![\"\"](\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/WhatsApp-Image-2023-07-09-at-7.54.52-PM-2-1024x702.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nComo podr\u00e1s imaginar, este sistema se activa y se desactiva varias veces durante el d\u00eda, todo depende del est\u00edmulo de turno. Pero es solo una chispa que se apaga bastante r\u00e1pido. A veces, algunos est\u00edmulos que nos generen dopamina ahora, quiz\u00e1s no lo hagan m\u00e1s tarde, y algunos est\u00edmulos pueden provocar conductas perjudiciales, pues este sistema tambi\u00e9n est\u00e1 muy relacionado con las adicciones. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfEntonces es buena la motivaci\u00f3n?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Por supuesto, nadie dice que la motivaci\u00f3n sea mala, es el primer paso de un camino m\u00e1s largo, la disciplina. <\/p>\n\n\n\n Durante mi etapa universitaria, muchos docentes comentaban la importancia de la motivaci\u00f3n de los trabajadores, pero pocos te dec\u00edan c\u00f3mo hacerlo, qu\u00e9 es lo que implica una acci\u00f3n motivadora. A menudo, son charlas, capacitaciones o conversaciones, y es cierto, en la mayor\u00eda de casos, una charla motivacional logra que un trabajador mejore su desempe\u00f1o, pero por un muy corto tiempo, y cabe mencionar que esto no solo ocurre en \u00e1mbitos laborales\u2026<\/p>\n\n\n\n Estamos llegando a la mitad de este a\u00f1o, \u00bfcu\u00e1ntos de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo ya hemos abandonado? Seguramente estabas muy motivado a empezar a ejercitarte en el gimnasio, te propusiste leer m\u00e1s libros, hacer dieta, o a retomar tus pasatiempos. El est\u00edmulo externo de \u201ca\u00f1o nuevo\u201d gener\u00f3 la suficiente dopamina para motivar, pero cinco meses m\u00e1s tarde, no te has inscrito al gimnasio, no has abierto ese libro desde hace dos semanas, y rompiste la dieta un d\u00eda despu\u00e9s de empezarla. <\/p>\n\n\n\n Esto se debe a que la motivaci\u00f3n suele durar poco, muchas de las actividades saludables, las hemos asociado al dolor, y el sistema de recompensa cerebral quiere evitarte ese dolor, es por ello que la motivaci\u00f3n, por s\u00ed sola, no funciona. <\/p>\n\n\n\n El cambio a esta situaci\u00f3n<\/strong> <\/p>\n\n\n\n El proceso completo que te permitir\u00e1 lograr tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo est\u00e9s motivado o no, o que har\u00e1 que tus trabajadores siempre se desempe\u00f1en al mejor nivel est\u00e9n motivados o no, es la disciplina. <\/p>\n\n\n\n Kenji Yokoi es un conferencista, y probablemente, te hayas topado con sus videos en TikTok o Youtube. \u00c9l explica que la disciplina tiene tres elementos: Organizaci\u00f3n, limpieza y puntualidad.<\/p>\n\n\n\n Ahora bien, puede sonar raro que vayas a \u201cdisciplinar\u201d a tus trabajadores, y es porque durante el Siglo XX, la palabra \u00abdisciplina\u00bb se us\u00f3, para algunos casos, como sin\u00f3nimo de castigar. Es por eso que nos resulta extra\u00f1o hablar de ella, de disciplinar a los hijos, a los trabajadores, o incluso, a uno mismo, hemos convertido la disciplina en dolor. <\/p>\n\n\n\n Pero si no quieres hablar de disciplina, puedes hablar de h\u00e1bitos, de crear nuevos y buenos h\u00e1bitos, y eliminar los malos, en ti, en tus hijos, o en tus trabajadores. <\/p>\n\n\n\n James Clear, autor de \u201cH\u00e1bitos At\u00f3micos\u201d, establece estos cuatro pasos: Se\u00f1al, anhelo, respuesta y recompensa.<\/p>\n\n\n\n La se\u00f1al es hacerlo obvio, es el primer est\u00edmulo que te recordar\u00e1 el h\u00e1bito que quieres implementar. Por ejemplo, una alarma puede darte el est\u00edmulo de recordarte que es hora de leer durante veinte minutos. Un factor m\u00e1s importante que la motivaci\u00f3n puede ser el ambiente. El ambiente que te rodea puede brindarte las se\u00f1ales necesarias para iniciar tus h\u00e1bitos: un libro al costado de tu mesa de noche, te recordar\u00e1 que debes leer antes de dormir; una jarra llena de agua en la mesa, te impulsar\u00e1 a beber m\u00e1s agua y menos bebidas azucaradas, y una pizarra de pendientes te apresurar\u00e1 a acabar con ellos en el trabajo. Evidentemente, si quieres desechar un mal h\u00e1bito, elim\u00ednalo de tu ambiente, si quieres dejar de tomar gaseosa, no tengas gaseosas en tu ambiente.