{"id":6673,"date":"2022-09-12T07:32:33","date_gmt":"2022-09-12T05:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=6673"},"modified":"2022-12-09T21:54:33","modified_gmt":"2022-12-09T20:54:33","slug":"insomnio-856-ovejas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2022\/09\/12\/insomnio-856-ovejas\/","title":{"rendered":"Insomnio: 856 ovejas"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfALGUNA VEZ HAS INTENTADO CONTAR OVEJAS PARA DORMIR?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es muy probable que tu respuesta haya sido afirmativa, por lo que saber el origen de esta frase puede resultarte interesante. <\/p>\n\n\n\n

A inicios del Siglo XII, Pedro Huesca escribi\u00f3 un libro en donde recopilaba f\u00e1bulas, una de ellas mencionaba a un rey que ten\u00eda serias dificultades para poder conciliar el sue\u00f1o, por lo que, en su desesperaci\u00f3n, convoc\u00f3 a un cuenta cuentos para que cada noche le contar\u00e1 una historia diferente. <\/p>\n\n\n\n

Una de esas largas noches, el rey ya hab\u00eda escuchado cinco relatos del cuenta cuentos, y a\u00fan no pod\u00eda dormir. El narrador iba qued\u00e1ndose sin historias, y sin ideas, y ya hab\u00eda pasado muchas noches en vela, por lo que inici\u00f3 cont\u00e1ndole al rey, la historia de un campesino que hab\u00eda comprado dos mil ovejas, y que para llevarlas a casa, necesitaba hacerlas cruzar por un puente angosto, por lo que las ovejas deb\u00edan pasar de dos en dos. Es as\u00ed que, el narrador le encarg\u00f3 al rey que llegar\u00e1 a pasar las dos mil ovejas para poder contarle el final de la historia. Este conteo era pr\u00e1cticamente inacabable, por lo que, el rey llegaba a dormirse a los minutos, y el narrador cumpl\u00eda su objetivo, lograr que el rey durmiera. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Analizando factores psicol\u00f3gicos, una de las principales razones por las que este consejo: \u00abCuenta ovejas para dormir\u00bb, prevalece en el tiempo, es porque incentiva a que nos concentremos en seguir el n\u00famero, dejando menos espacio mental para otro tipo de pensamientos. As\u00ed mismo, si se pierde el hilo de la numeraci\u00f3n, se debe empezar de nuevo, y la actividad resultar\u00eda cada vez m\u00e1s y m\u00e1s aburrida. Y tiene mucho sentido, porque efectivamente uno puede llegar a dormirse tambi\u00e9n de aburrimiento.<\/p>\n\n\n\n

Este cuento, como muchos otros, deja un sabor de familiaridad a los oyentes, ya que, lo hemos escuchado en repetidas ocasiones. Cuando se escucha un relato conocido, se ingresa a un grado de relajaci\u00f3n que estimula el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El cuento de las ovejas tiene una estructura encadenada, esto quiere decir que, presenta una palabra u oraci\u00f3n que se va repitiendo a lo largo de la narraci\u00f3n. Este efecto, deja cierta sensaci\u00f3n de comodidad y seguridad.<\/p>\n\n\n\n

CARACTER\u00cdSTICAS DEL<\/strong> SUE\u00d1O SALUDABLE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La cantidad de sue\u00f1o que necesitamos depende de varios factores, especialmente del grupo etario al que pertenezcamos:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Por otro lado, se considera como adecuado conciliar el sue\u00f1o o volver a dormirse, en caso de ser adulto, en un lapso de 30 minutos, y en caso de ser ni\u00f1o o adolescente, en un lapso de 20 minutos. A esto se le conoce como latencia del sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

INSOMNIO: ALMOHADA DE PENSAMIENTOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El insomnio pertenece a la familia de las disomnias o trastornos del sue\u00f1o en donde est\u00e1 alterada la cantidad y la calidad del sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Se trata de una dificultad persistente en el inicio, duraci\u00f3n, consolidaci\u00f3n o calidad del sue\u00f1o, a pesar de que no existan condiciones externas que influyan negativamente. <\/p>\n\n\n\n

CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

    Las consecuencias emocionales del insomnio se vivencian desde dos l\u00edneas de tiempo distintas, una de ellas se da mientras se intenta dormir y no se logra, lo que genera mayor inquietud mental, frustraci\u00f3n y desesperaci\u00f3n. La segunda, se refiere a la afecci\u00f3n emocional que surgir\u00e1 al despertar y durante el transcurso de la vigilia, en donde la capacidad de gestionar las emociones suele verse afectada, presentando caracter\u00edsticas como la presencia de irritabilidad, baja tolerancia a la frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Una consecuencia emocional extrema al insomnio, es la ansiedad anticipatoria y el miedo intenso a la hora de dormir (somnifobia).<\/p>\n\n\n\n

    El insomnio tiene como consecuencia cierta ralentizaci\u00f3n de algunos procesos cognitivos: la concentraci\u00f3n, el proceso de consolidaci\u00f3n de la memoria durante la noche, as\u00ed como tambi\u00e9n somnolencia, disminuci\u00f3n de energ\u00eda f\u00edsica y fatiga.<\/p>\n\n\n\n

    Suelen aparecer dolores de cabeza o cefaleas, tensi\u00f3n muscular y s\u00edntomas gastrointestinales. Del mismo modo, la conducta se ve alterada, con mayores \u00edndices de impulsividad, hiperactividad e incluso puede llegar a tener menor control de su agresividad (Morin, Leblanc & Daley, 2006).<\/p>\n\n\n\n

    Otra de las consecuencias de la insatisfacci\u00f3n del sue\u00f1o, es que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o anterior, al d\u00eda siguiente, activar\u00e1 una mayor necesidad de cantidad de sue\u00f1o en la persona, convirti\u00e9ndose en un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

    Todo esto afecta la posterior vigilia de la persona, y por ende su funcionamiento diurno en varias esferas de vida. Esta \u00faltima condici\u00f3n es necesaria para poder establecer el diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n

    Es necesario conocer de forma espec\u00edfica las caracter\u00edsticas del insomnio, ya que servir\u00e1 como punto clave para el diagn\u00f3stico e intervenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    INSOMNIO POR EL MOMENTO DE APARICI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

      -.-.-.-.-.- INSOMNIO DE CONCILIACI\u00d3N -.-.-.-.-.- <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      La dificultad aparece al inicio del sue\u00f1o (incrementando la latencia del sue\u00f1o). Es decir, presentar dificultad mayor a 30 minutos para lograr conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

      -.-.-.-.-.- INSOMNIO POR MANTENIMIENTO -.-.-.-.-.- <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      A este tipo de insomnio se le conoce como despertares frecuentes.<\/p>\n\n\n\n

      Se trata de la dificultad para mantener el sue\u00f1o una vez alcanzado acorde a las horas de sue\u00f1o adecuadas. Puede tratarse de un insomnio intermitente, en donde hay periodos en los que la persona se despierta, o puede tratarse de la dificultad para lograr conciliar el sue\u00f1o luego de haber despertado tiempo antes de concluirlo.<\/p>\n\n\n\n

      -.-.-.-.-.- INSOMNIO DE DESPERTAR PRECOZ -.-.-.-.-.- <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n conocido como insomnio terminal o sue\u00f1o no reparador, consiste en que la persona se despierta antes de cumplir su ciclo de sue\u00f1o, generando la sensaci\u00f3n de no haber descansado lo necesario.<\/p>\n\n\n\n

      INSOMNIO POR SU DURACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

        -.-.-.-.-.- INSOMNIO TRANSITORIO -.-.-.-.-.-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Se caracteriza por una duraci\u00f3n menor o igual a siete d\u00edas, es generado por alg\u00fan episodio de estr\u00e9s agudo, o por cambios en el ambiente, como por ejemplo: viajar a un destino con diferente zona horaria, asignaci\u00f3n de un nuevo horario de trabajo, etc.<\/p>\n\n\n\n

