{"id":5462,"date":"2022-01-28T02:09:17","date_gmt":"2022-01-28T01:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=5462"},"modified":"2022-02-28T18:22:32","modified_gmt":"2022-02-28T17:22:32","slug":"y-si-hablamos-de-la-muerte-continuacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2022\/01\/28\/y-si-hablamos-de-la-muerte-continuacion\/","title":{"rendered":"\u00bfY si hablamos de la muerte? Continuaci\u00f3n…"},"content":{"rendered":"\n

\u201cDoctora, \u00faltimamente me siento triste, sin ganas de nada, no tengo apetito y tengo muchas ideas en mi mente a veces no quisiera despertar\u2026 Hace 6 meses falleci\u00f3 mi hermano, me dicen que debo estar bien, que ya pas\u00f3 mucho tiempo, que a mi hermano no le gustar\u00eda que yo est\u00e9 triste\u2026 Pero yo s\u00f3lo quiero llorar  y pensar que esto no es real,  \u00bfusted cree que estoy mal?<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n

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Confesiones c\u00f3mo \u00e9sta escucho a menudo en consulta, muchos piensan que s\u00f3lo se debe hablar de la vida y c\u00f3mo vivirla o que hay emociones buenas y malas;  que no hay que llorar a los  muertos porque se ponen tristes o \u201cno los dejamos descansar en paz\u201d, y que todos viven el duelo de manera similar.  La \u00fanica vez que nos permiten llorar y se alegran es cuando nacemos, luego se nos lo proh\u00edben… Somos analfabetos emocionales. Cuando llegan a la primera sesi\u00f3n no son conscientes ni de sus emociones, ni pensamientos. Creen que los responsables son los dem\u00e1s o que lo que sienten est\u00e1 mal, pero juntos trabajamos el observar sus emociones sin juzgar, d\u00e1ndole la bienvenida tanto a la alegr\u00eda c\u00f3mo a la tristeza, al goce y al dolor. <\/p>\n\n\n\n

En mi caso, los peque\u00f1os golpes que me iba dando la vida, no fueron suficientes para despertarme, tuve que tocar fondo para descubrir por fin qu\u00e9 era lo realmente importante, para aprender a disfrutar de las cosas cotidianas. Recuerdo en mi  formaci\u00f3n en Psicolog\u00eda que nuestra mente s\u00f3lo tiene dos objetivos: buscar el placer y evitar el dolor. Sin embargo, una vida en absoluto placer, sin percibir las otras emociones b\u00e1sicas, estar\u00eda indicando un desequilibrio y de seguro alguna enfermedad mental.<\/p>\n\n\n\n

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Nos han ense\u00f1ado que los errores son fracasos, que no podemos equivocarnos, la equivocaci\u00f3n conlleva castigo. El castigo nos expone, nos averg\u00fcenza, nos hace sentir culpables y produce dolor. \u00bfPero de verdad es que podemos ser perfectos? Esta exigencia impuesta por los sistemas educativos y aceptada por nosotros desde ni\u00f1os como si fuera real, nos lleva a inhibir la autenticidad que hay detr\u00e1s del dolor. \u00bfY si lo que entendemos por castigo fuese realmente una bendici\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Probablemente hayas escuchado que el dolor es inevitable y el sufrimiento opcional. Pero es posible que esta afirmaci\u00f3n te haya despertado cierta confusi\u00f3n y rechazo. Estos dos conceptos, aunque muchas veces aparezcan unidos, son opuestos. Adem\u00e1s, la tendencia de reacci\u00f3n de cada persona hacia alguno de ellos tiene mucho que ver con sus vivencias tempranas. Es decir, con el modo en que aprendimos a gestionar la frustraci\u00f3n y los cambios. El dolor es una reacci\u00f3n natural ante un suceso desagradable, una experiencia transitoria, cambiante, que se diluye si la abrazamos y permitimos. El sufrimiento, por el contrario, puede alargarse indefinidamente: depende de nosotros crearlo o ponerle fin por medio de la aceptaci\u00f3n, ya que se produce cuando nuestro pensamiento se resiste a una sensaci\u00f3n que considera molesta. Cuando nos sumimos en el sufrimiento nos sentimos v\u00edctimas injustamente tratadas por la vida e incapaces de controlar lo que sucede. <\/p>\n\n\n\n

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El dolor nos da un mensaje que nos protege y regenera, nos inspira y ense\u00f1a el camino correcto, nos hace m\u00e1s fuertes, nos permite aceptar realidades diferentes. Nos ense\u00f1a cu\u00e1les son nuestras limitaciones, y a partir de ese momento, entrenarlo (como si fuese un m\u00fasculo) nos hace m\u00e1s resilientes.  Si fallece un ser querido, si perdemos una relaci\u00f3n importante o si quedamos desempleados es normal que el dolor aparezca. En general cualquier p\u00e9rdida significativa, cualquier situaci\u00f3n en que nuestras expectativas se rompan nos generar\u00e1 este sentimiento.<\/p>\n\n\n\n

Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para sobrellevar con el dolor que \u00e9sta conlleva. <\/p>\n\n\n\n

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Cuando evocamos en nuestra memoria la palabra \u201cduelo\u201d, suponemos que estamos hablando de p\u00e9rdidas humanas y que tiene que ver s\u00f3lo con la muerte. Nos cuesta pensar que si nos mudamos a otro pa\u00eds o cambiamos de trabajo tambi\u00e9n vivimos un duelo, que si me cortan una pierna debido a una enfermedad tambi\u00e9n lo transito, al igual que cuando pongo fin a una relaci\u00f3n. Un divorcio o alejarte de alguien con quien manten\u00edas un v\u00ednculo afectivo es un \u201cduelo de vivos\u201d,  la aflicci\u00f3n es m\u00e1s intensa porque sabes que la persona a\u00fan est\u00e1 y puedes imagin\u00e1rtela en su rutina diaria o hasta te la puedes volver a encontrar. Es m\u00e1s dif\u00edcil procesarlo y sanar, a veces quedan palabras pendientes, conflictos no resueltos que se van arrastrado. Se viven las mismas etapas que en una defunci\u00f3n; el shock<\/em> o negaci\u00f3n de no entender, la rabia junto a la culpa y reproches, la tristeza profunda que es la etapa m\u00e1s larga hasta llegar a la anhelada \u201caceptaci\u00f3n\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Sea por deceso o por alejarse de alguien, en ambos casos no respetan lo que podemos llegar a sentir, quieren vernos bien. Si estamos en el velorio nos dan ag\u00fcita de azar o incluso pastillas para calmarnos \u00bfY cu\u00e1ndo podremos llorar la ausencia de esa persona? Se dice que duelo que no se llora no avanza; no es que lo superemos del todo y volvamos a hacer nuestra vida como si nada, se aprende a caminar con  el pesar. Sentir confusi\u00f3n, rabia, desesperanza es natural;  hay que  atravesar todas las fechas especiales como Navidad, D\u00eda de la madre, o los cumplea\u00f1os sin la presencia de esa persona.<\/p>\n\n\n\n

En el camino del duelo hay que tomar decisiones, vamos eligiendo continuamente la forma de recorrerlo y en este trayecto hay una serie de tareas que han de realizarse para conseguir una sana elaboraci\u00f3n del mismo: <\/p>\n\n\n\n

  1. Aceptar la ausencia<\/strong>, para poder llegar a esto primero debemos atravesar los distintos estadios identificados por la psiquiatra suiza Elisabeth K\u00fcbler-Ross en su libro \u00abSobre el duelo y el dolor\u00bb<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    • Negaci\u00f3n: La persona no asume la muerte o separaci\u00f3n , puede entrar en estado de shock<\/em> y sentir la sensaci\u00f3n de que est\u00e1 viviendo un sue\u00f1o o pensar que su ser querido va a  volver en cualquier momento, puede haber una cierta sensaci\u00f3n de irrealidad y las emociones se pueden bloquear.<\/li>
    • Culpa: Pensamientos c\u00f3mo \u201cno haber hecho lo suficiente\u201d o \u201cno haberse portado bien con el otro\u201d, por ejemplo. Sentirse culpable por haber provocado una discusi\u00f3n o por no estar presente en el deceso.<\/li>
    • Rabia: Los sentimientos de frustraci\u00f3n y de rabia cuando se produce una muerte son naturales, y es necesario hacer consciente esta emoci\u00f3n para no transformarla en rabia hacia nosotros mismos pues es cuando surge la culpa patol\u00f3gica. <\/li>
    • Desesperanza: En esta etapa la emoci\u00f3n principal es la tristeza al hacerse consciente de la p\u00e9rdida. Este dolor nos hace conectar con un sentimiento profundo de soledad y vac\u00edo, podemos llegar a tener la sensaci\u00f3n de que sin el otro no podemos vivir.<\/li>
    • Aceptaci\u00f3n: Cuando admitimos la muerte es momento de empezar a rehacer nuestra vida. Hacerse la idea que la otra persona ya no est\u00e1 no quiere decir que ya no nos duela o no la echemos de menos. Aprendemos a vivir sin ella, aunque siempre nos quedar\u00e1 su recuerdo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      2. Abrirse al dolor, <\/strong>permitirse sentir todo ese dolor, mirarlo, abrazarlo, expresarlo, no esconderlo o reprimirlo. Permitirnos tambi\u00e9n los momentos de tregua (sino ser\u00eda como mirar fijamente al sol) ya que el duelo fluct\u00faa entre el sentir y el hacer, la orientaci\u00f3n a la p\u00e9rdida y la orientaci\u00f3n a la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      3. Aprender a vivir sin esa persona, <\/strong>todo lo que antes se hac\u00eda de forma compartida o lo realizaba la otra persona ahora ha cambiado y con ello, nuestras responsabilidades, costumbres\u2026 Una parte tuya muere y hemos de reestructurar nuestra identidad, no solamente como individuos sino tambi\u00e9n en relaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

