Lo digo porque la \u00faltima vez que me acerqu\u00e9 a ti me ignoraste por completo, tuve que manifestarme con un dolor de pecho o una migra\u00f1a pero me pasaste por encima. Te di muchas se\u00f1ales para que pararas y no fuiste capaz ni quer\u00edas, segu\u00edas atendiendo llamadas, diciendo s\u00ed a todo, tratando de demostrar a los dem\u00e1s qui\u00e9n eres, pensando en lo que no va a pasar\u2026. Por eso hoy, aunque no me gusta actuar as\u00ed, me he puesto firme y he cogido valor para presentarme. S\u00e9 que me odias y yo en cambio te quiero proteger. S\u00e9 que dices que ojal\u00e1 no me hubieras conocido y yo sin embargo desespero cuando ni caso me haces. He venido para alertarte; a veces me paso, lo s\u00e9, pero si respiraras mejor, si hicieras lo que te apeteciera, <\/strong>si fueras menos exigente\u2026 nos lo har\u00edas m\u00e1s f\u00e1cil a las dos y eso lo sabes.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u00bfRecuerdas esa vez que te dio un dolor de cabeza? \u00bfO cuando tuviste insomnio por m\u00e1s de dos horas? \u00bfO qu\u00e9 tal esa vez que, sin apetito te metiste un atrac\u00f3n de chocolates?, todas esas veces era yo tratando que me escucharas pero segu\u00edas con tu ritmo de vida, seguiste con tu misma manera de pensar\u2026 Entonces intent\u00e9 algo m\u00e1s fuerte, hice que te temblara el ojo, que te diera gastritis\u00a0 y que te sudaran las manos\u2026 pero tampoco lo percibiste. Bueno no te sientas recriminada , s\u00f3lo quiero pedirte un favor\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n \u00bfQuieres hacer el favor de parar de trabajar cuando te env\u00edo se\u00f1ales?, \u00bfde actuar con asertividad y no decir \u00abs\u00ed\u00bb a todo?, \u00bfde dejar de preocuparte por lo que a\u00fan no ha llegado y seguramente no pase? Cu\u00eddate, atiende a tu cuerpo, a tu emoci\u00f3n. Toma mis visitas como avisos de que es tiempo de conectar contigo misma. De que cuando ocultas tu rabia, tu ira, tu tristeza\u2026 favoreces a que yo aparezca, lo \u00fanico que llevo trat\u00e1ndote de decir todo este tiempo, es que\u2026 ya es tiempo de evolucionar, necesitas hacerlo, no hay de otra. Necesitas crear cambios muy profundos dentro de ti, pues en realidad no est\u00e1s disfrutando de tu vida y no te sientes plena. Por eso pretendo ayudarte a recuperar tu esencia y para lograrlo, tendr\u00e1s que deshacerte de lo que te impide contactarla.<\/em><\/p>\n\n\n\n Deseo ayudarte a ver precisamente qu\u00e9 te impide contactar con tu sentido de vida, con tu pasi\u00f3n por vivir, con tu alegr\u00eda y con tu verdadero ser que es tu esencia.\u00a0 Cada vez que yo aparezca en tu vida, ser\u00e1 porque por ti misma no te has dado cuenta que no est\u00e1s siendo plena y feliz, as\u00ed es que si vuelvo a aparecer, no te asustes\u2026 mejor agrad\u00e9ceme que llegu\u00e9 y esc\u00fachame\u2026.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u00bfTe gust\u00f3 la carta? Creo que si la ansiedad nos hablara nos podr\u00eda decir eso y m\u00e1s. Todos alguna vez en nuestra vida hemos sufrido de intranquilidad, angustia; algunos en nivel m\u00e1s elevado que otros pero al fin y al cabo todos hemos experimentado ese vac\u00edo en la panza, la aceleraci\u00f3n de nuestro ritmo cardiaco, las ideas rumiantes, el exceso de futuro, entre otras se\u00f1ales que nos manda nuestra querida amiga \u201c Ansiedad\u201d<\/p>\n\n\n\n Ya sea por la pandemia o por una sobredosis de redes sociales los niveles de \u00e9sta se pasean por las nubes. Vamos a empezar por definirla. Es una emoci\u00f3n normal que se experimenta en situaciones en las que el sujeto se siente amenazado por un peligro externo o interno. Muy a menudo confundimos el s\u00edntoma (angustia, inquietud, insomnio, etc\u2026) con el problema en s\u00ed , es una se\u00f1al de alerta, una advertencia de que algo no anda bien. Por poner un ejemplo sencillo, ser\u00eda como la fiebre que aparece como reacci\u00f3n y defensa ante una infecci\u00f3n en nuestro organismo. Habr\u00eda que diferenciar entre miedo (la persona conoce el objeto externo y delimitado que le amenaza y se prepara para responder) y ansiedad (el sujeto desconoce el objeto, siendo la amenaza interna y existiendo una dificultad en la elaboraci\u00f3n de la respuesta).