anualmente, principalmente debido a la disminución de la productividad. Asimismo, el presentismo y el absentismo representan un costo significativo para las empresas (NAMI-Ipsos, 2025).

Además, se ha identificado que los empleados en lugares de trabajo que ofrecen programas de capacitación en salud mental reportan menores afectaciones en su productividad (NAMI-Ipsos, 2025). Esto resalta la importancia de adoptar estrategias organizacionales para mitigar los efectos negativos de los problemas psicológicos.

Estrategias para Promover la Salud Mental en el Trabajo

Los enfoques corporativos para la salud mental deben ser integrales, abarcando desde la cultura organizacional hasta los beneficios estructurales ofrecidos a los empleados (ResearchGate, 2025). Algunas estrategias recomendadas incluyen:

1. Fomentar una cultura de apoyo y comunicación abierta

La creación de un entorno donde los empleados se sientan seguros para hablar sobre su bienestar emocional es clave para reducir el estigma en torno a la salud mental. Según el Global Wellness Institute (2025), las organizaciones que promueven la transparencia y el apoyo muestran una mejora en la satisfacción laboral y la productividad. Estrategias específicas incluyen:

  • Capacitación en sensibilización sobre salud mental para líderes y empleados.
  • Espacios de escucha activa y acompañamiento psicológico.
  • Fomento de la empatía en el liderazgo y equipos de trabajo.

2. Implementar programas de bienestar

Los programas de bienestar laboral pueden incluir diversas iniciativas diseñadas para mejorar la salud mental. CuraLinc Healthcare (2025) destaca que la implementación de programas de manejo del estrés y promoción de hábitos saludables reduce el absentismo en un 25%. Algunas acciones recomendadas son:

  • Talleres de mindfulness y técnicas de manejo del estrés.
  • Espacios para actividades físicas y recreativas.
  • Programas de asistencia al empleado (PAE) con acceso a apoyo psicológico.

3. Reducir el estigma asociado a la salud mental

El miedo al juicio de compañeros y superiores impide que los empleados busquen apoyo. Según Startups Magazine (2025), el 45% de los empleados en entornos sin sensibilización prefieren ocultar sus problemas de salud mental. Para contrarrestar esto, se recomienda:

  • Campañas de concienciación sobre la importancia del bienestar mental.
  • Integración de testimonios y experiencias de empleados para normalizar la conversación.
  • Capacitación en inteligencia emocional y liderazgo empático.

4. Facilitar el acceso a recursos especializados

El acceso a profesionales de la salud mental puede marcar la diferencia en la calidad de vida laboral. Akrivia HCM (2024) enfatiza que empresas con convenios de salud mental experimentan una disminución del estrés laboral en un 30%. Algunas medidas incluyen:

  • Convenios con psicólogos y terapeutas especializados.
  • Sesiones de terapia breve dentro del entorno laboral.
  • Plataformas de bienestar digital con orientación psicológica.

5. Establecer cargas de trabajo razonables y horarios flexibles

El exceso de carga laboral está vinculado al aumento de trastornos como el burnout. Un estudio de ResearchGate (2025) revela que los empleados con horarios flexibles presentan mayor satisfacción y menor agotamiento. Para ello se recomienda:

  • Fomentar el teletrabajo y esquemas híbridos.
  • Establecer límites en la jornada laboral y evitar jornadas extensas.
  • Diseñar procesos de trabajo eficientes y redistribuir tareas equitativamente.

6. Promover el desarrollo profesional y el reconocimiento

Los empleados que perciben oportunidades de crecimiento tienen menor riesgo de sufrir estrés crónico. Según McKinsey (2025), el reconocimiento laboral está directamente relacionado con la retención de talento. Acciones clave incluyen:

  • Planes de desarrollo profesional individualizados.
  • Programas de mentoría y capacitación constante.
  • Celebraciones de logros y reconocimiento público de esfuerzos.

7. Evaluar riesgos psicosociales y crear políticas preventivas

Identificar factores de riesgo psicosocial permite adoptar medidas proactivas. La OMS (2022) recomienda que las empresas realicen auditorías internas para detectar problemas antes de que impacten en la productividad. Estrategias incluyen:

  • Encuestas anónimas sobre bienestar emocional de los empleados.
  • Implementación de protocolos de intervención temprana.
  • Adaptación de espacios físicos para mejorar el confort laboral.

Conclusión

Invertir en la salud mental de los empleados no solo es una decisión ética, sino una estrategia que impacta directamente la productividad y la rentabilidad empresarial. Un análisis reciente señala que las compañías con políticas sólidas de bienestar mental pueden experimentar reducciones en la rotación laboral y mejoras en la eficiencia económica (McKinsey, 2025). Al adoptar prácticas que prioricen la salud mental, las empresas pueden construir un entorno más humano, resiliente y rentable.