        -.-.-.-.-.- INSOMNIO AGUDO -.-.-.-.-.-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Tambi\u00e9n conocido como insomnio de corta duraci\u00f3n, ya que se cursa en un lapso de uno a tres meses. El insomnio agudo suele verse originado porque la persona se encuentra atravesando alg\u00fan proceso de adaptaci\u00f3n, como por ejemplo: duelo, divorcio, mudanza, nacimiento de un hijo, etc. <\/p>\n\n\n\n

        -.-.-.-.-.- INSOMNIO CR\u00d3NICO -.-.-.-.-.-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Se caracteriza por la aparici\u00f3n de problemas tres veces por semana como m\u00ednimo, durante el periodo de m\u00e1s de tres meses. Este tipo de insomnio tiene una causa psicol\u00f3gica y\/o org\u00e1nica. Manifest\u00e1ndose en mayor medida al inicio o mantenimiento del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

        INSOMNIO POR SU NATURALEZA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        -.-.-.-.-.- INSOMNIO EXTR\u00cdNSECO -.-.-.-.-.-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Este tipo de insomnio es generado por causas ambientales, que pueden incluir: higiene del sue\u00f1o, uso de sustancias psicoactivas, circunstancias estresantes, etc.<\/p>\n\n\n\n

        -.-.-.-.-.- INSOMNIO INTR\u00cdNSECO -.-.-.-.-.-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        En cambio, el insomnio intr\u00ednseco abarca factores personales de causa psicol\u00f3gica y\/o org\u00e1nica, como el insomnio primario, las apneas obstructivas del sue\u00f1o, el s\u00edndrome de las piernas inquietas, etc.<\/p>\n\n\n\n

        INSOMNIO POR SU ORIGEN<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

          -.-.-.-.-.- INSOMNIO PRIMARIO -.-.-.-.-.-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Se trata del insomnio no org\u00e1nico \/ idiop\u00e1tico. <\/p>\n\n\n\n

          -.-.-.-.-.- INSOMNIO SECUNDARIO -.-.-.-.-.-<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Se consideran causas org\u00e1nicas, tales como:<\/p>\n\n\n\n

          Asociado a enfermedades neurol\u00f3gicas<\/strong>: Como por ejemplo, la epilepsia, el Parkinson, Alzheimer, demencias. <\/p>\n\n\n\n

          Asociado a enfermedades psiqui\u00e1tricas<\/strong>: Problemas o trastornos del estado del \u00e1nimo (depresi\u00f3n, ansiedad), trastorno de estr\u00e9s post-traum\u00e1tico, trastorno obsesivo compulsivo, problemas de abuso de sustancias, esquizofrenia, etc.<\/p>\n\n\n\n

          Asociado a enfermedades m\u00e9dicas: <\/strong>Problemas cardiovasculares, respiratorios (s\u00edndrome de la apnea de sue\u00f1o), c\u00e1ncer, problemas de la pr\u00f3stata, etc.<\/p>\n\n\n\n

          TRATAMIENTO: HACER DORMIR AL INSOMNIO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

            Se requiere iniciar por completar la historia cl\u00ednica del paciente, tomando en cuenta antecedentes, tipo de personalidad, comorbilidad con otros problemas psicol\u00f3gicos, h\u00e1bito de sue\u00f1o, alimenticio y de ejercicio, ronquidos, bruxismo, repercusiones diurnas, eventos traum\u00e1ticos que se correlacionen a la aparici\u00f3n del insomnio, etc. <\/p>\n\n\n\n

            Posterior a ello, se determinar\u00e1n las t\u00e9cnicas id\u00f3neas para brindar tratamiento, como puede ser la higiene del sue\u00f1o, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y mindfulness, terapia cognitivo conductual (t\u00e9cnica de preocupaci\u00f3n constructiva), t\u00e9cnicas del control de est\u00edmulos, t\u00e9cnica de restricci\u00f3n del sue\u00f1o, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

            BIBLIOGRAF\u00cdA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Bobes J. No te rindas ante los trastornos del sue\u00f1o. Ed. Rialp.1992.  <\/p>\n\n\n\n

            Morin C, Leblanc M, Daley M, et al. Epidemiology of insomnia: prevalence, self-help treatments, consultations, and determinants of help-seeking behaviors. Sleep Med. 2006;7(2):123-30.Citado en PubMed:PMID:16459140<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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