{"id":8916,"date":"2025-01-01T02:10:12","date_gmt":"2025-01-01T01:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=8916"},"modified":"2025-01-01T02:10:13","modified_gmt":"2025-01-01T01:10:13","slug":"y-que-pasara-ahora-incertidumbre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2025\/01\/01\/y-que-pasara-ahora-incertidumbre\/","title":{"rendered":"\u00bfY qu\u00e9 pasar\u00e1 ahora? \u2013 Incertidumbre."},"content":{"rendered":"\n
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Si algo nos ense\u00f1\u00f3 la pandemia COVID-19 del a\u00f1o 2020, es que las cosas pueden cambiar r\u00e1pidamente y en ocasiones, solo hay que adaptarnos a nuestra realidad.<\/p>\n\n\n\n

La sensaci\u00f3n de control normalmente nos trae paz y comodidad, ya que sentimos que podemos manejar las situaciones que se nos presentan y el punto de inflexi\u00f3n siempre estar\u00e1 en nuestras manos.<\/p>\n\n\n\n

Preguntarnos por el futuro, sin embargo, tiende a traer poco o nada de control consigo, ya que las situaciones de la vida son cambiantes y est\u00e1n influenciadas por muchos factores que escapan de nuestras manos.<\/p>\n\n\n\n

Los miedos que vienen con la incertidumbre est\u00e1n relacionados a la preocupaci\u00f3n por lo que traer\u00e1 o NO traer\u00e1 el futuro y el hecho de no saber todo lo que podr\u00eda resultar de una simple decisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfEsto es ansiedad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta preocupaci\u00f3n por el futuro es llamada ansiedad anticipatoria, este tipo de ansiedad suele venir cargada de pensamientos negativos, escenarios catastr\u00f3ficos, y situaciones que pueden salir mal.<\/p>\n\n\n\n

Los pensamientos que tenemos relacionados a esto suelen pasar al tratar de ver escenarios m\u00e1s positivoS, entendiendo que no tenemos control sobre todos los factores que pueden influir en el desenlace de nuestra historia y as\u00ed disfrutar de una forma m\u00e1s consciente de nuestro presente.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, cuando estos pensamientos se alojan en nuestra mente por mucho tiempo podemos desarrollar distorsiones cognitivas<\/em><\/strong> que pueden desarrollar depresi\u00f3n, ataques de p\u00e1nico, pesimismo, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

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Los enga\u00f1os de la mente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algunas de las distorsiones cognitivas relacionadas con la ansiedad anticipatoria son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

Filtraje:<\/strong> Se trata acerca de una \u201cvisi\u00f3n de t\u00fanel\u201d que nos encasilla en una sola percepci\u00f3n sobre alguna situaci\u00f3n por la que estemos pasando.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo hay otra salida\u201d<\/p>\n\n\n\n

Sobregeneralizaci\u00f3n: <\/strong>Se refiere a sacar una conclusi\u00f3n de un solo hecho en particular.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTodas las personas son poco confiables\u201d<\/p>\n\n\n\n

Visi\u00f3n catastr\u00f3fica:<\/strong> Consiste en adelantar acontecimientos de un modo desastroso, sin una prueba concreta de que pasara lo peor.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSiento que no estoy desempe\u00f1\u00e1ndome como deberia, seguro me despedir\u00e1n\u201d<\/p>\n\n\n\n

Los deber\u00eda:<\/strong> Relacionado a mantener reglas r\u00edgidas inamovibles de como tienen que suceder las cosas o comportarse las personas.<\/p>\n\n\n\n

\u201c Deber\u00edas ser detallista conmigo todos los d\u00edas\u201d<\/p>\n\n\n\n

Falacia de cambio:<\/strong> Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva de los actos de los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSolo me sentir\u00e9 \u00fatil cuando mi jefe me de su aprobaci\u00f3n\u201d<\/p>\n\n\n\n

Falacia de control: <\/strong>Tiene que ver con la forma extrema en que nos vemos en relaci\u00f3n al grado de control que tenemos sobre los acontecimientos de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

\u201c Yo puedo controlar cada aspecto de mi vida\u201d \/ \u201c No tengo control sobre ninguna situaci\u00f3n de mi vida\u201d<\/p>\n\n\n\n

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La ansiedad anticipatoria tiende a presentarse cuando se presentan situaciones que amenazan nuestros planes y nuestra conciencia se vuelca al futuro tratando de dar siguiente paso para no volver a caer, se activa nuestro sistema de alerta y tratamos de que nuestro plan contin\u00fae su curso, sin embargo a veces los planes deben cambiar, lo que lejos de calmar nuestra ansiedad, la incrementa.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para manejar la ansiedad anticipatoria?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La regulaci\u00f3n emocional es vital para poder manejar situaciones que salen de nuestro control, ya que al no controlar nuestras emociones, estas se desbordan y no nos dejan pensar con claridad.<\/p>\n\n\n\n

Para ello hay que conocernos, entender c\u00f3mo<\/strong> nos sentimos y porque<\/strong> nos sentimos de esa manera, cu\u00e1les son las emociones que nos atan y no nos dejan continuar, identificarlas, entenderlas y aceptarlas.<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n y an\u00e1lisis objetivo son herramientas que ayudan a que estemos m\u00e1s conscientes de lo que est\u00e1 dentro de nuestras posibilidades y que podemos hacer respecto a los aspectos que no lo est\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, centrarnos m\u00e1s en lo que tenemos y no tanto en lo que no, ayuda a que disfrutemos nuestro presente, desarrollando pensamientos m\u00e1s positivos que nos lleven a superar los obst\u00e1culos que puedan presentarse.<\/p>\n\n\n\n

No hay que olvidar que el autoconocimiento nos ayuda a tomar decisiones con mayor facilidad y seguridad, asi como, reconocer nuestros puntos fuertes y los que podemos mejorar.<\/p>\n\n\n\n

En este 2025, trabaja en ti mismo, con\u00f3cete, agradece lo que tienes en este momento y persigue tus metas, pero no olvides que si el plan debe cambiar no significa que hayas fracasado solo significa que tal vez el camino tiene algunos desv\u00edos para llegar a donde quieres llegar.<\/p>\n\n\n\n

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