{"id":6156,"date":"2022-06-03T16:41:18","date_gmt":"2022-06-03T14:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=6156"},"modified":"2022-08-12T01:42:49","modified_gmt":"2022-08-11T23:42:49","slug":"mas-alla-de-la-tristeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2022\/06\/03\/mas-alla-de-la-tristeza\/","title":{"rendered":"M\u00e1s all\u00e1 de la tristeza"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"275\" height=\"183\" src=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/images-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"6159\" data-full-url=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/images-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?attachment_id=6159\" class=\"wp-image-6159\"\/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Puede que en este momento te est\u00e9s haciendo esta pregunta: \u00bfc\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n?, si la tengo, \u00bfc\u00f3mo puedo salir de ella?, \u00bfser\u00e1 tan f\u00e1cil c\u00f3mo los dem\u00e1s me aconsejan? \u00a1Alto!\u00a0 Detente, respira; lleg\u00f3 el momento de hablar de este enemigo silencioso. Probablemente por desconocer los verdaderos s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, a menudo hablamos de este conjunto de trastornos mentales de un modo superficial o inadecuado. Frases c\u00f3mo \u201cponle ganas\u201d, \u201chemos venido a este mundo a ser felices\u201d, \u201can\u00edmate\u201d resultan tan f\u00e1ciles de decir, pero es dif\u00edcil describir lo que es una depresi\u00f3n a quien nunca lo ha vivido.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi primer acercamiento a ella fue por el 2009, no recuerdo bien las razones, pero si puedo mencionar c\u00f3mo me sent\u00eda. Nada te divierte, nada te complace. Sientes que eres como un fantasma\u2026 que no eres parte del mundo real. Es como ahogarse, excepto que puedes ver que todos a tu alrededor est\u00e1n respirando. Te hace pensar que eres una actriz que te interpreta a ti misma \u2014y que siempre est\u00e1 obligada a sonre\u00edr\u2014. La depresi\u00f3n es la incapacidad para construir o imaginar un futuro. Sentirse oscura, sola, asustada. Dormir es la \u00fanica escapatoria para el dolor. En el 2011 vino con fuerza y se present\u00f3 c\u00f3mo \u201cdepresi\u00f3n post parto\u201d (mejor vista en la sociedad, acababa de ser mam\u00e1); sue\u00f1o e irritabilidad todo el d\u00eda; pocas ganas de levantarse; p\u00e9rdida del sentido del gusto; que un d\u00eda se convierta interminable; s\u00f3lo esperar que llegue la noche para meterme en mis pensamientos; \u00a0junto a eso estaba mi incapacidad para poder concentrarme y poder tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n<p>No llegu\u00e9 a un tratamiento psiqui\u00e1trico ni terap\u00e9utico, hoy no recuerdo c\u00f3mo sal\u00ed de eso, quiz\u00e1 no era un trastorno depresivo y s\u00f3lo fue un estado an\u00edmico debido a distintas circunstancias en mi vida. En muchas ocasiones los l\u00edmites entre una salud mental normal y un trastorno del estado de \u00e1nimo son difusos. Es posible que en tu estado de \u00e1nimo haya un cierto \u201cfondo depresivo\u201d o que seas una persona m\u00e1s bien melanc\u00f3lica y pesimista. Eso no quiere decir exactamente que tengas una depresi\u00f3n en el sentido cl\u00ednico, sobre todo si funcionas bien en otras \u00e1reas importantes de la vida y conservas la capacidad para disfrutar y relacionarte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"271\" height=\"186\" src=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/descarga-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"6160\" data-full-url=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/descarga-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?attachment_id=6160\" class=\"wp-image-6160\"\/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">En la actualidad la sociedad nos exige un grado de bienestar inalcanzable, y satisfacciones inmediatas&#8230; Es c\u00f3mo si estuvi\u00e9ramos en la orilla de una piscina y nos est\u00e1n diciendo: \u00a1L\u00e1nzate no hay de otra! Debido a que no solo nos frustra, sino que incluso llegamos a tener culpa por no sentirnos felices\u00a0<em>\u00bfqu\u00e9 estoy haciendo mal? \u00bfpor qu\u00e9 no me siento plena?\u00a0<\/em>Enti\u00e9ndelo de una vez, es falso ser felices todo el tiempo, la felicidad es intermitente, la vida real implica tener momentos de sacrificio, esfuerzo o simplemente estar cansados f\u00edsicamente. Sin embargo, si te identificas con expresiones del tipo \u201cMi vida no tiene sentido\u201d, \u201cNadie me puede ayudar a salir de esto\u201d o \u201cTodo est\u00e1 perdido, no hay esperanza en mi futuro\u201d ha llegado el momento de tomar medidas m\u00e1s all\u00e1 de la reflexi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Es caracter\u00edstico observar en las personas que la padecen una gran sensaci\u00f3n de abatimiento, falta de energ\u00eda y desmotivaci\u00f3n para cualquier actividad a la que tengan que enfrentarse. De hecho, uno de los s\u00edntomas m\u00e1s relevantes suele ser la dificultad o incapacidad para disfrutar de las cosas y situaciones de la vida, incluyendo aquellas situaciones en las que antes s\u00ed se hallaba placer o