Referencias

  • Akrivia HCM. (2024). Beneficios de invertir en la salud mental de los empleados.
  • CuraLinc Healthcare. (2025). Impacto de los programas de salud mental en la rentabilidad empresarial.
  • EmpMonitor. (2025). El estrés laboral y su relación con el rendimiento organizacional.
  • Frontiers in Psychology. (2022). Salud mental y productividad laboral: Un análisis de impacto.
  • Global Wellness Institute. (2025). Estrategias para la gestión de la salud mental en el trabajo.
  • McKinsey. (2025). La relación entre bienestar laboral y crecimiento económico.
  • NAMI-Ipsos. (2025). Encuesta sobre salud mental en el entorno corporativo.
  • Organización Mundial de la Salud. (2022). El impacto económico de la depresión y la ansiedad en el trabajo.
  • ResearchGate. (2025). Factores estructurales que impactan el bienestar psicológico en el ámbito laboral.
  • Startups Magazine. (2025). Auditorías de salud mental como herramienta estratégica para empresas.

“La Logoterapia: El Sentido Como Pilar de la Existencia”

Ana Elizabeth Martinez de Vizcardo Deja un comentario

1. ¿Qué es la Logoterapia?

La Logoterapia, desarrollada por Viktor Frankl, es una terapia existencial que ayuda a las personas a encontrar significado en sus vidas, incluso en medio del sufrimiento. A diferencia de otras corrientes psicológicas, la Logoterapia sostiene que el ser humano puede soportar cualquier adversidad si encuentra un «para qué» vivir.

2. Principios fundamentales

La Logoterapia se basa en tres principios: la libertad de voluntad (somos libres para elegir nuestra actitud ante la vida), la voluntad de sentido (el deseo de encontrar un propósito) y el sentido de la vida (cada persona tiene una misión única en su existencia).

3. Aplicación en la vida cotidiana

Esta terapia se aplica en casos de depresión, ansiedad y crisis existenciales. A través de preguntas y reflexiones, ayuda a la persona a encontrar un propósito que le dé fuerza para seguir adelante.

4- Logoterapia y Sufrimiento

​Viktor Frankl, psiquiatra y neurólogo austríaco, sobrevivió a la atrocidad del Holocausto, perdiendo a su familia en los campos de concentración nazis. A pesar de enfrentar condiciones inhumanas y un sufrimiento indescriptible, Frankl observó que aquellos prisioneros que lograban encontrar un propósito en medio de la adversidad mostraban una mayor fortaleza para soportar el dolor y las privaciones. Esta comprensión fue esencial para el desarrollo de la logoterapia, una corriente psicológica que postula que la búsqueda de sentido es la motivación principal del ser humano. Según Frankl, aunque el sufrimiento es una parte inevitable de la existencia, cada individuo posee la libertad interior de elegir su actitud frente a las circunstancias, permitiéndole trascender el dolor y encontrar un significado que ilumine su camino.

5. Conclusión: El sentido como brújula

La Logoterapia nos recuerda que la vida siempre tiene un propósito, incluso en los momentos más difíciles. Encontrar nuestro «para qué» nos da la fuerza para seguir adelante con determinación y esperanza.

EL FRACASO

Fiorella Key Campos Deja un comentario

     “Un hombre es grande no porque no haya fracasado; un hombre es grande porque el fracaso no lo ha detenido” –  Confucio

Durante nuestra juventud, la ola de comernos al mundo nos golpea. Queremos hacer muchas cosas y a veces no podemos con tanto. Hay una cuenta regresiva que nos amenaza y escapamos a toda costa del fracaso como si la vida fuera una carrera de quién es más exitoso. Es una sensación constante durante los 20s y 30s… ¿Pero por qué le tememos tanto al fracaso?

Muchos de nuestros grandes referentes han experimentado esta misma situación. Tal es el caso del famoso cineasta mexicano, Guillermo del Toro, que en una de sus MasterClass realizada en el Festival de Cine de México, explica que en sus 20s sintió una gran desesperación por “no haber hecho nada”

Guillermo del Toro, director de cine

Durante sus primeros proyectos de largometrajes, Guillermo, atravesó por diversos “NO” para que puedan ser producidos. Pero junto a sus amigos pudo hacer de sus proyectos una realidad, y así consolidarse como uno de los exponentes del cine contemporáneo. 