<\/p>\n\n\n\n El anhelo es hacerlo atractivo, es aqu\u00ed donde activamos el sistema de recompensa -la motivaci\u00f3n-. Puedes hacer planchas o abdominales y descansar mientras revisas tus notificaciones de Facebook, o ves unos cuantos videos en Tik Tok. Al vincular la actividad de necesitas con la actividad que quieres hacer, usar\u00e1s el sistema de recompensa cerebral a tu favor. Procurar estar en ambientes donde lo que quieres lograr, sea normal, por ejemplo, ir al gimnasio, y rodearte de personas que ya han conseguido el h\u00e1bito, permite que sientas el hacer ejercicio de manera m\u00e1s natural. Al\u00e9jate de los ambientes donde tu h\u00e1bito sea anormal o diferente. En caso de que desees eliminar un h\u00e1bito, intenta quitarle atractivo, as\u00ed te costar\u00e1 cada vez m\u00e1s hacerlo. <\/p>\n\n\n\n La respuesta es hacerlo sencillo. Una vez que has generado la se\u00f1al y has vinculado la actividad que necesitas con la actividad que quieres para generar dopamina, es hora de la actividad en s\u00ed. Aqu\u00ed es donde entra la disciplina, debes repetir el h\u00e1bito hasta que sea parte de ti, hasta que lo hagas de manera inconsciente. Debes simplificar el h\u00e1bito lo m\u00e1s que puedas, y a\u00f1adir dificultad poco a poco, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n Podr\u00e1s creer que correr quince minutos no te ayudar\u00e1 a bajar de peso, o que leer tres p\u00e1ginas no servir\u00e1 de mucho aprender cosas nuevas; pero, el objetivo no es ese sino crear el h\u00e1bito, m\u00e1s adelante, correr\u00e1s mucho m\u00e1s tiempo sin cansarte, y leer\u00e1s sin parar. <\/p>\n\n\n\n Otra manera de generar h\u00e1bitos duraderos, es asegurarlo una sola vez, por ejemplo: pagar tres meses de gimnasio har\u00e1 que sea m\u00e1s sencillo ir durante ese tiempo, en cambio, si debes pagar cada d\u00eda que vas, el dolor se multiplicar\u00e1 cada d\u00eda que vayas; si quieres hacer dieta, puedes comprar platos m\u00e1s peque\u00f1os; si quieres leer, intenta adquirir toda una saga de libros que te interese, en una sola compra; en un ambiente laboral, simplifica las labores de tu equipo, no burocratices demasiado, siempre procura tener los recursos necesarios para la tarea. Si quieres eliminar los h\u00e1bitos malos, haz que sean dif\u00edciles, si te dan ganas de tomar gaseosa, y ya eliminaste todas las botellas de tu casa, es probable que no quieras salir de tu casa para ir a comprar una.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, la recompensa es hacerlo satisfactorio, nuestro cerebro prioriza la recompensa inmediata, y a menudo, esta viene de los malos h\u00e1bitos. Por ejemplo, la satisfacci\u00f3n de comer un pastel es instant\u00e1nea, calma tu hambre y tu necesidad de az\u00facar, justo despu\u00e9s de acabarlo. La satisfacci\u00f3n de ir al gimnasio es a futuro, solo despu\u00e9s de algunos meses, podr\u00e1s ver tu progreso y te sentir\u00e1s m\u00e1s fuerte y saludable. <\/p>\n\n\n\n Es por eso que es m\u00e1s f\u00e1cil comer un pastel todos los d\u00edas, que ir todos los d\u00edas al gimnasio; pero puedes a\u00f1adir satisfacci\u00f3n inmediata en tus buenos h\u00e1bitos o en la eliminaci\u00f3n de malos h\u00e1bitos, por ejemplo: Cada d\u00eda que vayas al gimnasio, tomar\u00e1s un ba\u00f1o de burbujas, ver\u00e1s un cap\u00edtulo de tu serie preferida, escuchar\u00e1s las canciones que m\u00e1s te gusten de tu playlist<\/em>, cada d\u00eda que evites comer un pastelito, ahorrar\u00e1s ese dinero para comprarte algo que desees mucho, como una par de zapatillas, o un abrigo de piel. Puedes usar un calendario para marcar los d\u00edas que ahorraste, o los d\u00edas que le\u00edste varias p\u00e1ginas, as\u00ed ver\u00e1s c\u00f3mo progresas, eso tambi\u00e9n genera satisfacci\u00f3n inmediata. <\/p>\n\n\n\n Honestamente, hoy no ten\u00eda ganas de escribir este art\u00edculo, si me conoces de otro lado, habr\u00e1s visto que no han sido mis mejores semanas, mi motivaci\u00f3n para hacer casi cualquier cosa, no est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto, dir\u00eda que ahora, es todo lo contrario. Pero intento que escribir aqu\u00ed sea un buen h\u00e1bito, vi que hoy era mi\u00e9rcoles (se\u00f1al), anticip\u00e9 que mucha gente pueda leerlo e interesarse por este art\u00edculo (anhelo), revis\u00e9 mis notas sobre este tema que ya hab\u00eda elegido para escribir, y simplemente, me puse a redactar (respuesta). Ahora tomare una ducha, espero que el agua est\u00e9 caliente, y me pondr\u00e9 a jugar un videojuego mientras escucho algunas canciones que me encantan (recompensa).<\/p>\n\n\n\n Referencia<\/p>\n\n\n\n Clear, J. (2019). H\u00e1bitos At\u00f3micos. Ciudad de M\u00e9xico: Paid\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La motivaci\u00f3n debe ser de esas sensaciones que todos podemos percibir, pero pocos pueden definir. En t\u00e9rminos generales se refiere algunos factores que impulsan a la gente a actuar de determinada manera, y como todo lo que les pasa a los humanos, la motivaci\u00f3n inicia en el cerebro, y existe gracias a algo que se […]<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":7473,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[248,218,253,217],"tags":[544,545,182,546],"class_list":["post-7468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal","category-ideas-y-creencias","category-salud-mental","category-sentimiento-y-emocion","tag-disciplina","tag-dopamina","tag-motivacion","tag-objetivos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7468"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7478,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7468\/revisions\/7478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/WhatsApp-Image-2023-07-09-at-7.54.52-PM-1-1024x701.jpeg\")
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