{"id":8892,"date":"2024-12-02T20:34:29","date_gmt":"2024-12-02T19:34:29","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=8892"},"modified":"2024-12-02T20:34:30","modified_gmt":"2024-12-02T19:34:30","slug":"manana-lo-hago-el-costo-emocional-de-posponer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2024\/12\/02\/manana-lo-hago-el-costo-emocional-de-posponer\/","title":{"rendered":"\u201cMa\u00f1ana lo hago\u201d: El Costo Emocional de Posponer"},"content":{"rendered":"\n

Desde hace varios d\u00edas o, mejor dicho, desde hace m\u00e1s de un mes, hab\u00eda estado posponiendo escribir esta entrada de blog. Aunque siempre he considerado este espacio como algo terap\u00e9utico, lo dej\u00e9 de lado, optando por actividades que me resultaban m\u00e1s c\u00f3modas. Fue precisamente esta decisi\u00f3n la que me inspir\u00f3 a abordar el tema de hoy.<\/p>\n\n\n\n

Estoy segura de que muchos hemos postergado tareas importantes, ya sean acad\u00e9micas o laborales, (hasta incluso personales) especialmente aquellas que nos generan estr\u00e9s o incomodidad. Sin embargo, posponer estas tareas no nos libra de ese malestar; al contrario, lo agrava cuando finalmente no nos queda de otra que enfrentarnos a la actividad pendiente. Este fen\u00f3meno tiene un nombre bastante conocido: procrastinaci\u00f3n.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la procrastinaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La palabra procrastinaci\u00f3n proviene del lat\u00edn pro<\/em>, que significa \u201cdespu\u00e9s\u201d, y crastinus<\/em>, que se traduce como \u201cma\u00f1ana\u201d. Solomon y Rothblum (1984) definieron la procrastinaci\u00f3n como el retraso voluntario de tareas hasta el l\u00edmite del plazo establecido. Por lo general, estas tareas no son particularmente gratificantes, y aplazarlas suele acarrear consecuencias negativas, como el aumento del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s recientemente, Zhang y Ma (2024) encontraron que la procrastinaci\u00f3n est\u00e1 vinculada a la preferencia por recompensas inmediatas sobre las futuras. Es decir, preferimos actividades que nos brinden placer o alivio inmediato, como ver un episodio de nuestra serie favorita, en lugar de enfrentarnos a una tarea compleja. Esta recompensa instant\u00e1nea nos da una sensaci\u00f3n moment\u00e1nea de bienestar, pero la tarea pendiente sigue ah\u00ed, acumulando frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Procrastinaci\u00f3n, autoestima y emociones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ghasempour et al. (2024) se\u00f1alan que la procrastinaci\u00f3n puede incluso afectar nuestra autoestima. Cuando postergamos, no solo evitamos una tarea, sino que tambi\u00e9n reforzamos la idea de que no somos capaces de enfrentarla, lo que impacta nuestra percepci\u00f3n de val\u00eda personal. Adem\u00e1s, Tong et al. (2024) indican que la regulaci\u00f3n emocional desempe\u00f1a un papel crucial en la procrastinaci\u00f3n. Aprender a manejar nuestras emociones nos ayuda a reinterpretar las tareas desde una perspectiva m\u00e1s positiva, reduciendo su impacto emocional negativo. De esta forma, la procrastinaci\u00f3n ocurre cuando percibimos que la aversi\u00f3n a la tarea es mayor que la utilidad del resultado. Sin embargo, al revaluar cognitivamente la situaci\u00f3n, podemos disminuir esta aversi\u00f3n o incrementar la percepci\u00f3n del beneficio, facilitando la acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Miedo al fracaso: el motor oculto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Aunque se ha estudiado mucho sobre la procrastinaci\u00f3n en contextos acad\u00e9micos y laborales, pocas veces se aborda c\u00f3mo posponemos nuestras propias metas personales por miedo al fracaso. Enfrentarse al fracaso es doloroso, y a menudo preferimos evitar ese malestar qued\u00e1ndonos en nuestra zona de confort. Sin embargo, esta aparente \u201cseguridad\u201d es en realidad una forma de fracaso garantizado, pues nunca sabremos si hubi\u00e9ramos logrado aquello que dese\u00e1bamos. Danne et al. (2024) estudiaron c\u00f3mo el miedo al fracaso influye en la procrastinaci\u00f3n, encontrando que esta tendencia disminuye con la edad. Los adultos j\u00f3venes somos los m\u00e1s propensos a procrastinar debido a este miedo, mientras que, con los a\u00f1os, es probable que la conciencia de la finitud de la vida nos lleva a priorizar lo que realmente importa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Memento Mori: Vivir con Prop\u00f3sito<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esto me lleva a reflexionar sobre la importancia de recordar que la vida es finita. El concepto de memento mori<\/em> \u2014\u201crecuerda que vas a morir\u201d\u2014 nos invita a valorar cada d\u00eda y a vivir con prop\u00f3sito. No se trata solo de sobrevivir, sino de encontrar un sentido \u00fanico para nuestra vida, uno que no est\u00e9 dictado por expectativas sociales, sino por nuestras propias aspiraciones y valores. Memento mori <\/em>no se trata solo de recordar que alg\u00fan d\u00eda pereceremos, si no de tener presente que \u00a1Estamos vivos! Memento Vivere<\/em>, y que merecemos vivir la vida que queremos.<\/p>\n\n\n\n