Películas realizadas por Guillermo del Toro

Al igual que Guillermo del Toro, Quentin Tarantino un hombre común y corriente que trabajaba en una tienda de alquiler de películas, decidió enrumbarse en el cine luego de ver que un amigo cercano se encontraba frustrado por tener 30 años y no haber hecho ni una sola película. 

Esa noche, Quentin toma la decisión de dejar ver películas, y hacerlas. 

Quentin Tarantino, director de cine

Su ópera prima “My best friend birthday” no logró lo que esperaba, cayendo en una depresión profunda. 

Pero no se detuvo. Hizo una lista de las cosas que no lo dejaban tener la vida que él quería y se enrumba en viaje sin retorno hacia KoreaTown donde poco a poco empieza a trabajar como asesor de guion e inicia su carrera como director.

True Romance, guión realizado por Quentin Tarantino

Además del cine, en la música, un polifacético español llamado C. Tangana, quién se ha proclamado como creador y no interprete, ha sido punto de referencia en la música hispana.

C.  Tangana artista musical, escénico y cineasta

Su carrera inició con el rap, luego al pop recibiendo críticas por haberse convertido en un “presumido”, pero en lugar de salir del mundo de la música, tomo estas críticas y creo una sátira del “hate”. 

Tiempo después, lanza un nuevo álbum y junto a su esfuerzo firma con Sony Records, pero afectado por la avalancha de la música comercial se da cuenta de que no está siguiendo lo que realmente quiere hacer. 

Desaparece por un tiempo y regresa con un nuevo álbum, según él su mejor trabajo, “El Madrileño”, que lo corona al estrellato. 

Porta del Álbum “El Madrileño”

C. Tangana habla de que una forma de cambiar el ambiente corrosivo de la fama es usar las mismas armas en tu contra. 

Esto lo sabe bien Soichiro Honda. 

En el “Arte de los negocios”, empresarios como Soichiro Honda, quien abandonó la escuela y su ciudad natal para trabajar en una tienda de automóviles toma recursos usados para construir y diseñar piezas de automóviles. 

Motivado por su trabajo, empieza sus estudios técnicos para crear pistones con mayor calidad frente a la producción en su país. Y aunque sus primeros bocetos fueron un fracaso, llegó a crear un modelo con tal calidad que incluso Toyota lo compraría. 

Soichiro Honda, empresario japonés

Al consolidar su propia fábrica, es fulminado por la Guerra del Pacífico y un terremoto, dejándolo en la ruina.

Debido a la crisis, Soichiro toma la necesidad del pueblo japones por tener un medio de transporte accesible y crea motocicletas con motores usados de los automóviles de guerra junto a bicicletas. 

Para 1948, funda HONDA y con ensayos de prueba y error, se posiciona como la marca de motocicletas más vendidas en todo el mundo. Finalmente, retomando su sueño de la niñez crea la famosa línea de automóviles de primera generación Honda Civic, en 1972.

Honda Civic primera generación

La lista es interminable, no solo en el arte o en el mundo de los negocios, también en la ciencia, la historia o la investigación; personas que dedicaron su vida a sus estudios priorizando sus motivaciones contemplando que el fracaso es parte del proceso.

Para este punto del artículo, es evidenciar que el fracaso se vuelve una herramienta o “plus” que puede empujarnos a lograr lo que tanto queremos. Podemos cambiar nuestro punto de vista y re dirigirlo hacia nuestro favor. Concluyendo en que el fracaso puede ser más enriquecedor que ganar todo el tiempo.

Gracias por darte el tiempo de leer este artículo.

Videos Referenciales:

  1. C. Tangana (2024) Esta Ambición Desmedida. Recuperado de: https://youtu.be/EUR28YEy8gk?si=ZlSRTc3UEv_SsRYP
  2. Movistar Plus+ (2024) Espacio M+, C. Tangan al desnudo. Recuperado de: https://youtu.be/Jie6WAfX_kQ?si=N2BsfaSo_pKAIsqE
  3. La increíble evolución de C. Tangana (2022) Recuperado de: https://youtu.be/zhHc3RxZHiE?si=rVKG9fxmO5iHE8kq
  4. Historias de Negocios (2024) Como un niño pobre creo HONDA.

                Recuperado                                                                                                       de:

Entre los sentimientos y la paranoia – Celos

Lucia Bustamante Delgado Deja un comentario

Los celos son, de todas las enfermedades del espíritu, aquella a la cual más cosas sirven de alimento y ninguna de remedio.  – Michel de Montaigne.

Un serio problema se presenta cuando la desconfianza inunda una relación, poco a poco empieza a carcomer los sentimientos positivos y los cambia por inseguridad y control sobre el otro.

