LOS 30s ME RESPIRAN LA NUCA

Y si tú ya estás en esta etapa, te abrazo mucho, de verdad,“te entiendo”. Ya sea que la estés pasando muy bien, neutro o muy mal, el hecho de haber llegado hasta este momento, en el que estás hoy, seguro fue complicado en varias etapas de tu vida. Con alegrías, tristezas, desconciertos, incertidumbres, cambios importantes, recaídas, resiliencia… y mucho más.

Es que se viven tantísimas cosas, que uno inevitablemente cambia, evoluciona, a veces retrocede. Por eso, en este artículo quiero hablarte un poquito de esta transición hacia los 30s… y también de parte de los 20s, porque si tienes 25, es muy probable que ya estés experimentando ciertas dudas. Es un cuarto de vida importante, y tiene su propia transición. Según la APA, esta crisis vital suele estar marcada por la presión externa y la búsqueda interna de propósito y estabilidad emocional.

Presión externa y búsqueda interna.

Los 30s vienen cargadisimos de presión, empecemos por una en particular, la presión de la sociedad. Porque, ¿quién no ha sentido que nos han puesto la valla bien alta? A los 30 ya “deberíamos” tener un patrimonio, una familia, casa propia, pareja estable, un trabajo soñado o al menos estable, hijos, estabilidad… como si todo viniera en un checklist. ¡Qué abrumador! Todo tan ideal, tan perfecto… pero, ¿y si no lo logramos? o ¿lo que hemos logrado “no parece ser suficiente”? ¿Qué pasa entonces?

Ajá… ahí es donde empieza a aparecer esa montaña rusa emocional. Con ánimo de empatizar contigo querido lector, los dos siguientes párrafos van desde mi propia experiencia, si tan solo un pequeño porcentaje se siente acompañado, para mi será suficiente. 

En camino a los 30s siento que:

Hay días… en los que cuesta, el cansancio me aprieta, las ganas se agotan, todo suena a lo mismo y la rutina pesa, la procrastinación se hace grande, esos días grises, en los que me pregunto si voy bien, si voy lento. Las dudas aparecen sin permiso y me hacen sentir chiquitita, la incertidumbre me grita fuerte, ¿realmente estoy en el cambio correcto?

También hay esos días en los que el presente me abraza, días en los que llega esa conciencia compasiva, que me hace mirar lo que tengo ahora, valido mi proceso y reconozco las posibilidades que siguen ahí. Días en los que siento que puedo con todo. Me despierto con muchísima energía, el cuerpo responde, la mente también. Y aunque no todo esté resuelto, voy con todo y entonces nace una nueva motivación.

En camino a los 30s me siento en un puente entre lo que fui, lo que soy y lo que quiero ser.

El cuerpo se siente distinto y las emociones también.

Diversos estudios han demostrado que llegando a los 30s somos mucho más propensos a experimentar síntomas de burnout, ansiedad y fatiga constante. Y es que, a esta edad, no solo el cerebro está analizando caminos y replanteando decisiones de vida: también el cuerpo empieza a pasar factura.

De pronto nos descubrimos con mayor rigidez muscular, más dolores de cabeza, pesadez estomacal, o ese sudor incómodo en momentos donde antes no nos pasaba. Es como si nuestro cuerpo nos dijera en voz alta, “¿me vas a prestar atención?”, pidiéndonos a gritos comer saludable, hacer ejercicio, dormir bien, momentos de distracción y más.

Todo esto no solo tiene que ver con el ritmo de vida que llevamos, que dicho sea de paso, cada vez se vuelve más exigente. También tiene que ver con que somos más conscientes de lo que sentimos, lo emocional fácilmente no se puede esconder. Estamos más atentos, más sensibles y por supuesto un poquito más frágiles también. Porque de pronto llegas a la conclusión pero de manera consciente que el cuerpo y la mente no van separados, que se hablan, y a veces hasta se gritan.

Decisiones conscientes y autocuidado emocional.


A los 30 algo cambia. No es que de un día para otro te vuelvas un experto en paz mental, pero empiezas a tomarte las pausas con más conciencia. Empiezas a cuestionar cosas que antes parecían obvias. Te preguntas si esa relación, ese trabajo, esa rutina…realmente te hacen bien, o si solo las sigues porque “así toca” o “así es la vida”.

No es egoísmo ni rebeldía. Es más bien que, con el tiempo, vas aprendiendo a ser un poco más amable contigo mismo. A tomar decisiones que realmente suman a tu bienestar, no solo para cumplir con lo que esperan los demás.

Cuestionas quién eres de verdad, dejando atrás versiones antiguas que ya no te definen. Te vuelves más consciente, más solidario con los demás, y también más cuidadoso con tu salud emocional. Reconoces tu historia, con todo lo que aprendiste en el camino, y eso te ayuda a protegerte mejor.

