{"id":5883,"date":"2022-04-09T17:06:46","date_gmt":"2022-04-09T15:06:46","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=5883"},"modified":"2022-06-18T18:02:28","modified_gmt":"2022-06-18T16:02:28","slug":"de-un-pensamiento-abrumador-a-un-dolor-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2022\/04\/09\/de-un-pensamiento-abrumador-a-un-dolor-fisico\/","title":{"rendered":"De un pensamiento abrumador a un dolor f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfSab\u00edas que el colon irritable tambi\u00e9n se debe a nuestras heridas emocionales? Hace dos a\u00f1os empezamos a vivir diferentes escenarios, para algunos m\u00e1s traum\u00e1ticos y para otros muy desestabilizadores. Con el paso del tiempo en confinamiento el estr\u00e9s fue siendo una de las consecuencias debido a su gran impacto negativo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Y4nbX4yOubmN8iMXmCZV4AtaUOoOeHOHxgvyCznDEjpjMp9KzIL5UlF23gegw3waC5YD_PnMQgRuDxpsK0_kQR8ApfcMnaEXdi6c233lapFdcMxml7wx7SWd5m2iONVL6toexmp9-ZIPDRVX1oY\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u201cEl estr\u00e9s es un estado de tensi\u00f3n f\u00edsica y emocional originado como reacci\u00f3n a un est\u00edmulo o presi\u00f3n, ya sea positivo o negativo. Se trata de un estado de defensa que, en peque\u00f1as dosis, ayuda al organismo a reaccionar y adaptarse a los acontecimientos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s cr\u00f3nico se relaciona con la aparici\u00f3n de enfermedades coronarias y el proceso de aterosclerosis. Otros trastornos como el s\u00edndrome de colon irritable, enfermedades autoinmunes y trastornos de la piel muestran una fuerte relaci\u00f3n entre el sistema inmune y el estado psicol\u00f3gico del paciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte el sue\u00f1o de mala calidad se asocia a la aparici\u00f3n de estados inflamatorios, una de las explicaciones de este hecho es la acci\u00f3n ejerce la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o sobre la estimulaci\u00f3n adren\u00e9rgica; la cual se asocia con aumento en la expresi\u00f3n de mediadores qu\u00edmicos de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La psiconeuroinmunoendocrinolog\u00eda es un campo de la ciencia que hace integraci\u00f3n entre los aspectos psicol\u00f3gicos, la respuesta cerebral y la actividad del sistema inmunol\u00f3gico y endocrino. Lo que constituye un tema cient\u00edfico de especial importancia para el mantenimiento de la salud, y para la prevenci\u00f3n de factores que puedan ponerla en riesgo ante la presencia de la enfermedad. Por lo que garantizar la estabilidad emocional, una personalidad bien estructurada y la utilizaci\u00f3n adecuada de los recursos de afrontamiento facilitan un buen sistema inmunol\u00f3gico y por ende una fuerte barrera de protecci\u00f3n a las enfermedades.<br><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/ATpkS5sIF4Tu9srd8EKvzdfA-rzE78jVuukimR_sKZCCKx8Rt4Ig5VHegqNSk8bYYUcxcySG133WEaNhAlmNBk5ihkM4BB9aRQ33ejGxc-JQjcUxJ4RdKH9g6SIsSzx-GyILQa4olq4sJENp77w\" width=\"427\" height=\"332\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La respuesta emocional del estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo reconocer si tengo estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta emocional del estr\u00e9s est\u00e1 caracterizada por s\u00edntomas de ansiedad, irritaci\u00f3n, ira y c\u00f3lera, preocupaci\u00f3n, tristeza, p\u00e1nico y estados de desesperanza, los cuales son de naturaleza transitoria, tambi\u00e9n algunas son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dolor de cabeza.<\/li><li>Mala memoria.<\/li><li>Diarrea.<\/li><li>Cambios de conducta e irritabilidad.<\/li><li>Problemas cardiovasculares, en casos en los que el estr\u00e9s se prolonga mucho en el tiempo.<\/li><li>Insomnio.<\/li><li>Envejecimiento.<\/li><li>Cansancio prolongado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;El ingrediente principal de la respuesta emocional del estr\u00e9s es de naturaleza cognitiva debido al hecho de que el est\u00edmulo externo deber\u00e1 ser percibido como estresante.