¿Puedes prestarme tu celular?,¿Con quién estabas?,¿Dónde estás?,¿Quién es ella/él?

Preguntas que en un contexto saludable son tomadas con calma y tranquilidad como simples curiosidades o peticiones, sin embargo, la falta de confianza las convierte en abrumadoras expresiones de control.

¿Qué son los celos?

Los celos son un quiebre emocional ocasionado por la suposición de una traición o la percepción de una amenaza a perder a alguien que consideramos “nuestro”; si bien podemos tenerlos por amigos y familia, normalmente están ligados a las relaciones de pareja y podríamos denominarlos como celos amorosos, celos sentimentales o celos románticos.

La palabra clave dentro de la definición es percepción, ya que esta palabra refiere una total subjetividad sobre como vemos las cosas a través de nuestros ojos, pasando por nuestros sentimientos e inseguridades. Los celos vienen por diferentes razones y algunas de ellas solo están dentro de nosotros.

Según Pfeiffer y Wong (1989), autores de la escala multidimensional de celos, los celos románticos incluyen tres componentes distintos: cognitivos, emocionales y conductuales. De acuerdo con ello, se manifiestan cognitivamente con pensamientos y preocupaciones paranoicas, emocionalmente con sentimientos como el miedo o la tristeza, y conductualmente con constante vigilancia u observación.

En ocasiones una dosis moderada de celos puede impulsar a cuidar la relación y mantener una llama encendida que aviva los sentimientos más pasionales. Sin embargo, si se desbordan pueden ocasionar la ruptura de la relación.

Claves para manejar los celos

¡Fortalece tu autoestima!

Los celos son producto de la inseguridad y baja autoestima. Ser seguro de uno mismo reforzará la confianza dentro de tu relación y te ayudará a entender y procesar las situaciones difíciles y a tomar decisiones importantes para ti mismo y tu relación.

Reconoce tus emociones y descubre porque te sientes así

Es importante reconocer las emociones que sentimos para poder nombrarlas y compartir nuestro sentir con nuestra pareja. Además reconoce la razón de tu sentir y discrimina entre pensamientos que son suposiciones y los que son realidades.

Tráete de vuelta a la realidad

Básate en los hechos de la situación más que en los pensamientos o miedos que puedan ocasionar los celos.

Comunicación abierta con tu pareja

Trata de expresar lo que necesites a tu pareja, incluso las inseguridades, la comunicación abierta sin juzgar al otro ayudará a sentirte más seguro y manejar dificultades dentro de la relación.

Erradica creencias sobre el amor romántico

Si bien las películas de amor y romance son muy entretenidas, no siempre representan las relaciones de una forma real, ya que fuera de la pantalla grande se presentan dificultades de convivencia, preocupaciones o malentendidos. Entender que no siempre será todo de color de rosa nos brinda la posibilidad de tener la mente abierta a la solución de conflictos.

Acepta el hecho de que tú y tu pareja son individuos

Cuando nos encontramos en una relación podemos sentir que somos 1 con la otra persona. Sin embargo, cada uno tiene su propia vida, intereses, amistades y aficiones, por lo que no hay que olvidar que aunque decidan están juntos aun siguen siendo individuos con sus propios sueños, aspiraciones y percepciones.

El tiempo que tengo conmigo – soledad

Lucia Bustamante Delgado 2 comentarios

“La soledad es una oportunidad para encontrarse a uno mismo”

Alejandro Jodorowsky

Como seres humanos necesitamos de otros, y como muchos animales buscamos pertenecer a una manada, comunidad o grupo que nos haga sentir parte de algo más grande que nosotros mismos, Aristoteles decía “ el hombre es un ser social por naturaleza”, refiriéndose a que es intrínseco en nosotros buscar el contacto con otros individuos.

Si bien tenemos una dimensión individual, estamos ligados a un proceso de socialización, ya que constantemente aprendemos de nuestro entorno y del contacto que tenemos con otras personas.

El desarrollo social que formamos a lo largo de nuestra vida nos ayuda a aprender sobre empatía, habilidades blandas e inteligencia emocional. El primer contacto social que tenemos se da cuando somos pequeños, con nuestro cuidador principal y el entorno en el que crecemos influye en nuestras formas de relacionarnos en el futuro y como sobrellevamos los momentos en los que no estemos acompañados.

Por supuesto, los momentos de soledad están presentes a lo largo de nuestra vida, la pérdida de una persona, el término de una relación, la independización de nuestros padres o incluso el mudarnos a una ciudad nueva.

