{"id":5716,"date":"2022-03-01T01:35:50","date_gmt":"2022-03-01T00:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=5716"},"modified":"2022-04-02T04:13:21","modified_gmt":"2022-04-02T02:13:21","slug":"aqui-abajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2022\/03\/01\/aqui-abajo\/","title":{"rendered":"Aqu\u00ed, abajo"},"content":{"rendered":"\n

Porque cuando uno inicia, se aventura y sue\u00f1a\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A veces me sucede (tal vez m\u00e1s frecuentemente) sentir que no me merezco el lugar en el que estoy o cuando intent\u00f3 algo dif\u00edcil y me preocupa que los dem\u00e1s descubran que no soy \u00abtan\u00bb  buena como parezco…<\/p>\n\n\n\n

Internalizar \u00ablo de cre\u00e9rselo\u00bb es ser capaces de asumir que nuestros logros son producto de nuestra propia capacidad y esfuerzo. A pesar de ello,  los constantes fantasmas nos impiden seguir avanzando cuando tenemos \u00e9xito, reconocimiento o simplemente no somos capaces de asumir que son producto de nuestro propia capacidad y se desploma la oportunidad en disfr\u00fatalo, (hablo en plural porque creo que esto nos pasa a todos en un momento) espero no ser la \u00fanica sino esto ser\u00eda un mon\u00f3logo o confesi\u00f3n m\u00eda, cosa que dudo…<\/p>\n\n\n\n

Resulta m\u00e1s com\u00fan de lo que creemos el problema del s\u00edndrome del impostor. Te impide disfrutar las cosas buenas que consigues, adem\u00e1s te genera mucha inseguridad, es un verdadero drama poner todo el trabajo necesario, conseguir los resultados y despu\u00e9s ser incapaz de celebrarlo porque no acabas de creerte que sea m\u00e9rito tuyo.  <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, aunque no todo sea miel sobre hojuelas quiero darte 5 claves pr\u00e1cticas para superarlo. Recuerda esta frase: \u00abLo que te limita no es lo que eres, sino lo que crees que no eres\u00bb. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes que nada…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El s\u00edndrome del impostor<\/strong> que tambi\u00e9n se conoce como s\u00edndrome del fraude,<\/strong> es un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico que sufren algunas personas de \u00e9xito. B\u00e1sicamente consiste en pensar que sus logros no son producto de su inteligencia, de su capacidad, de su esfuerzo sino que son producto de la suerte de las circunstancias o solo \u00abuna verdad\u00bb o \u00abuna buena imagen\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Pero hay que decir que\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En realidad no <\/strong>es un trastorno mental que est\u00e1 reconocido oficialmente, ni est\u00e1 incluido en ninguna de las versiones del DSM (Manual Diagn\u00f3stico de Enfermedades Mentales) pero s\u00ed es un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico bien conocido.<\/p>\n\n\n\n

El s\u00edndrome del impostor <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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El t\u00e9rmino fue acu\u00f1ado por las psic\u00f3logas cl\u00ednicas Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978.Cuando alguien que tiene s\u00edndrome del impostor recibe un ascenso. La persona no lo explica por su preparaci\u00f3n, ni por sus m\u00e9ritos, sino piensa que es porque ha transmitido una buena imagen a sus superiores o porque estaba all\u00ed en el momento justo o porque ha tenido la suerte de que las cosas hayan salido\u2026<\/p>\n\n\n\n

Pero\u2026 \u00a1Detente! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es bien sabido que el impostor<\/strong> puede hacerte da\u00f1o y puede limitar tu desarrollo, porque todos tus \u00e9xitos lo sacas a factores externos a ti. Simplemente est\u00e1s quitando el poder de disfrutarlo pero tambi\u00e9n el poder de mejorar, evolucionar y de conseguir m\u00e1s cosas. Sientes que no eres capaz y peor a\u00fan, que <\/strong>no<\/em><\/strong> encajas, que no te mereces lo que tienes y por eso muchas veces no te atreves a mostrarte c\u00f3mo eres de verdad.<\/strong> por miedo a no gustar o a que te \u00abdesenmascaren\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

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Pero\u2026 \u00bfPor qu\u00e9 algunas personas con \u00e9xito se sienten as\u00ed y otras no? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como otros trastornos psicol\u00f3gicos las causas del s\u00edndrome del impostor suelen estar en las experiencias de vida de cada persona. <\/p>\n\n\n\n