<\/p>\n\n\n\n Es normal sentir agobio por mudarse, empezar un empleo nuevo o hacer un examen. Este tipo de sensaci\u00f3n es desagradable, pero puede empujar a la persona a trabajar mas duro. Por otra parte, cuando se habla de una ansiedad sana \u00e9sta viene y va, pero no interfiere con el d\u00eda a d\u00eda de la persona. Debemos, por lo tanto, ver qu\u00e9 problema est\u00e1 tratando de resolver (aunque de forma poco acertada), qu\u00e9 funci\u00f3n est\u00e1 cumpliendo, pregunt\u00e1ndonos de d\u00f3nde viene, qu\u00e9 necesitamos revisar y sobre qu\u00e9 est\u00e1 tratando de llamar nuestra atenci\u00f3n. Ella puede traernos mensajes distintos a cada uno de nosotros, la clave est\u00e1 en ver cu\u00e1les son para iniciar a tratar su origen y no solamente eliminar de forma superficial las molestias que nos ocasiona.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son las causas de la llegada de nuestra amiga ansiedad?<\/p>\n\n\n\n Las causas de los trastornos de ansiedad son complicadas. Muchas podr\u00edan ocurrir en el acto, algunas pueden conducir a otras. Entre las m\u00e1s comunes est\u00e1 el estr\u00e9s ambiental, dificultades en el trabajo, problemas en las relaciones interpersonales, querer controlar la situaci\u00f3n, gen\u00e9tica, se dice que las personas que tienen familiares con un trastorno de ansiedad son m\u00e1s propensas a experimentar uno ellas mismos. Adem\u00e1s, se cree que las \u00e1reas cerebrales responsables del manejo del miedo pueden estar interferidas.<\/p>\n\n\n\n Se presenta con s\u00edntomas f\u00edsicos que pueden variar de una persona a otra. En su manifestaci\u00f3n m\u00e1s intensa, se dan las llamadas crisis de ansiedad en las que los s\u00edntomas son m\u00e1s agudos y en ocasiones pueden acompa\u00f1arse de sensaci\u00f3n de muerte, de locura o de p\u00e9rdida de control. Todo ello provoca un intenso malestar m\u00e1s o menos continuado que puede derivar en un \u00abmiedo al miedo\u00bb, es decir: lo que inicialmente causaba incomodidad se acaba transformando en temor a percibir los s\u00edntomas y malestares que provoca ella. Muchas veces nace a partir de emociones reprimidas o mal gestionadas.<\/p>\n\n\n\n Hay muchas razones para rechazar lo que sentimos, puede ser que en nuestra familia de origen no nos ense\u00f1aron a manejar nuestros afectos, puede que creamos que nos van a llevar a extremos que no podremos controlar, a lo mejor hace que nos juzguemos\u2026 En cualquier caso, las emociones rechazadas o mal gestionadas degeneran frecuentemente en molestias y problemas mayores. Conocer c\u00f3mo vivimos \u00e9stas y aprender a realizar una gesti\u00f3n m\u00e1s sana de ellas es esencial para evitar que aparezcan en otras formas m\u00e1s perjudiciales.<\/p>\n\n\n\n Los s\u00edntomas generales <\/strong>son: Respiraci\u00f3n r\u00e1pida y poco profunda, aceleraci\u00f3n de las pulsaciones del coraz\u00f3n, inquietud constante, problemas de concentraci\u00f3n, dificultad para dormir, entre otros; estos s\u00edntomas pueden variar en intensidad y frecuencia debido a que cada uno reacciona de acuerdo a lo aprendido. Por otra parte, con respecto al diagn\u00f3stico, en muchas ocasiones se recorre un largo trayecto de pruebas m\u00e9dicas, visitas a urgencias del hospital y que al final del proceso te dicen: \u201cUsted no tiene nada, tiene ansiedad, lo que tiene que hacer es relajarse y tomarse la vida de otra forma\u201d. Y te preguntas… \u201c\u00bfY eso? \u00bfY ahora c\u00f3mo lo hago?