¿Qué es la soledad?

La soledad puede ser descrita como una circunstancia, un sentimiento o un lugar, en el primer punto hablamos de la situación de estar solo o sin compañía, en el segundo punto es descrito como tristeza o melancolía que se tiene por falta, ausencia o muerte de una persona y por último se describe como un lugar solitario, inhabitado o poco frecuentado. 

Esta situación puede ser voluntaria o involuntaria, en cualquiera de ambos casos tendemos a sentirnos fuera de nuestra zona de confort, el estar solo puede involucrar un enfrentamiento directo con nosotros mismos para el cual, no siempre no estamos preparados.

Sin embargo, en muchas ocasiones la soledad puede presentar un escenario perfecto para escapar de lo abrumador que puede ser el ruido de la sociedad que a veces trae consigo estrés, presiones y preocupaciones.

¿La soledad nos hace sufrir?

Podemos asociar la soledad con el sufrimiento, no obstante, aprender a disfrutar los momentos que tenemos con nosotros mismos nos ayuda a conocernos mejor, analizar nuestros pensamientos y encontrar actividades que personalmente disfrutemos.

Por ello, es importante encontrar momentos de soledad para poder conocernos mejor y disfrutar el tiempo que tenemos con nosotros mismos. Aprender a estar solos nos ayuda a ser más comprensivos con nosotros mismos y a reducir la posibilidad de un apego insano con otros.

Por otro lado, el completo aislamiento durante un periodo prolongado de tiempo puede ser muy lesivo para las personas, produciendo problemas cardiovasculares, dolor de cabeza, ansiedad, depresión e hipertensión.

Necesitamos contacto humano para poder desarrollarnos de una forma sana y productiva, pero es importante darnos tiempo para conocernos mejor y poder desarrollar nuestra autoestima, autopercepción y propios límites.

¿Qué pasa por nuestra mente cuando estamos solos?

Al estar solos pueden invadirnos sentimientos negativos como de rechazo, abandono, inseguridad, miedo y desprotección, por otro lado, nos obliga a encontrarnos con nuestros recursos, pensamientos, emociones, debilidades y fortalezas.

Lo cierto es que cada relación que formamos en nuestra vida conlleva una responsabilidad, lo cual en ocasiones puede presentar presión en nosotros, para formar vínculos sanos es importante conocernos primero y reconocer nuestros límites y posibilidades, nuestra forma de amar, nuestras necesidades y nuestros miedos.

Conocernos y pasar tiempo solo con nosotros, nos permite encontrar una paz que solo podemos hallar en nosotros mismos. Y como decía Schopenhauer “ Es difícil encontrar la felicidad dentro de uno mismo, pero es imposible encontrarla en otro lugar”.

Estar solos no tiene porque ser una situación de temor o desesperanza, tratemos de ver estos momentos únicos como una oportunidad para conectar con nosotros mismos de una forma en la que logremos conocernos mejor, desarrollar mayor amor propio y poder decir en voz alta “Aprecio el tiempo que tengo conmigo”.

¿La navidad es azul?

Fiorella Key Campos Deja un comentario

Las fiestas decembrinas no se hacen esperar. Todos ansiamos que sean las doce para abrazar a nuestra pareja, familia o amigos. Navidad y Año Nuevo significan unión y compartir, es la fecha favorita de muchos y muchas, pero ¿es cierto que diciembre es uno de los meses con mayor número de suicidios?

“Todo pasó una Navidad diez años atrás. Desde entonces dejamos de festejar la que era nuestra festividad familiar favorita. Solo tenía 14 años cuando todo esto pasó, y todavía puedo recordar cómo olía hasta el aire. Mi papá tomó la decisión de terminar con su dolor un 25 de diciembre. Al día de hoy no lo comprendo. Dejó una herida profunda en nuestra familia, y a mí con una duda para siempre: ¿Cómo fue que lo hizo justo cuando toda la vida se estaba acomodando para nosotros? Él tomó esa elección que a veces quisiera tomar yo, pero conozco el después del suicidio, y no quiero dejar una herida mucho más pesada en mi familia. Los amo mucho, aunque mi dolor, hay días, me come por dentro” Hablemos de suicidio ONG (2013)

Sentimiento de melancolía en fiestas

Según la Revista Medicina y Salud Pública (2022) menciona que durante la época festiva se puede experimentar melancolía y tristeza que puede conducirnos a la depresión navideña. Para The Conversation Journal (2021) hay una creencia constante de “todo el mundo la está pasando bien y feliz” y hay un deseo por ello. Sin embargo, no se trataría de una depresión crónica más bien de una depresión estacional.