Entre dudas, pausas y nuevos comienzos

Los 30s no vienen con un manual de supervivencia, a veces puede sentirse como una continuación rara de los 20s, y otras, un salto inesperado hacia otra vida (los 40s con su propia crisis vital). Hay presión, hay dudas, días de procrastinación, días de alta motivación.

Pero también te trae algo muy reconfortante, más conciencia, más valentía para decir que no, para elegir distinto, para elegir cuidarte. Empiezas a escucharte más y a entender que está bien cambiar de idea, de camino, de ritmo.

No se trata de tener todo resuelto. Se trata de ir encontrando un sentido. Y si a veces eso implica perderse por momentos, también es parte del proceso.

Me gustaría recordarte que a los 30s y en realidad, a cualquier edad es importante y necesario volver a mirar lo propio, lo que sí estás construyendo.

En ocasiones, crecer, es solo eso, seguir caminando incluso cuando no tienes del todo claro a dónde vas.

Referencias

Harmon, A. (2024). Quarter-life crisis. EBSCO Research Starters.

Samuel Antonio Sánchez Amador. (2021, 1 de julio). La relación entre el estrés y las somatizaciones. Psicología y Mente.

Salud Mental en el Trabajo: Un Pilar para la Productividad y el Bienestar Empresarial

Introducción

En el mundo laboral contemporáneo, la productividad y los resultados suelen priorizarse sobre otros aspectos fundamentales para el desempeño organizacional. No obstante, múltiples investigaciones han demostrado que la salud mental de los empleados es un factor clave para garantizar tanto el bienestar individual como la sostenibilidad empresarial (Organización Mundial de la Salud [OMS], 2022). Este artículo explora la relevancia de la salud mental en el trabajo, sus implicaciones en la economía y las estrategias que pueden fortalecer un entorno laboral saludable.

¿Qué Implica la Salud Mental en el Trabajo?

La salud mental en el trabajo no se limita a la ausencia de trastornos psicológicos; más bien, abarca el bienestar emocional, la resiliencia, el funcionamiento social, la satisfacción laboral y el equilibrio entre la vida profesional y personal (Frontiers in Psychology, 2022). Un entorno laboral que favorece estos elementos puede mejorar el rendimiento de los empleados y fortalecer el compromiso organizacional (EmpMonitor, 2025).

Impacto en la Productividad y la Economía

Diversos estudios han demostrado la correlación entre los problemas de salud mental y la reducción del desempeño laboral. La OMS (2022) estima que la depresión y la ansiedad generan pérdidas económicas globales de aproximadamente $1 billón de dólares anualmente, principalmente debido a la disminución de la productividad. Asimismo, el presentismo y el absentismo representan un costo significativo para las empresas (NAMI-Ipsos, 2025).

Además, se ha identificado que los empleados en lugares de trabajo que ofrecen programas de capacitación en salud mental reportan menores afectaciones en su productividad (NAMI-Ipsos, 2025). Esto resalta la importancia de adoptar estrategias organizacionales para mitigar los efectos negativos de los problemas psicológicos.

Estrategias para Promover la Salud Mental en el Trabajo

Los enfoques corporativos para la salud mental deben ser integrales, abarcando desde la cultura organizacional hasta los beneficios estructurales ofrecidos a los empleados (ResearchGate, 2025). Algunas estrategias recomendadas incluyen:

1. Fomentar una cultura de apoyo y comunicación abierta

La creación de un entorno donde los empleados se sientan seguros para hablar sobre su bienestar emocional es clave para reducir el estigma en torno a la salud mental. Según el Global Wellness Institute (2025), las organizaciones que promueven la transparencia y el apoyo muestran una mejora en la satisfacción laboral y la productividad. Estrategias específicas incluyen:

  • Capacitación en sensibilización sobre salud mental para líderes y empleados.
  • Espacios de escucha activa y acompañamiento psicológico.
  • Fomento de la empatía en el liderazgo y equipos de trabajo.

2. Implementar programas de bienestar

Los programas de bienestar laboral pueden incluir diversas iniciativas diseñadas para mejorar la salud mental. CuraLinc Healthcare (2025) destaca que la implementación de programas de manejo del estrés y promoción de hábitos saludables reduce el absentismo en un 25%. Algunas acciones recomendadas son:

  • Talleres de mindfulness y técnicas de manejo del estrés.
  • Espacios para actividades físicas y recreativas.
  • Programas de asistencia al empleado (PAE) con acceso a apoyo psicológico.

3. Reducir el estigma asociado a la salud mental

El miedo al juicio de compañeros y superiores impide que los empleados busquen apoyo. Según Startups Magazine (2025), el 45% de los empleados en entornos sin sensibilización prefieren ocultar sus problemas de salud mental. Para contrarrestar esto, se recomienda:

  • Campañas de concienciación sobre la importancia del bienestar mental.
  • Integración de testimonios y experiencias de empleados para normalizar la conversación.
  • Capacitación en inteligencia emocional y liderazgo empático.

