{"id":8829,"date":"2024-11-23T18:48:53","date_gmt":"2024-11-23T17:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=8829"},"modified":"2024-11-23T23:06:41","modified_gmt":"2024-11-23T22:06:41","slug":"disociacion-el-escape-que-necesitamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2024\/11\/23\/disociacion-el-escape-que-necesitamos\/","title":{"rendered":"\u00abDisociaci\u00f3n, el escape que necesitamos\u00bb"},"content":{"rendered":"\n
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Imagina esto: te encuentras en medio de una discusi\u00f3n familiar, un cl\u00e1sico, y sin darte cuenta, de repente te encuentras mirando al vac\u00edo como si estuvieras paralizado(a). No es que no te importe lo que est\u00e1 pasando, es solo que, de alguna manera, tu mente decide tomar un peque\u00f1o descanso\u2026mental, por supuesto. Esto me pas\u00f3 hace poco. Mis hermanos estaban discutiendo como si no hubiera un ma\u00f1ana y, sin querer, mi cerebro hizo \u00abclick\u00bb y me desconect\u00e9. Mi cuerpo segu\u00eda all\u00ed, pero mi mente se fue a dar una vuelta, quien sabe a donde. \u00bfTe suena familiar?<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1No todo es tan malo como parece!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La disociaci\u00f3n, es un mecanismo tan humano que nos permite \u00abescapar\u00bb de una situaci\u00f3n emocionalmente abrumadora, no es algo que deba ser visto necesariamente como algo negativo. En muchos casos, es una respuesta adaptativa, algo que nuestro cerebro hace para protegernos, para sobrellevar momentos de alta tensi\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

Pero, claro, en exceso no es tan bueno. Cuando se vuelve habitual o excesiva, puede interferir con nuestra capacidad para conectar con la realidad y las personas que nos rodean, por ejemplo, a veces me pasa que cuando leo un libro, tengo que volver a leer la misma oraci\u00f3n varias veces, es como si mis ojos estuvieran en el papel, pero mi mente estuviera en otro lado o a veces, me doy cuenta de que estoy haciendo algo en piloto autom\u00e1tico, como cuando camino sin darme cuenta de a d\u00f3nde voy, o de repente lleg\u00f3 a un lugar sin recordar c\u00f3mo llegu\u00e9 all\u00ed. \u00bfTambi\u00e9n te pasa?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

La disociaci\u00f3n, como ves, puede ir desde una simple desconexi\u00f3n moment\u00e1nea hasta episodios m\u00e1s largos, pero, en su forma m\u00e1s moment\u00e1nea, es una forma de protegernos cuando las cosas se vuelven emocionalmente complejas, cuando estamos sobreestimulados, o cuando pasamos por mucho estr\u00e9s.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfPor qu\u00e9 a veces no es tan funcional?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La disociaci\u00f3n puede ser \u00fatil como una estrategia r\u00e1pida para lidiar con el estr\u00e9s, pero cuando se convierte en un mecanismo de defensa habitual, puede dejar de ser funcional.<\/p>\n\n\n\n

Si tu mente se desconecta cada vez que algo se vuelve inc\u00f3modo o abrumador, es probable que evites procesar las emociones que necesitas enfrentar. A largo plazo, esto puede hacer que las emociones no resueltas se acumulen y que te desconectes cada vez m\u00e1s de la realidad.<\/strong> Adem\u00e1s, cuando la disociaci\u00f3n se vuelve frecuente, puede afectar tus relaciones, ya que estar presente y conectar con los dem\u00e1s se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Si \u00abhuyes\u00bb mentalmente en una conversaci\u00f3n o durante una actividad importante, puedes perderte momentos importantes de conexi\u00f3n emocional con los dem\u00e1s. Y, aunque es comprensible que quieras evitar el conflicto o la incomodidad, a largo plazo, esto puede generar sentimientos de aislamiento o desconexi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es importante recalcar que en casos de trauma severo, como abuso o violencia, la disociaci\u00f3n puede ser una respuesta de supervivencia y es un tema mucho m\u00e1s complejo del que se redacta en este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