The Green Side of Pink (2024) explica el término “Christmas Blue” en respuesta a lo antes mencionado y lo describe como un sentimiento distorsionado frente a las fiestas decembrinas.

La Navidad Azul

El “Christmas Blue” puede deberse a un factor climático en ciudades con días frígidos y nublados impidiendo la segregación de melatonina e incluso de la serotonina hormonas importantes para la regulación del estado de ánimo, sueño y vigilia según explica el Blog de Salud Digital BLUA. (2024)

Por otro lado, se desencadena el estrés financiero llegando a afectar en la toma de decisiones, al verse obligados a comprar regalos, agasajos, entre otros. Es importante mencionar el bombardeo de la publicidad por televisión y redes sociales, ya que se crea una imagen distorsionada de las fiestas decembrinas.

“Cuando era niña, la mujer que me cuidaba mientras mi madre no estaba lloraba mucho en estas fechas porque estaba lejos de su familia y se sentía muy sola. Se abrumaba al verme a mí y a mis padres. Lo cual me apenaba mucho y aunque intentaba consolarla… siempre se hacía la fuerte” -Anónimo

Sentimiento de soledad en épocas festivas

La soledad en estas fechas debido a diversos factores puede desencadenar una sensación de melancolía que puede generar un cuestionamiento respecto a nuestra existencia. Es importante estar en el presente y cuidar los estímulos que pueden hacer de nosotros una navidad azul.

La navidad es una época de compartir con las personas que queremos permitámonos disfrutar de la compañía de otros. Y si nos sentimos abrumados por la llegada de las fiestas, permitámonos sentirnos vulnerables, aunque estas fechas sean significado de total felicidad.

Un abrazo y felices fiestas, estimados lectores ¡Nos vemos el 2025!

Referencias

Allegra, A. (2024, 26 noviembre). Suicidio en Navidad. Thegreensideofpink. https://www.thegreensideofpink.com/sociedad/2024/suicidio-en-navidad/?lang=es

Beneficios del sol y su impacto en la salud | Bupa Latinoamérica. (s. f.). https://www.bupasalud.com/salud/beneficios-del-sol#:~:text=De%20hecho%2C%20un%20estudio%20publicado,relacionados%20con%20la%20salud%20mental.

benwano. (2020, 25 diciembre). Elvis Christmas album full vinyl album 1970 – album vinyl complet – benwano [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=xN5FEFZSYwY

RevistaMSP. (2022, 22 diciembre). #NavidadMSP | Autocuidado, salud mental y prevención del suicidio en navidad [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=lv3yuJEfCIg

Soto, E. S. (s. f.). Depresión navideña, ¿mito o realidad? The Conversation. https://theconversation.com/depresion-navidena-mito-o-realidad-173006

Estoy cambiando en Navidad

Alexandra Nieves de la Cruz Deja un comentario

Hace algunos días, mientras iniciaba diciembre, me puse a escuchar unos villancicos en YouTube mientras realizaba un quehacer. Yo estaba muy tranquila y relativamente contenta. De pronto, me dieron muchísimas ganas de llorar. Era como si estas lágrimas salieran, pero con mucha tranquilidad. De verdad, se sentía muy bien llorar. Quizá de pronto te das cuenta de que la Navidad cambia de sentido para ti.

Y aunque me arriesgo a abrirme un poquito en este escrito, quiero contarles que particularmente no tengo agradables recuerdos de algunas navidades de la infancia. A mis 17 años decidí cambiar mi historia y pasar Navidad con mis abuelitos. Desde entonces, no conozco otro lugar seguro en estas fechas. A lo que voy es que está bien si de pronto no te sientes tan festivo en estas fechas, ya sea por ansiedad social, por el materialismo, por recuerdos dolorosos o por lo que fuera. Siempre puedes hacer una historia con la Navidad, cambiarla a lo que tú necesites y donde te sientas más seguro (a).

Huracán de emociones en diciembre y Navidad

A medida que vamos creciendo, la Navidad deja de ser solo una fiesta de luces, villancicos y regalos. Para muchos, y me incluyo, estas fechas se vuelven una especie de espejo emocional, reflejando no solo la alegría, sino también los sentimientos más profundos que solemos tener guardados durante todo el año. La Navidad, que alguna vez fue pura emoción y regalos, se va transformando en una ocasión de reflexión, nostalgia y, a veces, melancolía.