Para explicarlo mejor vamos a ver algunas posibles causas por las que se produce\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una primera causa es la din\u00e1mica familiar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

la opini\u00f3n de la familia no cambia y a\u00fan as\u00ed esta persona va creciendo con la idea de que es el inteligente, mientras que a otro miembro se le describe como \u00abel simp\u00e1tico\u00bb,  \u00abel gracioso\u00bb pero no el que destaca por su capacidad y esa sensaci\u00f3n de estar siempre por debajo de otro nivel intelectual pueda ser que desarrolle una visi\u00f3n de la vida en la que por m\u00e1s que se esfuerce nunca va a ser suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Lo mismo ocurre por ejemplo cuando hay una gran presi\u00f3n por parte de los padres ya que ellos han tenido mucho \u00e9xito y ponen precio y presi\u00f3n sobre el hijo y sus logros u expectativas. <\/strong>Es posible que siempre se sienta obligado y que nunca est\u00e9 satisfecho con lo que hace y tambi\u00e9n ocurre al rev\u00e9s. A veces aquellas personas a las que en la infancia se les dijo que eran \u00ablos mejores\u00bb, \u00ablos m\u00e1s listos\u00bb  cuando se enfrentan a la vida real y a sus obst\u00e1culos se sienten muy presionados y se dan cuenta de que las cosas no son tan f\u00e1ciles<\/strong> para ellos como les hab\u00edan dicho<\/strong> y aparecen miedos, a convertirse en \u00abimpostores<\/strong>\u00bb el miedo a defraudar. <\/strong> Estas personas se esfuerzan el triple para compensarlo y suelen terminar agotadas y desgastadas.<\/p>\n\n\n\n

Otra causa que puede provocar el s\u00edndrome del impostor es la idea personal que cada uno de nosotros tenemos sobre el \u00e9xito…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sobre el fracaso o sobre nuestra propia competencia porque cuando eres demasiado exigente contigo mismo y solo te conformas con la perfecci\u00f3n, ser\u00e1 un tanto (bastante) dif\u00edcil que la alcances porque la perfecci\u00f3n no existe, entonces vas a castigarte cuando cometas errores y cuando tengas \u00e9xito no vas a valorarlos de forma justa (cosa que me pasa con frecuencia).<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante que redimensiones el \u00e9xito que no ten\u00edas. No te compares constantemente con los dem\u00e1s sino contigo mismo, con tus posibilidades, t\u00fa eres t\u00fa \u00fanica medida v\u00e1lida<\/strong> de progreso y los errores tambi\u00e9n son parte de la vida y nos ayudan a aprender.<\/p>\n\n\n\n

Otra posible causa de s\u00edndrome del impostor es el pesimismo defensivo para no defraudarnos<\/p>\n\n\n\n

Si las cosas no salen bien la persona tiene miedo a fracasar y por eso intenta mantener \u00abbajitas\u00bb sus expectativas sobre lo que va a conseguir. Cuando conseguir un \u00e9xito importante es algo que \u00abnos espera\u00bb y no sabes c\u00f3mo asumirlo, entonces vas a creer que tus habilidades no justifican (necesariamente), que solo has tenido suerte y has logrado enga\u00f1ar a los dem\u00e1s haci\u00e9ndoles creer que eres mejor de lo que eres en realidad\u2026<\/p>\n\n\n\n

Si padeces s\u00edndrome del impostor puede hacerte la vida muy dif\u00edcil. Puede tumbarte en tu desarrollo profesional, por el miedo de no estar a la altura. Vas a tener m\u00e1s estr\u00e9s porque te vas a exceder con el esfuerzo para intentar evitar errores a toda costa, y claro, cuando lleguen los logros no vas a saber disfrutarlos\u2026<\/p>\n\n\n\n

Pero hay algunas claves que pueden ayudarte a superar el s\u00edndrome del impostor sin piezas a ponerlas en pr\u00e1ctica desde hoy mismo vas a ver como poco a poco vas transformando tu visi\u00f3n sobre ti mismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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~La primera clave<\/strong>, para superar el s\u00edndrome del impostor<\/strong> es reconocer que existe y que lo sientes.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1F\u00edjate! presta atenci\u00f3n a tus emociones, cuando los dem\u00e1s reconocen tus logros, cuando consigues algo que deseabas mucho. Las ideas que vienen a tu mente, \u00bfsientes qu\u00e9 te lo mereces?\u00bfEs justo por qu\u00e9 te has esforzado o crees que solo te ha pasado por buena suerte? Si es as\u00ed, estar\u00eda bien que lo escribas as\u00ed vas a tener m\u00e1s claridad sobre cu\u00e1les son tus pensamientos negativos y vas a poder empezar a cambiarlos.<\/p>\n\n\n\n