<\/p>\n\n\n\n<p>En primer lugar, es necesario dejar establecido que el modelo cognitivo del estr\u00e9s percibido tiene un correlato eminentemente fisiol\u00f3gico en el l\u00f3bulo frontal del cerebro por lo que es necesario reconocer que la experiencia del estr\u00e9s se inicia en el cerebro, afecta al mismo, y a su vez, al resto de los sistemas que conforman nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>El proceso de afrontamiento y manejo del estr\u00e9s cr\u00f3nico requiere de la participaci\u00f3n en actividades que promueven la salud y calidad de vida del individuo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/WlfPyh2efJik2LstnPp6HXAgJn7GImDTMmnMBesYAINReUz9S7CKstN7PUu4xTKhs-iMKFif7n4ZbaNWKOOHgVXFw5LoqsTxMf2Xz_P7y6Vs9uk8AHwCsDS5DEK8Xr_FU8iZ7W-rhyEPMldGDZ8\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La incorporaci\u00f3n de actividades que incluyen un plan nutricional balanceado, programas moderados de ejercicios f\u00edsicos y t\u00e9cnicas que facilitan la respuesta de relajaci\u00f3n, son vitales y de gran necesidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El mindfulness como una alternativa saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica del mindfulness tiene como prop\u00f3sito entrenar al individuo en la respuesta de la relajaci\u00f3n, reducir los niveles de estr\u00e9s cr\u00f3nico, modificar el estilo de vida de individuos que experimentan serios problemas de salud causados por el estr\u00e9s percibido.<\/p>\n\n\n\n<p>Una nueva visi\u00f3n acerca del estr\u00e9s requiere tomar en consideraci\u00f3n factores ambientales y estilo de vida del individuo. Es de particular importancia considerar un buen nivel de soporte social, un adecuado programa nutricional y de entrenamiento f\u00edsico, la inclusi\u00f3n de programas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n, y poner \u00e9nfasis en la eliminaci\u00f3n del consumo del tabaco y reducci\u00f3n en el consumo de alcohol, particularmente cuando se experimentan estados de estr\u00e9s prolongado.<\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica de tomar conciencia y prestar atenci\u00f3n a los s\u00edntomas que experimenta un individuo bajo estr\u00e9s, facilita la labor terap\u00e9utica y posibilita las modificaciones necesarias para mejorar su estilo de vida&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El mindfulness nos permite centrar la atenci\u00f3n y la consciencia en nuestro cuerpo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n; en nuestra mente a trav\u00e9s del pensamiento; y en nuestro entorno a trav\u00e9s de nuestros sentidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"475\" src=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1-1024x475.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5884\" srcset=\"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1-1024x475.jpeg 1024w, https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1-300x139.jpeg 300w, https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1-768x356.jpeg 768w, https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image-1.jpeg 1148w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Palabras clave: <em>estr\u00e9s, estilo de vida, mindfulness<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Revista Argentina de Ciencias del Comportamiento, Agosto 2012, Vol. 4, N\u00b02, 75-89. https:\/\/redalyc.org\/pdf\/3334\/333427357008.pdf<\/li><li>Armeli, S.; Todd, M. &amp; Mohr, C. (2005). A daily process approach to individual differences in stress-related alcohol use. Journal of Personality.<\/li><li>Moscoso, M. S. (2009). De la mente a la c\u00e9lula: Impacto del estr\u00e9s en psiconeuroinmunoendocrinolog\u00eda. Revista Liberabit, 15 (2), 143-152.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que el colon irritable tambi\u00e9n se debe a nuestras heridas emocionales? Hace dos a\u00f1os empezamos a vivir diferentes escenarios, para algunos m\u00e1s traum\u00e1ticos y para otros muy desestabilizadores. 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