Estamos creciendo, nuestros sentimientos hacia la Navidad cambian. De niños, estas festividades se viven con entusiasmo y una gran expectativa, pero a medida que vamos ganando años y experiencias, nuestras emociones se vuelven mucho más complejas. La nostalgia se convierte en una de las emociones más comunes, puede que a lo mejor,   queramos revivir aquellos momentos de nuestra infancia, o tal vez deseamos compartir estos momentos con quienes ya no están. Por eso, no es raro que, mientras nos preparamos para estas fiestas, sintamos una mezcla de alegría y tristeza.

Todo lo que somos y fuimos

Y luego, está la reflexión inevitable que llega al final de cada año. En diciembre, mientras el ambiente se llena de luces y celebraciones, muchos no podemos evitar mirar atrás y hacer un análisis del año que está por terminar. Puede ser un momento hermoso lleno de gratitud y aprendizaje, pero también puede ser frustrante. ¿Realmente logré todo lo que me propuse al inicio del año? ¿Cumplí mis metas? ¿He avanzado lo suficiente? Este tipo de cuestionamientos puede ser demasiado fuerte en estas épocas, sobre todo cuando vemos demasiados anuncios de «nuevos comienzos» y las expectativas de un inicio perfecto en enero.

Realmente es sencillo caer en la trampa de pensar que no hemos alcanzado lo que queríamos y sentir que el tiempo se ha escapado de nuestras manos, los pensamientos nos pueden jugar una muy mala pasada. Pero es importante recordar que todo esto forma parte de un proceso personal, y que las comparaciones con otros, o con lo que creíamos que debíamos lograr, solo nos generan más ansiedad. Como un gran amigo me dijo, si comparas defecto con virtud obviamente estás en desventaja, pero ¿y si comparas virtud con virtud? a lo que agrego, ¿y si comparas tu versión actual con la de hace algunos años?

Aquí es donde la compasión es muy importante. Es necesario abrazarse en este momento, ser amable contigo mismo (a), darse permiso para sentir que no todo salió como esperábamos. Abrazar nuestros avances, por pequeños que sean, es una forma de validar todo lo que has vivido y el esfuerzo que hiciste durante el año. Has continuado dando lo mejor de ti, y eso es suficiente. No se trata de llegar a una meta específica, sino de seguir avanzando. Cada paso, cada lección aprendida, cada esfuerzo cuenta muchísimo.

La nostalgia me abraza

La palabra “nostalgia” proviene del griego (nostos = regreso) y (algos = dolor). La nostalgia es, en muchos casos, una de las emociones más fuertes que surgen con la llegada de la Navidad. Este sentimiento puede tener algo muy dulce, pero también puede traer consigo una sensación extraña de pérdida o de recuerdos dolorosos. De pronto un deseo de recuperar un momento del pasado, de los seres queridos, de un hogar que ya no existe de la misma manera, etc. Pero lo bonito de la nostalgia es que nos conecta con nosotros mismos, con nuestras raíces, con los momentos que nos marcaron y nos hicieron ser quienes somos actualmente.

¿Y qué pasa si no te sientes festivo?

Es importante recordar que no hay una forma “correcta” de sentir la Navidad. Algunas personas pueden vivir estas fechas con ansiedad social, con una sensación de soledad,  simplemente sin ganas de participar, o como un día más del calendario. Y está bien. Si en este momento las celebraciones no resuenan contigo como lo hacían antes, no te sientas obligado (a) a poner “la carita feliz de festividad” que esperan. Cada quien tiene su propia historia y su propio proceso.

La Navidad, al igual que cualquier otra festividad, puede ser lo que tú decidas que sea. Si sientes que el enfoque tradicional no te aporta paz, puedes crear tu propia versión de las fiestas. Cambiar tu historia navideña no significa rechazar la tradición, sino adaptarla a lo que más necesitas: un espacio seguro, lleno de paz, que te permita ser tú mismo (a).

Pequeños recursos para vivir la Navidad de manera más tranquila

Si sientes que las festividades te generan incomodidad, ansiedad o melancolía, aquí van algunos pequeños recursos que pueden ayudarte a sobrellevarlas:

  1. Acepta tus emociones: Reconocer que las emociones que sientes son válidas, ya sean de alegría, tristeza o nostalgia. No tienes que obligarte a sentirte de una determinada manera.
  2. Creación de nuevas tradiciones: Si las viejas costumbres ya no van contigo, tal vez es hora de inventar nuevas. Piensa en actividades que te den paz: ver películas tranquilas, leer un buen libro, cocinar algo delicioso para ti mismo(a) e incluso pasar tiempo en la naturaleza.
  3. Establece límites: No tienes que estar en todas las fiestas. Si prefieres quedarte en casa o hacer algo diferente, está muy bien.
  4. Momentitos de gratitud: Aprovecha la Navidad para pensar en lo que realmente te llena de gratitud. Reflexiona sobre los logros y las experiencias que te han hecho crecer este año, sin importar cuán grandes o pequeños sean.