~ En segundo lugar<\/strong>, para superar el s\u00edndrome del impostor<\/strong> deja de compararte con los dem\u00e1s y de pensar en lo que van a pensar de ti. Enf\u00f3cate en el valor que t\u00fa mismo est\u00e1s aportando. Una t\u00e9cnica que (me) funciona es desafiar las (mis) propias afirmaciones. Si has conseguido algo valioso para ti y enseguida piensas que fue buena suerte  o en realidad no es m\u00e9rito tuyo, desaf\u00eda tus pensamientos y preg\u00fantate, \u00bfQu\u00e9 he hecho yo para conseguir esto? Cuando lo hagas, vas a darte cuenta de que normalmente son tus acciones las que han tra\u00eddo ese buen resultado. C\u00e9ntrate en poner valor en el mundo desde tu autenticidad, desde tu pasi\u00f3n, porque eso es precisamente lo que te convierte en \u00fanico.<\/p>\n\n\n\n

Cuando lo que haces est\u00e1 alineado con tu identidad y con tus valores ya no puede ser un impostor\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Porque est\u00e1s siendo t\u00fa mismo y nadie m\u00e1s que t\u00fa puedes serlo.<\/p>\n\n\n\n

~ La tercera clave<\/strong> para superar el s\u00edndrome del impostor<\/strong> es dejar atr\u00e1s el perfeccionismo. Est\u00e1 muy bien que tengas el deseo de hacer las cosas lo mejor posible, pero no te obsesiones con la perfecci\u00f3n. Qu\u00edtate la idea de que si no sabes algo o si cometes alg\u00fan error, los dem\u00e1s van a pensar que eres un \u00abfraude\u00bb. Entiende que no<\/em><\/strong> somos perfectos y que todos nos equivocamos porque somos humanos. <\/p>\n\n\n\n

Eso no le quita ning\u00fan m\u00e9rito a las cosas que consigues, al contrario, se lo a\u00f1ade… <\/p>\n\n\n\n

 ~ La cuarta clave<\/strong> para superarse, es no evitar las dificultades y atreverte asumir riesgos y nuevas oportunidades. Porque cuando sufres el s\u00edndrome del impostor<\/strong> puedes caer f\u00e1cilmente en el autosaboteo<\/strong>. Rechazar desaf\u00edos, oportunidades, ascensos, solamente porque dudas de tus propias capacidades, porque sientes que no vas a hacerlo bien o crees que no te lo mereces (pero claro si no te involucras al 100%). <\/p>\n\n\n\n

Finalmente \u00a1La cereza del pastel!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La (auto)compasi\u00f3n <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Aprende a ser amable contigo mismo.<\/strong> Mira, todos tenemos un di\u00e1logo interno constante y lo que nos decimos condiciona nuestra manera de ver la vida.<\/p>\n\n\n\n

La compasi\u00f3n contigo mismo es esencial, porque no tratamos a casi nadie tan mal como nos tratamos a nosotros mismos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

~ Reconoce que eres humano, acepta tus debilidades y lo que tienes. Compr\u00e9ndete a ti mismo, como el ser humano \u00fanico, imperfecto y valios\u00edsimo que eres.<\/p>\n\n\n\n

Si sigues probando o intentando las cosas sin terminar de tirarte a la piscina porque la agua est\u00e1 muy fr\u00eda, entonces (d\u00e9jame decirte) siempre vas a tener s\u00edndrome del impostor<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Por eso abraza las dificultades, asume<\/em><\/strong> riesgos controlados y aprovecha con curiosidad y sin miedo las oportunidades que se presentan, porque cuando sales de tu zona de confort, all\u00ed no hay donde esconderse, eres t\u00fa mismo ante tu propia vida y ante tu propio aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n

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Porque cuando uno inicia, se aventura y sue\u00f1a\u2026 A veces me sucede (tal vez m\u00e1s frecuentemente) sentir que no me merezco el lugar en el que estoy o cuando intent\u00f3 algo dif\u00edcil y me preocupa que los dem\u00e1s descubran que no soy \u00abtan\u00bb  buena como parezco… Internalizar \u00ablo de cre\u00e9rselo\u00bb es ser capaces de asumir […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":5717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[253,209],"tags":[358],"class_list":["post-5716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-mental","category-sindromes","tag-sindrome-del-impostor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5716"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5720,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5716\/revisions\/5720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}