{"id":9075,"date":"2025-06-11T02:05:59","date_gmt":"2025-06-11T00:05:59","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=9075"},"modified":"2025-06-11T02:06:00","modified_gmt":"2025-06-11T00:06:00","slug":"la-perdida-del-presente-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2025\/06\/11\/la-perdida-del-presente-ansiedad\/","title":{"rendered":"La p\u00e9rdida del presente: Ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

En ocasiones podemos sentir que el presente no es suficiente y nuestra mente nos obliga a enfocarnos en lo que ya hemos pasado o lo que pasaremos m\u00e1s adelante, el pasado es una \u00e9poca que nos recuerda lo que nos trajo a donde estamos, casi siempre acompa\u00f1ada de nostalgia, hay veces que no nos deja vivir tranquilamente y nos hace revivir escenarios positivos o negativos.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, el futuro es el faro de lo incierto, es la \u00e9poca que no conocemos pero quisi\u00e9ramos conocer, cuando pasamos nuestros d\u00edas pensando en lo que puede ser, nos alejamos de nuestro presente y enfocamos nuestra energ\u00eda en intentar cumplir predicciones llenas de expectativas.<\/p>\n\n\n

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La ansiedad es una emoci\u00f3n que nos protege de lo desconocido, de lo que podr\u00eda hacernos da\u00f1o y nos impulsa a ser cautelosos, sin embargo, cuando la ansiedad es excesiva llega a enfermarnos y truncar nuestro desarrollo y nuestra capacidad de disfrutar situaciones cotidianas.<\/p>\n\n\n\n

El trastorno de ansiedad y los ataques de p\u00e1nico suelen estar emparentados, no obstante, NO son iguales; los ataques de p\u00e1nico son episodios repentinos de miedo intenso y normalmente vienen acompa\u00f1ados de s\u00edntomas f\u00edsicos desafiantes.<\/p>\n\n\n

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El trastorno de p\u00e1nico, por otro lado, viene en muchas formas y tama\u00f1os, seg\u00fan el manual diagn\u00f3stico y estad\u00edstico de trastornos mentales pueden presentarse como:<\/p>\n\n\n\n

Agorafobia:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Descrito como un trastorno de ansiedad en el que se evita exponerse a situaciones o lugares que puedan causar p\u00e1nico o hacernos sentir atrapados, indefensos o avergonzados y no poder \u201chuir\u201d de ello.<\/p>\n\n\n\n

Trastorno de ansiedad debido a enfermedad:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Incluye s\u00edntomas de ansiedad o p\u00e1nico intensos que son directamente causados por un problema de salud f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Trastornos de ansiedad generalizada:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Caracterizado por una ansiedad y una preocupaci\u00f3n persistentes y excesivas por actividades o eventos, incluso asuntos comunes de rutina. La preocupaci\u00f3n tiende a ser desproporcionada y es dif\u00edcil controlarla. A menudo viene acompa\u00f1ada de otros trastornos emotivos, como depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Trastorno de p\u00e1nico:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Episodios de ansiedad y miedo o terror intensos que alcanzan un nivel m\u00e1ximo en pocos minutos ( ataques de p\u00e1nico). Acompa\u00f1ados de pensamientos negativos persistentes y somatizaciones como palpitaciones, falta de respiraci\u00f3n, dolor en el pecho o presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Mutismo selectivo:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando el \u201cmiedo a decir algo incorrecto\u201d pasa a las ligas mayores y la persona no se permite hablar en momentos espec\u00edficos, puede afectar las relaciones interpersonales, familiares de trabajo o pareja.<\/p>\n\n\n\n

Trastorno de ansiedad por separaci\u00f3n:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Normalmente presentada en ni\u00f1os, se presenta cuando la persona tiene mucho miedo a la p\u00e9rdida de la figura de apego o cuidador principal, tiende a haber llanto desmedido, sufrimiento emocional intenso, negarse a vivir experiencias nuevas por si solo, pesadillas y s\u00edntomas f\u00edsicos como dolor de cabeza, est\u00f3mago u otros.<\/p>\n\n\n\n