4. Facilitar el acceso a recursos especializados

El acceso a profesionales de la salud mental puede marcar la diferencia en la calidad de vida laboral. Akrivia HCM (2024) enfatiza que empresas con convenios de salud mental experimentan una disminución del estrés laboral en un 30%. Algunas medidas incluyen:

  • Convenios con psicólogos y terapeutas especializados.
  • Sesiones de terapia breve dentro del entorno laboral.
  • Plataformas de bienestar digital con orientación psicológica.

5. Establecer cargas de trabajo razonables y horarios flexibles

El exceso de carga laboral está vinculado al aumento de trastornos como el burnout. Un estudio de ResearchGate (2025) revela que los empleados con horarios flexibles presentan mayor satisfacción y menor agotamiento. Para ello se recomienda:

  • Fomentar el teletrabajo y esquemas híbridos.
  • Establecer límites en la jornada laboral y evitar jornadas extensas.
  • Diseñar procesos de trabajo eficientes y redistribuir tareas equitativamente.

6. Promover el desarrollo profesional y el reconocimiento

Los empleados que perciben oportunidades de crecimiento tienen menor riesgo de sufrir estrés crónico. Según McKinsey (2025), el reconocimiento laboral está directamente relacionado con la retención de talento. Acciones clave incluyen:

  • Planes de desarrollo profesional individualizados.
  • Programas de mentoría y capacitación constante.
  • Celebraciones de logros y reconocimiento público de esfuerzos.

7. Evaluar riesgos psicosociales y crear políticas preventivas

Identificar factores de riesgo psicosocial permite adoptar medidas proactivas. La OMS (2022) recomienda que las empresas realicen auditorías internas para detectar problemas antes de que impacten en la productividad. Estrategias incluyen:

  • Encuestas anónimas sobre bienestar emocional de los empleados.
  • Implementación de protocolos de intervención temprana.
  • Adaptación de espacios físicos para mejorar el confort laboral.

Conclusión

Invertir en la salud mental de los empleados no solo es una decisión ética, sino una estrategia que impacta directamente la productividad y la rentabilidad empresarial. Un análisis reciente señala que las compañías con políticas sólidas de bienestar mental pueden experimentar reducciones en la rotación laboral y mejoras en la eficiencia económica (McKinsey, 2025). Al adoptar prácticas que prioricen la salud mental, las empresas pueden construir un entorno más humano, resiliente y rentable.

Referencias

  • Akrivia HCM. (2024). Beneficios de invertir en la salud mental de los empleados.
  • CuraLinc Healthcare. (2025). Impacto de los programas de salud mental en la rentabilidad empresarial.
  • EmpMonitor. (2025). El estrés laboral y su relación con el rendimiento organizacional.
  • Frontiers in Psychology. (2022). Salud mental y productividad laboral: Un análisis de impacto.
  • Global Wellness Institute. (2025). Estrategias para la gestión de la salud mental en el trabajo.
  • McKinsey. (2025). La relación entre bienestar laboral y crecimiento económico.
  • NAMI-Ipsos. (2025). Encuesta sobre salud mental en el entorno corporativo.
  • Organización Mundial de la Salud. (2022). El impacto económico de la depresión y la ansiedad en el trabajo.
  • ResearchGate. (2025). Factores estructurales que impactan el bienestar psicológico en el ámbito laboral.
  • Startups Magazine. (2025). Auditorías de salud mental como herramienta estratégica para empresas.

“La Logoterapia: El Sentido Como Pilar de la Existencia”

1. ¿Qué es la Logoterapia?

La Logoterapia, desarrollada por Viktor Frankl, es una terapia existencial que ayuda a las personas a encontrar significado en sus vidas, incluso en medio del sufrimiento. A diferencia de otras corrientes psicológicas, la Logoterapia sostiene que el ser humano puede soportar cualquier adversidad si encuentra un «para qué» vivir.

2. Principios fundamentales

La Logoterapia se basa en tres principios: la libertad de voluntad (somos libres para elegir nuestra actitud ante la vida), la voluntad de sentido (el deseo de encontrar un propósito) y el sentido de la vida (cada persona tiene una misión única en su existencia).

3. Aplicación en la vida cotidiana

Esta terapia se aplica en casos de depresión, ansiedad y crisis existenciales. A través de preguntas y reflexiones, ayuda a la persona a encontrar un propósito que le dé fuerza para seguir adelante.