ilusi\u00f3n. Junto a lo que ya hemos mencionado, en ciertos tipos de depresi\u00f3n es frecuente encontrar una autoestima baja y una falta de confianza en las propias capacidades para desarrollar una vida satisfactoria tanto en el presente como en el futuro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignleft columns-1 is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"225\" height=\"225\" src=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/descarga-2-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"6162\" data-full-url=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/descarga-2-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?attachment_id=6162\" class=\"wp-image-6162\" srcset=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/descarga-2-1.jpg 225w, https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/descarga-2-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/descarga-2-1-60x60.jpg 60w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>La depresi\u00f3n es un problema de salud mental complejo que no se reduce solo a estar \u201cmuy triste\u201d sino que tiene una estrecha relaci\u00f3n con la manera que tenemos de definirnos y de valorarnos a nosotros mismos. Es decir: para observar nuestro estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n tenemos que observar qu\u00e9 pensamos de nosotros mismos. Si has le\u00eddo acerca de los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, recordar\u00e1s las palabras anhedonia, abulia y apat\u00eda. Efectivamente, la depresi\u00f3n dificulta el disfrute y adem\u00e1s paraliza y \u201cdesinfla\u201d la motivaci\u00f3n, las ganas de hacer cosas. Es importante fijarse en si un periodo de des\u00e1nimo vital m\u00e1s o menos puntual va convirti\u00e9ndose en un trastorno grave. El trastorno estar\u00eda caracterizado por un estado de desgano y desmotivaci\u00f3n que hacen que la persona pierda el inter\u00e9s por la vida que hay m\u00e1s all\u00e1 de su peque\u00f1o espacio y de su mundo interior. Se presentan varios otros s\u00edntomas, entre los que se incluyen la dificultad de concentraci\u00f3n, el sentimiento de culpa excesiva o de autoestima baja, la falta de esperanza en el futuro, pensamientos de muerte o de suicidio, alteraciones del sue\u00f1o, cambios en el apetito o en el peso y sensaci\u00f3n de cansancio acusado o de falta de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>En efecto, desaparece la ilusi\u00f3n por el futuro y aumenta el desinter\u00e9s hacia los asuntos presentes, cuyo disfrute se hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. A nivel cognitivo genera una importante dificultad para hallar soluciones a los problemas o encontrar interpretaciones alternativas a la propia visi\u00f3n pesimista de la realidad. El des\u00e1nimo puntual es un sentimiento humano normal, mientras que la depresi\u00f3n es una enfermedad y no se remonta con consejos superficiales o con frases motivadoras. Debido a que quienes padecen dicho trastorno no pueden estar felices, este tipo de actitudes de la familia y amigos suelen incrementar su culpa o frustraci\u00f3n porque los llevan a preguntas como \u201c\u00bfpor qu\u00e9 yo no puedo?\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando tenemos que convivir o relacionarnos con alguien que tiene depresi\u00f3n, no debemos confundir nuestro cuidado, compa\u00f1\u00eda y apoyo con responsabilizarnos de la soluci\u00f3n de su problema. Son cruciales y no tienen nada de malo, pero no debemos confiar en que nuestro amor, simpat\u00eda o cuidados son suficientes por s\u00ed mismos para revertir el curso de una enfermedad mental, sobre todo si esta es grave. \u00a0Podemos contribuir al bienestar de una persona que la est\u00e9 padeciendo, pero es un error cargar con la responsabilidad de revertir su estado. \u00a0A menudo estas personas tambi\u00e9n piensan que nadie les comprende o les trata como merecen o que no hay soluci\u00f3n posible a sus problemas. Es frecuente que los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n hagan que la persona se aleje de los dem\u00e1s y no encuentre comprensi\u00f3n en ellos ni alternativas v\u00e1lidas en sus propuestas. Esto resulta muy frustrante y desolador para quienes tratan de acompa\u00f1arla. No hay una manera concreta de tratar a las personas que padecen una depresi\u00f3n cl\u00ednica establecida, porque las caracter\u00edsticas de este trastorno se manifiestan de forma diferente de un individuo a otro. Es importante escuchar y tratar de comprender, pero sin dejarse arrastrar por su intenso nivel de apat\u00eda o abatimiento. Podemos mostrar empat\u00eda, calidez y apoyo, pero no reforzar la victimizaci\u00f3n que la persona experimenta. Si el caso es grave no basta con nuestras buenas intenciones: es necesaria la ayuda psicol\u00f3gica e incluso psiqui\u00e1trica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-4 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"201\" height=\"251\" src=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/images.jpg\" alt=\"\" data-id=\"6163\" data-full-url=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/images.jpg\" data-link=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?attachment_id=6163\" class=\"wp-image-6163\"\/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan las \u00faltimas estimaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el desarrollo de la depresi\u00f3n es causado por una combinaci\u00f3n de factores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales. A continuaci\u00f3n se describen en mayor detalle:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Factores gen\u00e9ticos (40 a 50 %) : La depresi\u00f3n es una condici\u00f3n de salud mental que puede heredarse de los padres. Las personas diagnosticadas con depresi\u00f3n pueden tener antecedentes familiares de este trastorno.