      4. Encontrar de nuevo sentido a la vida,<\/strong> volver a ocuparse de ella y de los vivos. Tambi\u00e9n es cierto que para transmutar un gran dolor es necesario encontrar un prop\u00f3sito o proyecto cuyo amor sea proporcional a la magnitud del dolor sufrido.<\/p>\n\n\n\n

      Se dice que en la sociedad existe una tendencia negadora a la muerte y se arraiga la idea de \u00e9sta como si fuera un fantasma. Pero de igual forma la experiencia dice que si a este fantasma se le pone nombre y apellido se le integra y se vuelve parte de nuestra vida. Jorge Bucay, terapeuta y escritor argentino en su libro \u201cEl camino de las l\u00e1grimas\u201d nos habla sobre las necesidades emocionales de las personas que atraviesan una p\u00e9rdida y c\u00f3mo verse satisfechas:<\/p>\n\n\n\n

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      • Necesitan ser escuchadas y cre\u00eddas en toda su historia de la p\u00e9rdida.<\/li>
      • Sentirse protegidas y tener permiso para expresar emociones.<\/li>
      • Ser validadas en la forma de afrontar el duelo (saber que esto que les pasa es natural, est\u00e1 bien hecho y no es malo sentirse as\u00ed).<\/li>
      • Estar en una relaci\u00f3n de apoyo desde la reciprocidad (que la otra persona le entienda gracias a una experiencia similar o que la otra persona \u201csepa\u201d de lo que est\u00e1 hablando el afectado).<\/li>
      • Que respeten su individualidad y forma de procesar el duelo.<\/li>
      • Necesitan poder expresar amor y vulnerabilidad ante otras personas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Todos en alg\u00fan momento hemos experimentado un duelo, ya sea por terminar una relaci\u00f3n,  por el diagnostico de una enfermedad o la p\u00e9rdida de un ser querido. Quiero terminar \u00e9ste art\u00edculo con algunas ideas que pueden ayudar a transitar este tiempo:<\/p>\n\n\n\n

        • Busca el apoyo de familiares y amigos.  Es importante saber que en ocasiones preferimos estar solos o acompa\u00f1ados, va a depender del momento. Es normal sentirnos confusos y no saber qu\u00e9 es lo que deseamos, ten paciencia, no te culpes, ve a tu ritmo.<\/li>
        • Intenta compartir tus malos momentos con personas diferentes para que ninguna de ellas pueda sentirse desbordada.<\/li>
        • Evita tomar decisiones importantes de forma precipitada. En ocasiones la emoci\u00f3n es la que intenta controlar esa decisi\u00f3n y no siempre es la acertada.<\/li>
        • Perm\u00edtete estar en duelo emocional, pero a la vez es positivo marcarse peque\u00f1as obligaciones con la finalidad de no aislarse y recuperar nuestra vida familiar, social, laboral y personal.<\/li>
        • Te sugiero ver de manera gradual los recuerdos que te resulten dolorosos, no quieras correr ni exponerte en exceso. Poco a poco lo ir\u00e1s consiguiendo y el sufrimiento ir\u00e1 disminuyendo.<\/li>
        • Intenta cuidarte a ti mismo, a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico, el descanso, la reducci\u00f3n de h\u00e1bitos no saludables. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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          Soy consciente de que los consejos que te acabo de proponer no son f\u00e1ciles de seguir. Pero no olvides que todos tenemos una capacidad de adaptaci\u00f3n inimaginable. Te animo a que cada vez que sientas ese dolor y esa tristeza tan intensa que puede llegar a invadirte por dentro, intentes sustituirlos por amor. Amor hacia lo que tuviste, amor por todos los buenos momentos vividos.<\/p>\n\n\n\n

          Referencia<\/strong>s<\/p>\n\n\n\n

          Jorge Bucay (2006). El camino de las lagrimas. Espa\u00f1a: Grijalbo.<\/p>\n\n\n\n

          Elisabeth K\u00fcbler-Ross ( 2005). Sobre el duelo y el dolor. Barcelona: Ediciones Luciernaga. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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