4- Logoterapia y Sufrimiento

​Viktor Frankl, psiquiatra y neurólogo austríaco, sobrevivió a la atrocidad del Holocausto, perdiendo a su familia en los campos de concentración nazis. A pesar de enfrentar condiciones inhumanas y un sufrimiento indescriptible, Frankl observó que aquellos prisioneros que lograban encontrar un propósito en medio de la adversidad mostraban una mayor fortaleza para soportar el dolor y las privaciones. Esta comprensión fue esencial para el desarrollo de la logoterapia, una corriente psicológica que postula que la búsqueda de sentido es la motivación principal del ser humano. Según Frankl, aunque el sufrimiento es una parte inevitable de la existencia, cada individuo posee la libertad interior de elegir su actitud frente a las circunstancias, permitiéndole trascender el dolor y encontrar un significado que ilumine su camino.

5. Conclusión: El sentido como brújula

La Logoterapia nos recuerda que la vida siempre tiene un propósito, incluso en los momentos más difíciles. Encontrar nuestro «para qué» nos da la fuerza para seguir adelante con determinación y esperanza.

EL FRACASO

     “Un hombre es grande no porque no haya fracasado; un hombre es grande porque el fracaso no lo ha detenido” –  Confucio

Durante nuestra juventud, la ola de comernos al mundo nos golpea. Queremos hacer muchas cosas y a veces no podemos con tanto. Hay una cuenta regresiva que nos amenaza y escapamos a toda costa del fracaso como si la vida fuera una carrera de quién es más exitoso. Es una sensación constante durante los 20s y 30s… ¿Pero por qué le tememos tanto al fracaso?

Muchos de nuestros grandes referentes han experimentado esta misma situación. Tal es el caso del famoso cineasta mexicano, Guillermo del Toro, que en una de sus MasterClass realizada en el Festival de Cine de México, explica que en sus 20s sintió una gran desesperación por “no haber hecho nada”

Guillermo del Toro, director de cine

Durante sus primeros proyectos de largometrajes, Guillermo, atravesó por diversos “NO” para que puedan ser producidos. Pero junto a sus amigos pudo hacer de sus proyectos una realidad, y así consolidarse como uno de los exponentes del cine contemporáneo. 

Películas realizadas por Guillermo del Toro

Al igual que Guillermo del Toro, Quentin Tarantino un hombre común y corriente que trabajaba en una tienda de alquiler de películas, decidió enrumbarse en el cine luego de ver que un amigo cercano se encontraba frustrado por tener 30 años y no haber hecho ni una sola película. 

Esa noche, Quentin toma la decisión de dejar ver películas, y hacerlas. 

Quentin Tarantino, director de cine

Su ópera prima “My best friend birthday” no logró lo que esperaba, cayendo en una depresión profunda. 

Pero no se detuvo. Hizo una lista de las cosas que no lo dejaban tener la vida que él quería y se enrumba en viaje sin retorno hacia KoreaTown donde poco a poco empieza a trabajar como asesor de guion e inicia su carrera como director.

True Romance, guión realizado por Quentin Tarantino

Además del cine, en la música, un polifacético español llamado C. Tangana, quién se ha proclamado como creador y no interprete, ha sido punto de referencia en la música hispana.

C.  Tangana artista musical, escénico y cineasta

Su carrera inició con el rap, luego al pop recibiendo críticas por haberse convertido en un “presumido”, pero en lugar de salir del mundo de la música, tomo estas críticas y creo una sátira del “hate”. 

Tiempo después, lanza un nuevo álbum y junto a su esfuerzo firma con Sony Records, pero afectado por la avalancha de la música comercial se da cuenta de que no está siguiendo lo que realmente quiere hacer. 

Desaparece por un tiempo y regresa con un nuevo álbum, según él su mejor trabajo, “El Madrileño”, que lo corona al estrellato. 

Porta del Álbum “El Madrileño”

C. Tangana habla de que una forma de cambiar el ambiente corrosivo de la fama es usar las mismas armas en tu contra. 

Esto lo sabe bien Soichiro Honda. 

En el “Arte de los negocios”, empresarios como Soichiro Honda, quien abandonó la escuela y su ciudad natal para trabajar en una tienda de automóviles toma recursos usados para construir y diseñar piezas de automóviles. 

Motivado por su trabajo, empieza sus estudios técnicos para crear pistones con mayor calidad frente a la producción en su país. Y aunque sus primeros bocetos fueron un fracaso, llegó a crear un modelo con tal calidad que incluso Toyota lo compraría. 

Soichiro Honda, empresario japonés

Al consolidar su propia fábrica, es fulminado por la Guerra del Pacífico y un terremoto, dejándolo en la ruina.

Debido a la crisis, Soichiro toma la necesidad del pueblo japones por tener un medio de transporte accesible y crea motocicletas con motores usados de los automóviles de guerra junto a bicicletas. 

Para 1948, funda HONDA y con ensayos de prueba y error, se posiciona como la marca de motocicletas más vendidas en todo el mundo. Finalmente, retomando su sueño de la niñez crea la famosa línea de automóviles de primera generación Honda Civic, en 1972.