Trastorno de ansiedad social ( fobia social ):<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Implica niveles de ansiedad elevados relacionados con el miedo de sentirse avergonzado, inseguro o juzgado por otras personas.<\/p>\n\n\n\n

Fobias especificas:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Notable ansiedad cuando la persona se ve expuesta a un objeto o situaci\u00f3n espec\u00edfica, y un deseo por evitarlos. Algunas fobias provocan ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n

Trastorno de ansiedad inducido por sustancias:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Caracterizado por s\u00edntomas de ansiedad o p\u00e1nico intensos resultado directo del uso indebido de drogas como alcohol, medicamentos u otros.<\/p>\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo puedo manejar mi ansiedad?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es importante no olvidar que si sentimos que la ansiedad nos supera y no nos somos capaces de controlarlo, debemos acudir a un profesional.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Duerme lo suficiente<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    El descanso es un punto importante para poder desempe\u00f1arse sin problemas, sin embargo cuando no es suficiente, podemos volvernos irritables y nuestro pensamiento se dificulta; por ello es importante descansar lo suficiente para que tengamos m\u00e1s control sobre nuestro pensamiento y sentir.<\/p>\n\n\n

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    2. Trata de hacer actividades que sean de tu agrado<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Busca actividades que te hagan sentir bien, puedes escribir, pintar, ver pel\u00edculas o series, salir a pasear, estar con los amigos, hacer ejercicio, etc.<\/p>\n\n\n\n

    La actividad que elijas debe relajarte, no frustrarte, as\u00ed que es importante escogerla como un gusto m\u00e1s no como una exigencia.<\/p>\n\n\n

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    3. Identifica cuales son las situaciones que te causan ansiedad<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    En un cuaderno o en el tel\u00e9fono, puedes escribir lo que sientes que te est\u00e1 causando ansiedad y que es lo que podr\u00edas hacer al respecto.<\/p>\n\n\n

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    4. C\u00e9ntrate en tu presente<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

    Cuando sientas mucha ansiedad, puedes enfocarte en lo que lo rodea, las personas, los detalles del lugar donde te encuentres, en lo que llevas puesto, en la actividad que est\u00e1s realizando, etc. Esto hace que nos enfoquemos en otros aspectos m\u00e1s que en la ansiedad y ayuda a disminuirla.<\/p>\n\n\n

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    5. Realiza ejercicios de respiraci\u00f3n<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Los ejercicios de respiraci\u00f3n nos ayudan a relajar el sistema nervioso, por lo que nos har\u00e1n sentir m\u00e1s calmados.<\/p>\n\n\n\n

    Hay muchas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, la m\u00e1s com\u00fan es la diafragm\u00e1tica, respira profundamente por la nariz sacando el est\u00f3mago, sostenga la respiraci\u00f3n durante 3 o 4 segundos y bota por la boca lentamente.<\/p>\n\n\n

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    6. Dibuja espirales o l\u00edneas curvas<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    El acto de dibujar, especialmente patrones simples y repetitivos, puede ayudar a enfocar la atenci\u00f3n en el momento presente, calmando la mente y aliviando el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n

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    Referencias<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Livieri.F( 2023). C\u00f3mo calmar la ansiedad.https:\/\/www.unobravo.com\/es\/blog\/como-calmar-la-ansiedad<\/p>\n\n\n\n

    Delgado S,J(2023).10 formas de poner orden en tu cerebro dibujando.https:\/\/rinconpsicologia.com\/10-formas-de-poner-orden-en-tu-cerebro\/<\/p>\n\n\n\n

    Mayo clinic.Trastornos de ansiedad.https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/diseases-conditions\/anxiety\/symptoms-causes\/syc-20350961<\/p>\n\n\n\n

    Mayo clinic. Los ataques de p\u00e1nico y el trastorno de ansiedad. Recuperado de:https:\/\/www.cun.es\/enfermedades-tratamientos\/enfermedades\/ansiedad<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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