En estos casos la mente se \u00abdesconecta\u00bb para protegerse del dolor insoportable de la experiencia. Este tipo de disociaci\u00f3n, aunque adaptativa en ese momento, puede volverse cr\u00f3nica y dificultar el proceso de sanaci\u00f3n. En situaciones de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), por ejemplo, la disociaci\u00f3n puede ser un s\u00edntoma persistente, ya que la mente busca escapar de las emociones y recuerdos traum\u00e1ticos que no han sido procesados.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo lidiar con la disociaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hay t\u00e9cnicas muy \u00fatiles para traer de vuelta nuestra atenci\u00f3n al presente y hacer que nuestro cerebro se conecte nuevamente al \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

  1. Respiraci\u00f3n profunda:<\/strong> Cuando me siento \u00abfuera de m\u00ed misma\u00bb, una de las mejores maneras de regresar al presente es parar un momento y tomar una respiraci\u00f3n profunda.<\/strong> Inhala por la nariz, llena tu abdomen de aire (no solo el pecho) y exhala lentamente por la boca. Hazlo varias veces. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y a traer tu foco de atenci\u00f3n al aqu\u00ed y al ahora.<\/li>
  2. Grounding (o enraizamiento)<\/strong>: Esta es una t\u00e9cnica sencilla y poderosa. Se trata de usar nuestros sentidos para estar en el presente, por ejemplo, si sientes que te est\u00e1s desconectando, puedes tocar un objeto con textura (como una taza, una bola antiestr\u00e9s o algo que est\u00e9 cerca), sentir su temperatura o peso. Incluso puedes detenerte a notar cosas en tu entorno: \u00ab\u00bfQu\u00e9 veo? \u00bfQu\u00e9 escucho? \u00bfQu\u00e9 huelo?\u00bb<\/strong> Esto te conecta con el mundo real y te ayuda a salir del piloto autom\u00e1tico.<\/li>
  3. Validaci\u00f3n emocional: <\/strong>Hacer una pausa y reconocer en voz alta: \u201cOk, estoy disociando porque esta situaci\u00f3n me est\u00e1 abrumando\u201d, \u201caguanta, estoy disociando\u201d<\/strong> es un primer paso. Validar tus emociones (incluso las que te hacen querer huir) puede ayudar a disminuir su intensidad.<\/li>
  4. Movimientos f\u00edsicos<\/strong>: A veces, simplemente mover el cuerpo ayuda a liberar tensiones. Caminar, estirarse o incluso saltar un poco en el lugar<\/strong> puede hacer maravillas para devolver la atenci\u00f3n al cuerpo y salir de ese \u00abmood automatico\u00bb.<\/li>
  5. Practicar mindfulness o atenci\u00f3n plena<\/strong>: Hacer ejercicios peque\u00f1os de mindfulness en tu d\u00eda a d\u00eda, como estar 5 minutos completamente presente mientras tomas tu caf\u00e9, disfrutas de una caminata o te ba\u00f1as, puede ayudarte a entrenar tu cerebro para estar m\u00e1s consciente y menos propenso a desconectarse en situaciones dif\u00edciles.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Todos tenemos nuestras formas de lidiar con lo que nos abruma.<\/strong> Sin embargo, aprender a manejarla y a conectar nuevamente con la realidad cuando sea necesario, es necesario  para mantener un balance emocional \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abAs\u00ed que, la pr\u00f3xima vez que tu mente se pierda en un viaje astral, dale la bienvenida con una sonrisa y dile: \u201caqu\u00ed est\u00e1s de nuevo, disociando\u201d. Pero tambi\u00e9n recuerda traer tu mente al \u201caqu\u00ed y ahora\u201d, con cari\u00f1o, respeto y si es necesario, un poco de humor. \u201coye Ale, pellizca tu mano o toca tu nariz\u201d. Porque, al fin y al cabo, \u00bfqui\u00e9n no se ha escapado un poco de vez en cuando?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    \u201cLa vida no es un problema a ser resuelto, sino una realidad a experimentar\u201d<\/p>

     Alan Watts<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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