<\/li><li>Factores f\u00edsicos (20 a 30%):  Partes de su cerebro responsables de regular el estado de \u00e1nimo, el pensamiento, el sue\u00f1o, el apetito y el comportamiento no funcionan adecuadamente. Adem\u00e1s, las personas con depresi\u00f3n tienen un desequilibrio en ciertos neurotransmisores.<\/li><li>Factores ambientales (30 a 40%) : El trauma, la p\u00e9rdida de un ser querido o cualquier otro evento estresante puede propiciar un episodio depresivo. O el no dejar de lado la presi\u00f3n del mundo y la competitividad que nos exige.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Habi\u00e9ndola definido, identificado sus s\u00edntomas y evaluado sus causas; necesitamos saber c\u00f3mo evitar que la \u201csusodicha\u201d toque nuestra puerta o vuelva a visitarnos. En primer lugar, hay que plantearnos preguntas para ver cu\u00e1l es la percepci\u00f3n que tengo de m\u00ed mismo, del tiempo y del entorno. \u00bfMe exijo mucho?, \u00bfestoy en constante competitividad con los dem\u00e1s?, \u00bfsiento que no logro nada en el tiempo y eso me hace creer que soy un fracasado? Si te has sentido identificado, es momento de conectarte con el presente, de actuar a conciencia, un d\u00eda a la vez, empieza a ser compasivo contigo, a escuchar tu cuerpo y permitirte descansar, no olvides que el vivir en gratitud con tus seres queridos aliviana los problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como paso dos, t\u00f3mate unos minutos para pensar en tus relaciones personales: la familia, la pareja, los amigos, los compa\u00f1eros de trabajo, la gente de tu vida pasada y presente. De este modo podr\u00e1s evaluar la percepci\u00f3n que tienes actualmente de tu red social, es decir, de la calidad de tus relaciones y de los v\u00ednculos con las personas importantes de tu vida. Si en esta fase detectas que no han sido de lo mas \u201csanas\u201d, es hora de hacer una limpieza, as\u00ed c\u00f3mo cuando removemos archivos del celular y establecer distancia o l\u00edmites por un tiempo con lo que no te hace bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, puedes echarte una mano para salir de estos rasgos depresivos. En el proceso hay cosas que te pueden auxiliar, as\u00ed como hay otras que puedes evitar. Recuerda que lo m\u00e1s probable es que no te apetezca hacer nada o estar con nadie.\u00a0Pero en vez de meterte debajo de la manta o no hacer absolutamente nada, lo que a menudo hace que te sientas a\u00fan peor, puedes intentar, poco a poco, asumir alguna actividad. No te plantees <em>qu\u00e9 te apetece hacer<\/em>, porque la respuesta normal es que no te d\u00e9 la gana de hacer nada, sino <em>qu\u00e9 puedo hacer<\/em>. Aunque te parezca poco, es mucho. Ponte objetivos sencillos que puedas cumplir: ir a tirar la basura, caminar un poco, copiar en un cuaderno la letra de una canci\u00f3n que te gustaba, ordenar los cubiertos en el caj\u00f3n de la cocina. Cosas peque\u00f1as, concretas, claras. Es un error plantearse objetivos ambiciosos en medio de una crisis emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, si con este art\u00edculo te ha entrado la inc\u00f3gnita que cit\u00e9 en las primeras lineas. Debemos tener en cuenta que&nbsp;cada depresi\u00f3n es diferente y que existen muchos grados, pero con la ayuda profesional adecuada es posible que tu estado de salud mental mejore mucho. Si es tu caso, al menos&nbsp;merece la pena que intentes salir de esto, por tu salud y por el bienestar de las personas que te rodean. Plant\u00e9atelo y da el paso. Los&nbsp;psic\u00f3logos&nbsp;estamos aqu\u00ed para ayudarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que en este momento te est\u00e9s haciendo esta pregunta: \u00bfc\u00f3mo saber si tengo depresi\u00f3n?, si la tengo, \u00bfc\u00f3mo puedo salir de ella?, \u00bfser\u00e1 tan f\u00e1cil c\u00f3mo los dem\u00e1s me aconsejan? \u00a1Alto!\u00a0 Detente, respira; lleg\u00f3 el momento de hablar de este enemigo silencioso. Probablemente por desconocer los verdaderos s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, a menudo hablamos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":6167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[356,253,217,282],"tags":[113,274,266,251],"class_list":["post-6156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-clinica","category-salud-mental","category-sentimiento-y-emocion","category-trastornos","tag-depresion","tag-psicologia-clinica","tag-salud-mental","tag-tristeza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6156"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6192,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6156\/revisions\/6192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}