Honda Civic primera generación

La lista es interminable, no solo en el arte o en el mundo de los negocios, también en la ciencia, la historia o la investigación; personas que dedicaron su vida a sus estudios priorizando sus motivaciones contemplando que el fracaso es parte del proceso.

Para este punto del artículo, es evidenciar que el fracaso se vuelve una herramienta o “plus” que puede empujarnos a lograr lo que tanto queremos. Podemos cambiar nuestro punto de vista y re dirigirlo hacia nuestro favor. Concluyendo en que el fracaso puede ser más enriquecedor que ganar todo el tiempo.

Gracias por darte el tiempo de leer este artículo.

Videos Referenciales:

  1. C. Tangana (2024) Esta Ambición Desmedida. Recuperado de: https://youtu.be/EUR28YEy8gk?si=ZlSRTc3UEv_SsRYP
  2. Movistar Plus+ (2024) Espacio M+, C. Tangan al desnudo. Recuperado de: https://youtu.be/Jie6WAfX_kQ?si=N2BsfaSo_pKAIsqE
  3. La increíble evolución de C. Tangana (2022) Recuperado de: https://youtu.be/zhHc3RxZHiE?si=rVKG9fxmO5iHE8kq
  4. Historias de Negocios (2024) Como un niño pobre creo HONDA.

                Recuperado                                                                                                       de:

La Gratitud y su Influencia en el Crecimiento Personal

La gratitud es una de las emociones más poderosas y transformadoras que un ser humano puede experimentar. Se trata de un sentimiento de reconocimiento y aprecio por lo que se tiene, ya sean experiencias, personas o incluso desafíos que han contribuido al crecimiento personal. La práctica de la gratitud no solo fortalece nuestra salud mental y emocional, sino que también nos permite desarrollar una perspectiva más optimista y resiliente ante la vida.

“La gratitud es un sentimiento interno y poderoso que transforma nuestras vidas”.

La Gratitud desde la Psicología

Dentro de la Psicología Positiva, la gratitud ha sido ampliamente estudiada como una herramienta para el bienestar. Esta corriente, desarrollada por Martin Seligman y otros investigadores, se enfoca en estudiar las fortalezas humanas y cómo promover la felicidad y la resiliencia.

Según estudios en este campo, las personas que practican la gratitud de manera constante experimentan menos síntomas de depresión y ansiedad. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de California demostró que quienes escribían diariamente tres cosas por las que estaban agradecidos reportaban un aumento en su felicidad y una disminución en los niveles de estrés.

La gratitud es una práctica que la psicología respalda como fuente de bienestar.”

Gratitud y Amor: Una Conexión Profunda

El amor y la gratitud están estrechamente relacionados, ya que ambos fomentan una actitud positiva y fortalecen los lazos interpersonales. La gratitud nos permite valorar el amor que recibimos de los demás, mientras que el amor nos motiva a expresar y compartir gratitud.

Por ejemplo, en una relación de pareja, expresar gratitud por los pequeños gestos cotidianos refuerza el vínculo y mejora la comunicación. Decir «gracias» por el apoyo emocional, la compañía o una simple muestra de afecto puede hacer que ambas partes se sientan valoradas y queridas. Asimismo, en el ámbito familiar, agradecer el esfuerzo de los padres o hijos fortalece la conexión y genera un ambiente de armonía y respeto.

Desde una perspectiva psicológica, la gratitud también potencia el amor propio. Al reconocer lo que tenemos y lo que hemos logrado, desarrollamos una mayor autoestima y aprendemos a valorar nuestra propia vida. Una persona que practica la gratitud hacia sí misma es más propensa a aceptar sus errores con compasión y a celebrar sus logros sin compararse con los demás.

“La Gratitud fortalece los lazos de amor y unión con los demás “

Beneficios de Practicar la Gratitud

La gratitud impacta positivamente en diferentes áreas de nuestra vida:

  1. Bienestar Emocional: Reduce el estrés y los pensamientos negativos, promoviendo emociones más positivas y una mayor satisfacción con la vida. Por ejemplo, una persona que practica la gratitud puede centrarse en los buenos momentos de su día en lugar de enfocarse en los problemas.
  2. Salud Física: Estudios han demostrado que las personas agradecidas tienen mejor calidad de sueño, menor presión arterial y un sistema inmunológico más fuerte. Un ejemplo de esto es alguien que, al enfocarse en lo positivo antes de dormir, logra conciliar el sueño más rápido y mejorar su descanso.
  3. Relaciones Interpersonales: Expresar gratitud fortalece los lazos afectivos y mejora la comunicación en nuestras relaciones personales y profesionales. Decir «gracias» a un compañero de trabajo por su ayuda o a un ser querido por su apoyo puede fortalecer la relación y crear un ambiente más armonioso.
  4. Resiliencia: Nos ayuda a afrontar mejor los desafíos y a ver las dificultades como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Por ejemplo, una persona que ha atravesado una pérdida significativa puede encontrar consuelo en recordar los momentos felices compartidos con su ser querido.
  5. Autoconocimiento y Crecimiento Personal: La gratitud nos permite reconocer nuestras fortalezas y valorar nuestras experiencias, promoviendo un sentido de propósito y significado en la vida. Un ejemplo es alguien que, al reflexionar sobre los obstáculos superados, desarrolla confianza en su capacidad de afrontar futuras adversidades.