\u201d. Desde muchos \u00e1mbitos, incluido el m\u00e9dico y sanitario en general, existe mucho desconocimiento sobre c\u00f3mo tratarla psicoterap\u00e9uticamente, y se apela en frecuentemente a la fuerza de voluntad sin dar herramientas o estrategias de manejo.<\/p>\n\n\n\n Cuando nuestra \u00abamiga\u00bb aparece en nuestra vida, lo natural es que queramos solucionarla lo antes posible. Ante nuestra \u201cprisa\u201d por estar mejor o resolver lo que nos preocupa podemos no darnos cuenta que es necesario un proceso que puede durar m\u00e1s tiempo del que nos gustar\u00eda. Ante casos agudos de ansiedad o algunos trastornos asociados a ella puede ser oportuno una medicaci\u00f3n que nos ayude a rebajar el malestar o los momentos m\u00e1s intensos, pero debemos tener en claro que son un recurso que act\u00faa sobre los s\u00edntomas pero no soluciona el problema de base. <\/p>\n\n\n\n La ansiedad no se cura con pastillas sino a trav\u00e9s de un proceso de terapia con el que atenderemos el mensaje que viene a traernos, conocer el origen y darle su tiempo para tratarla a profundidad. Ser conscientes de que necesitamos un tiempo para mejorar, trabajar en sus causas y aprender recursos con los qu\u00e9 gestionarla, ser\u00e1n los pasos para vencer la ansiedad, recuperar el equilibrio y prevenir futuras apariciones; aqu\u00ed te menciono algunas actividades que nos pueden ayudar:<\/p>\n\n\n\n -Organiza cualquier actividad que te cause presi\u00f3n o alguna fecha l\u00edmite, elabora listas para hacer que las tareas abrumadoras sean m\u00e1s manejables y comprom\u00e9tete a tomarte un tiempo libre del estudio o del trabajo.<\/p>\n\n\n\n – Ejercicios de relajaci\u00f3n: Esto incluye meditaci\u00f3n, practicar una respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o profunda, ba\u00f1os con aceites corporales o esencias agradables, pueden realizarse en una tina, descansar en un lugar oscuro y practicar mindfulness.<\/p>\n\n\n\n -Ejercicios para reemplazar pensamientos negativos por positivos: haz una lista de los pensamientos negativos que podr\u00edas estar teniendo como resultado de la ansiedad, y escribe otra lista junto a ella que contenga pensamientos positivos y cre\u00edbles para reemplazarlos.<\/p>\n\n\n\n -Red de apoyo: habla con personas conocidas que te apoyen, como un familiar o un amigo.<\/p>\n\n\n\n -Ejercicio: el esfuerzo f\u00edsico puede mejorar la autoestima y liberar sustancias qu\u00edmicas en el cerebro que desencadenan sentimientos positivos.<\/p>\n\n\n\n Consejer\u00eda: Buscar apoyo psicol\u00f3gico es una buena opci\u00f3n, el psic\u00f3logo te brindar\u00e1 las herramientas necesarias para que la puedas aceptar y convivir con ella, recuerda que desde que aceptas tenerla ya te est\u00e1s haciendo cargo.<\/p>\n\n\n\n An\u00edmate a correr el riesgo de conocer y aceptar a nuestra amiga \u00abAnsiedad\u00bb. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Me presento, soy tu amiga Ansiedad […] \u00bfRecuerdas esa vez que te dio un dolor de cabeza? \u00bfO cuando tuviste insomnio por m\u00e1s de dos horas? \u00bfO qu\u00e9 tal esa vez que, sin apetito te metiste un atrac\u00f3n de chocolates?, todas esas veces era yo tratando que me escucharas pero segu\u00edas con tu ritmo de vida, seguiste con tu misma manera de pensar\u2026 Entonces intent\u00e9 algo m\u00e1s fuerte, hice que te temblara el ojo, que te diera gastritis y que te sudaran las manos\u2026 pero tampoco lo percibiste. 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