Finalmente, lo más importante es que la Navidad sea un espacio para el descanso, para la reflexión, para la conexión contigo mismo (a) y con tus seres queridos y por supuesto para alimentarte bien. No importa cómo decidas celebrarla, lo esencial es que sea una fecha que aporte algo valioso a tu vida.

¿Cómo perder tu salud mental en 10 días?

Fiorella Key Campos Deja un comentario
  • No he comido desde que terminamos…
  • Bien por ti. Escribe acerca de eso
  • No usaré mi vida privada para una historia
  • Lo entiendo ¿quién usará la vida privada de Michelle para una historia?
  • Yo lo haré
  • Bien
  • No, no, no. Lana con todo respeto, Lori no tiene porque meterse en mi vida privada y yo no puedo permitirlo
  • Yo lo haré
  • ¿Qué?
  • Yo intentaré hacerlo y tú serás mi inspiración
  • ¿Para?
  • Mira a Michelle. Es una gran china ¿no?
  • Sí
  • Una mujer extraordinaria, pero tiene un problema con sus relaciones personales y no sabe lo que esta haciendo mal, al igual que muchos lectores
  • Sigue
  • Así que estaba pensando en que podría empezar a salir con un chico y luego alejarlo usando los clásicos errores que las mujeres como Michelle cometen todo el tiempo. Llevare un diario de eso y se llamará como encontrar tu amor al revés.
  • Que no hacer…
  • Sí
  • Como perder a un hombre en 10 días. Sí, hazlo
How to Lose a Guy in 10 Days dir. Donald Petrie (2003)

Basándonos en la premisa de la peli How to Lose a Guy in 10 Days (2003) en este artículo abordaremos lo que NO debes hacer si quieres mantener una buena salud mental 😊

¿Cómo perder tu salud mental en 10 días?

How to Lose a Guy in 10 Days dir. Donald Petrie (2003)

  1. NO TE HAGAS CASO

Para empezar, sea lo que sea que estes sintiendo invalídalo, no identifiques que emoción estas sintiendo y si puedes distráete saliendo a fiestas de manera descontrolada combinando tragos o teniendo relaciones casuales.

El diario de Bridget Jones dir. Sharon Maguire (2001)

2. DEJA QUE LA ANSIEDAD TE GANE

Sobrepiensa, ¡sobrepiensa! para que los pensamientos te invadan y abrumen durante tu día y que se te imposibilite ser productiva. Además, hazlo notar a los demás para que ellos se vean obligados a tomar distancia de ti.

Gossip Girl dir. Eduardo Garza (2007)

3. OLVIDA ESO DE SER FUNCIONAL

Falta al trabajo o a la escuela y permítete ser despedido o suspendido.

Sex Education dir. Ben Taylor (2019)

4. AÍSLATE

Para que estar con amigos o familia si puedes estar completamente solo/a.

To the Bone dir. Marti Noxon (2017)

5. ATRACONES

Date atracones de comida, ¿Para qué alimentarnos saludablemente si podemos optar por comer muchas golosinas y frituras?

Insatiable dir. Andrew Fleming (2018)

6. DESCUÌDATE

No te bañes, ni te pongas linda

The Office Temp. 9 dir. Randall Einhorn (2005)

7. CHAO AMIGOS Y FAMILIA

No acudas a tu red de apoyo como amigos y familia, pelea con ellos

Euphoria dir. Sam Levinson (2019)

8. NO PASA NADA

Finge que todo está muy bien

Fleabag dir. Harry Bradbeer & Tim Kirkby (2016)

9. NO LE TOMES IMPORTANCIA

No practiques ejercicios de meditación para controlar tus emociones ni mucho menos acudir a terapia para conectar tu niño interior para tratar de entender de dónde surgen tus inseguridades, traumas o estilos de apego.

Pequeña grandes amigas dir. Boaz Yakin (2003)

10. SIGUE ASÍ

Repite todo lo anterior y en 10 días… ¡habrás perdido tu salud mental!

Pearl dir. Ti West (2022)

Este artículo de cierto modo confrontativo y sarcástico a diferencia de un articulo explicativo sobre lo que hay que hacer busca promover una conciencia sobre nuestras acciones en torno a nosotros mismos, conciencia que no tuvieron las protagonistas de las películas sugeridas.

Estas 10 recomendaciones harán que lo compruebes (risas).

Buen día.