Cómo Cultivar la Gratitud:

Para desarrollar una mentalidad de gratitud, es importante integrarla en nuestra vida cotidiana. Algunas estrategias recomendadas incluyen:

  • Llevar un diario de gratitud: Escribir cada día tres cosas por las que estamos agradecidos ayuda a entrenar nuestra mente para enfocarse en lo positivo. Por ejemplo, anotar «Hoy agradezco haber compartido una comida con mi familia» puede generar una sensación de bienestar.
  • Expresar agradecimiento a los demás: Decir «gracias» de manera sincera a las personas que nos rodean fortalece las relaciones y genera un impacto positivo en ambas partes. Un ejemplo es escribir una nota de agradecimiento a un amigo por su apoyo incondicional.
  • Practicar la meditación o mindfulness: Estas técnicas nos permiten estar más presentes y conscientes de los momentos de gratitud en nuestra vida diaria. Un ejercicio común es cerrar los ojos y recordar algo por lo que estamos agradecidos, como un paisaje hermoso o una conversación significativa.
  • Reenfocar los desafíos: En vez de ver solo los aspectos negativos de una situación difícil, buscar lo que podemos aprender de ella y cómo nos ha hecho crecer. Por ejemplo, en lugar de lamentarse por perder un trabajo, se puede agradecer la oportunidad de encontrar uno mejor y aprender nuevas habilidades.

“La Gratitud se puede practicar todos los días en acciones simples”

Conclusión

La gratitud es un motor poderoso para el crecimiento personal y el bienestar. Incorporarla en nuestra vida nos ayuda a desarrollar una perspectiva más positiva, fortalecer nuestras relaciones y afrontar mejor los desafíos. La Psicología Positiva ha demostrado que la gratitud no solo mejora nuestra salud mental, sino que también nos permite vivir una vida más plena y significativa.

Asimismo, la conexión entre gratitud y amor es clave para el desarrollo de relaciones saludables y una mayor satisfacción personal. Practicar la gratitud hacia los demás y hacia nosotros mismos fomenta el amor, el respeto y la felicidad.

Por ello, practicar la gratitud de manera consciente es una de las mejores inversiones que podemos hacer en nosotros mismos y en nuestro desarrollo como seres humanos.

“La Gratitud nos da fuerza y nos ayuda a crecer en la vida”

¿Cómo perder tu salud mental en 10 días?

  • No he comido desde que terminamos…
  • Bien por ti. Escribe acerca de eso
  • No usaré mi vida privada para una historia
  • Lo entiendo ¿quién usará la vida privada de Michelle para una historia?
  • Yo lo haré
  • Bien
  • No, no, no. Lana con todo respeto, Lori no tiene porque meterse en mi vida privada y yo no puedo permitirlo
  • Yo lo haré
  • ¿Qué?
  • Yo intentaré hacerlo y tú serás mi inspiración
  • ¿Para?
  • Mira a Michelle. Es una gran china ¿no?
  • Una mujer extraordinaria, pero tiene un problema con sus relaciones personales y no sabe lo que esta haciendo mal, al igual que muchos lectores
  • Sigue
  • Así que estaba pensando en que podría empezar a salir con un chico y luego alejarlo usando los clásicos errores que las mujeres como Michelle cometen todo el tiempo. Llevare un diario de eso y se llamará como encontrar tu amor al revés.
  • Que no hacer…
  • Como perder a un hombre en 10 días. Sí, hazlo
How to Lose a Guy in 10 Days dir. Donald Petrie (2003)

Basándonos en la premisa de la peli How to Lose a Guy in 10 Days (2003) en este artículo abordaremos lo que NO debes hacer si quieres mantener una buena salud mental 😊

¿Cómo perder tu salud mental en 10 días?

How to Lose a Guy in 10 Days dir. Donald Petrie (2003)

  1. NO TE HAGAS CASO

Para empezar, sea lo que sea que estes sintiendo invalídalo, no identifiques que emoción estas sintiendo y si puedes distráete saliendo a fiestas de manera descontrolada combinando tragos o teniendo relaciones casuales.

El diario de Bridget Jones dir. Sharon Maguire (2001)

2. DEJA QUE LA ANSIEDAD TE GANE

Sobrepiensa, ¡sobrepiensa! para que los pensamientos te invadan y abrumen durante tu día y que se te imposibilite ser productiva. Además, hazlo notar a los demás para que ellos se vean obligados a tomar distancia de ti.