El optimismo como ant\u00eddoto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kashiwakura y Hiraki (2024) proponen que el optimismo respecto al futuro reduce significativamente la procrastinaci\u00f3n. Cuando visualizamos un futuro que nos motiva, es m\u00e1s f\u00e1cil evitar distracciones y enfocarnos en acciones que nos acerquen a nuestras metas. Tener claridad sobre nuestro prop\u00f3sito nos proporciona un norte hacia el cual dirigir nuestras acciones.<\/p>\n\n\n\n

Reflexi\u00f3n final<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es importante reconocer que no todos procrastinamos por las mismas razones. Las creencias, experiencias y contextos individuales juegan un papel crucial en este comportamiento. Si te encuentras atrapado en un ciclo de procrastinaci\u00f3n, incluso despu\u00e9s de probar estrategias comunes como fijar plazos o usar gu\u00edas de productividad, tal vez sea el momento de explorar estas dificultades a trav\u00e9s de la psicoterapia. Enfoques como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) o la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT) han demostrado ser efectivos para abordar la procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No se trata de ser \u201cflojo\u201d ni de una simple falta de disciplina. A menudo, procrastinamos por miedo o por creencias limitantes que nos impiden avanzar. Explorar estas barreras y trabajar en nuestras emociones, pensamientos y valores nos permitir\u00e1 vivir la vida que realmente queremos y merecemos.<\/p>\n\n\n\n

Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Danne, V., Gers, B., & Altgassen, M. (2024). Is the Association of Procrastination and Age Mediated by Fear of Failure?. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 42. <\/em>433 \u2013 446. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s10942-023-00527-w<\/p>\n\n\n\n

Ghasempour, S., Babaei, A., Nouri, S., Basirinezhad, M., & Abbasi, A. (2024). Relationship between academic procrastination, self-esteem, and moral intelligence among medical sciences students: a cross-sectional study. BMC Psychology, 12<\/em>(225). https:\/\/doi.org\/10.1186\/s40359-024-01731-8<\/p>\n\n\n\n

Kashiwakura, S. & Hiraki, K. (2024). Future optimism group based on the chronological stress view is less likely to be severe procrastinators. Scientific Reports, 14<\/em>, 11338. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-024-61277-y<\/p>\n\n\n\n

Solomon, L. & Rothblum, E. (1984). Academic procrastination: Frequency and cognitive-behavioral correlates. Journal of Counseling Psychology<\/em>, 31<\/em>(4), 503 \u2013 509. https:\/\/doi.org\/10.1037\/0022-0167.31.4.503 <\/p>\n\n\n\n

Tong, T.,Bai,Y., & Feng, T. (2024). The cognitive mechanism of reducing procrastination by emotion regulation: The mediation role of task aversiveness. Acta Psychologica Sinica, 56<\/em>(4), 458 \u2013 468. https:\/\/doi.org\/10.3724\/SP.J.1041.2024.00458<\/p>\n\n\n\n

Zhang, P. & Ma, W. (2024). Temporal discounting predicts procrastination in the real world. Scientific reports, 14, <\/em>14642. https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-024-65110-4<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desde hace varios d\u00edas o, mejor dicho, desde hace m\u00e1s de un mes, hab\u00eda estado posponiendo escribir esta entrada de blog. Aunque siempre he considerado este espacio como algo terap\u00e9utico, lo dej\u00e9 de lado, optando por actividades que me resultaban m\u00e1s c\u00f3modas. Fue precisamente esta decisi\u00f3n la que me inspir\u00f3 a abordar el tema de […]<\/p>\n","protected":false},"author":49,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8892","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8892"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8897,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8892\/revisions\/8897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}