Gossip Girl dir. Eduardo Garza (2007)

3. OLVIDA ESO DE SER FUNCIONAL

Falta al trabajo o a la escuela y permítete ser despedido o suspendido.

Sex Education dir. Ben Taylor (2019)

4. AÍSLATE

Para que estar con amigos o familia si puedes estar completamente solo/a.

To the Bone dir. Marti Noxon (2017)

5. ATRACONES

Date atracones de comida, ¿Para qué alimentarnos saludablemente si podemos optar por comer muchas golosinas y frituras?

Insatiable dir. Andrew Fleming (2018)

6. DESCUÌDATE

No te bañes, ni te pongas linda

The Office Temp. 9 dir. Randall Einhorn (2005)

7. CHAO AMIGOS Y FAMILIA

No acudas a tu red de apoyo como amigos y familia, pelea con ellos

Euphoria dir. Sam Levinson (2019)

8. NO PASA NADA

Finge que todo está muy bien

Fleabag dir. Harry Bradbeer & Tim Kirkby (2016)

9. NO LE TOMES IMPORTANCIA

No practiques ejercicios de meditación para controlar tus emociones ni mucho menos acudir a terapia para conectar tu niño interior para tratar de entender de dónde surgen tus inseguridades, traumas o estilos de apego.

Pequeña grandes amigas dir. Boaz Yakin (2003)

10. SIGUE ASÍ

Repite todo lo anterior y en 10 días… ¡habrás perdido tu salud mental!

Pearl dir. Ti West (2022)

Este artículo de cierto modo confrontativo y sarcástico a diferencia de un articulo explicativo sobre lo que hay que hacer busca promover una conciencia sobre nuestras acciones en torno a nosotros mismos, conciencia que no tuvieron las protagonistas de las películas sugeridas.

Estas 10 recomendaciones harán que lo compruebes (risas).

Buen día.

El Sentido de la Vida: Reflexiones Inspiradas en Viktor Frankl


“Nuestra única posesión es nuestra existencia desnuda” – Viktor Frankl

¿Cuál es el sentido de la vida? ¿Por qué motivo habitamos esta tierra? ¿Tendrán todas nuestras experiencias, tanto positivas como negativas, algún propósito? Son preguntas que todos nos hacemos en algún momento. La única certeza que tenemos es que en esta vida vamos a experimentar dolor, sufrimiento, y que eventualmente vamos a morir. Aunque muchas personas ven la muerte como lo antagónico de la vida, en realidad es una parte integral de ella.

Libro El Hombre En Busca de Sentido De Frankl, Viktor - Buscalibre

Recientemente, comencé a leer el libro “El Hombre en Busca de Sentido” de Viktor Frankl, un psiquiatra de origen judío quien sobrevivió a los horrores de cuatro campos de concentración, entre ellos el de Dachau y Auschwitz entre los años de 1942 a 1945.  Este libro había estado en mi lista de lecturas pendientes por mucho tiempo y cuando finalmente lo tuve en mis manos no pude dejar de leerlo. Es una obra realmente impresionante, y considero que quienes estén atravesando una crisis existencial deberían leerlo al menos una vez en la vida.

Una de las partes que más me impactó fue cuando Frankl describe cómo los prisioneros, después de un tiempo, desarrollan una apatía que les hace indiferentes al sufrimiento de sus compañeros. Esto era una respuesta a las condiciones inhumanas en las que vivían, y también al trato deshumanizante que recibían de los soldados, quienes los veían como algo menos que humanos, casi como animales; con referencia a esto Frankl sugiere que el dolor de ser tratados con indiferencia, de ser insultados y despojados de su humanidad, era a menudo más intenso que el dolor físico.

Una de las partes que más me impactó fue cuando Frankl describe cómo los prisioneros, después de un tiempo, desarrollan una apatía que les hace indiferentes al sufrimiento de sus compañeros. Esto era una respuesta a las condiciones inhumanas en las que vivían, y también al trato deshumanizante que recibían de los soldados, quienes los veían como algo menos que humanos, casi como animales. Frankl sugiere que el dolor de ser tratados con indiferencia, de ser insultados y despojados de su humanidad, era a menudo más intenso que el dolor físico.

En los campos de concentración, aunque los prisioneros podían perder la vida cuando eran enviados a las cámaras de gas, Viktor Frankl observó que lo único que realmente poseían era su vida desnuda. Al ingresar a los campos, les quitaban todas sus pertenencias; por ejemplo, Frankl perdió un manuscrito en el que había trabajado durante mucho tiempo. Sin embargo, había algo que no les podían arrebatar: su vida interior y su capacidad de encontrar un sentido en medio del sufrimiento. Como señala Frankl, «La salvación del hombre está en el amor y a través del amor» (p. 43).

Muchos prisioneros lograron sobrevivir aferrándose al pensamiento de sus seres queridos o a algo que les daba esperanza. Incluso aquellos que enfrentaban la muerte inminente se apoyaban en su fe, sus creencias, o aquello que más amaban, anhelaban y apreciaban. Frankl también destaca que «la conciencia del amor propio está tan profundamente arraigada en las cosas más elevadas y más espirituales que no puede arrancarse ni viviendo en un campo de concentración» (p. 67). Esta idea refuerza la noción de que, aunque las circunstancias externas pueden ser terribles, siempre tenemos la capacidad de elegir la actitud con la que enfrentamos la vida. No son las condiciones de vida las que determinan nuestra existencia, sino la forma en que decidimos afrontarlas.

Esta perspectiva se alinea con la filosofía estoica, como lo expresó Epicteto: «No es lo que te sucede, sino cómo reaccionas ante ello lo que importa». Así, entendemos que el poder más grande que poseemos es la actitud con la que nos enfrentamos a los diferentes retos de la vida.

Epicteto – filósofo

El sufrimiento, según Frankl, es una parte inevitable de la vida. Pero no es algo intrínsecamente malo; es una oportunidad para crecer, tanto espiritualmente como más allá de nuestros propios límites. Las situaciones difíciles nos permiten encontrar un sentido más profundo en la vida. En este contexto, la frase de Dostoyevski «Espero ser merecedor de mi sufrimiento» (citado por Frankl) cobra un significado profundo, ya que resalta la idea de que el sufrimiento, si lo enfrentamos con dignidad y propósito, puede convertirse en una fuente de crecimiento y redención.

Frankl menciona: «Solo muy lentamente se podía devolver a aquellos hombres a la verdad lisa y llana de que nadie tenía derecho a obrar mal ni aun cuando a él le hubieran hecho daño» (p. 95). Esto lo dice en referencia a los llamados “capos,” prisioneros que, al tener una especie de jerarquía sobre otros, se caracterizaban por su crueldad al sentirse superiores a sus compañeros recluidos. Frankl subraya que, aunque uno haya atravesado horrores, eso nunca justifica el obrar mal hacia otras personas. Esta reflexión refuerza nuevamente la idea de que, independientemente de las circunstancias que enfrentemos en la vida, siempre depende de nosotros cómo actuamos ante ellas.

Señala al mismo tiempo, que hay tres formas de vivir la vida: una vida activa, en la que creamos algo; una vida pasiva, en la que disfrutamos de los placeres de la vida; y una vida de sufrimiento. Las tres son vidas que merecen ser vividas. No importa si en un momento nos encontramos en una etapa activa, pasiva o de sufrimiento, todas tienen su valor y sentido.

También destaca que «la conciencia del amor propio está tan profundamente arraigada en las cosas más elevadas y más espirituales que no puede arrancarse ni viviendo en un campo de concentración» (p. 67). Esta idea refuerza que, aunque las circunstancias externas pueden ser terribles, siempre podemos elegir la actitud con la que enfrentamos la vida. No son las condiciones de vida las que determinan nuestra existencia, sino la forma en que decidimos afrontarlas.

Como escribe Frankl: «Solo muy lentamente se podía devolver a aquellos hombres a la verdad lisa y llana de que nadie tenía derecho a obrar mal ni aun cuando a él le hubieran hecho daño» (p. 95).

TITANIC

Mientras reflexionaba sobre estas ideas, me encontré viendo la película Titanic, y hubo una escena que me impactó profundamente en relación con lo que había leído en el libro. Cuando el barco comienza a naufragar, los músicos siguen tocando. A medida que la situación se vuelve más desesperada, uno de ellos se despide diciendo: «Caballeros, ha sido un honor tocar con ustedes esta noche», y todos se desean buena suerte. Sin embargo, el mismo músico que pronunció la frase decide seguir tocando, y los demás regresan para acompañarlo. En ese momento, para ellos, el sentido de la vida, incluso ante la inminencia de la muerte, era la música. Esta escena muestra que cada persona puede encontrar su propio sentido, y que ningún sentido es más o menos valioso; todas las vidas son igualmente valiosas.

Como dijo Nietzsche, «Quien tiene algo por qué vivir es capaz de soportar cualquier cómo». Cada persona tiene su propio sentido de vida; no puede haber un sentido único, porque cada uno de nosotros es un universo diferente.

Friedrich Nietzsche

Y cierro esta entrada de blog, con la frase que más me impresiono de la increíble obra de Frankl: “Después de todo, el hombre es ese ser que ha inventado las cámaras de gas de Auschwitz, pero también es el ser que ha entrado en esas cámaras con la cabeza erguida y el Padre nuestro o el Shema Yisrael en sus labios”

Referencias:

Frankl, V. (1946). El hombre en busca del sentido. Editorial Herder