{"id":143,"date":"2020-04-30T09:19:36","date_gmt":"2020-04-30T07:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/?p=143"},"modified":"2021-02-28T08:25:20","modified_gmt":"2021-02-28T07:25:20","slug":"diario-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/2020\/04\/30\/diario-menstrual\/","title":{"rendered":"MENSTRUACI\u00d3N: Diario rojo"},"content":{"rendered":"\n

Este art\u00ed\u00adculo es como un detr\u00e1s de c\u00e1maras, que busca acompa\u00f1arte en descubrir de que se trata el ser c\u00ed\u00adclicas. Al culminarlo habr\u00e1s aclarado tus dudas sobre <\/strong>la duraci\u00f3n y el tipo de ciclo menstrual que presentas, y tambi\u00e9n te podr\u00edas analizar, para predecir aspectos relevantes de tu ciclo menstrual. <\/p>\n\n\n\n

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Para sintonizarnos, vamos a iniciar definiendo de forma clara algunos t\u00e9rminos. Se dice que, un ciclo es un periodo regular cuando existe un patr\u00f3n de d\u00ed\u00adas entre el inicio y el fin de un periodo. Por otro lado, cuando existe una variaci\u00f3n significativa en la duraci\u00f3n de tu periodo, se le conoce como periodo irregular.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e1piz color rojo:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n no ha escrito un diario de an\u00e9cdotas en alg\u00fan momento de su vida? Pues bien, para tratar de comprender de modo did\u00e1ctico el ciclo menstrual, haciendo un autoan\u00e1lisis de m\u00e1s de medio a\u00f1o, transcribiendo mi d\u00eda a d\u00eda, y estudiarlo cient\u00edficamente, buscando fundamentos emp\u00ed\u00adricos para validarlo, <\/strong>expongo los principales aspectos biol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos que se involucran en este proceso d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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TELVA FITNESS Y RUNNING 938 JUNIO 2017 SALUD Ciclo menstrual\/ CALENDARIO, DIBUJO<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

M\u00e1s adelante, la tarea para ti, ser\u00e1 descubrir como funciona tu cuerpo y validar en que rango de d\u00ed\u00adas te ocurren los cambios que describo a continuaci\u00f3n<\/strong>, para lo cu\u00e1l necesitaras empezar a analizarte, y luego de por lo menos tres periodos, podr\u00edas identificar patrones.<\/p>\n\n\n\n

Estoy segura que una bit\u00e1cora menstrual, ya sea mediante un diario escrito o mediante una App para m\u00f3viles, ser\u00e1 de gran de ayuda. A m\u00ed\u00ad me ha servido incre\u00ed\u00adblemente la App gratuita LoveCycles Ciclo Menstrual<\/strong>, la cual te permite llevar un registro detallado del d\u00eda de inicio del periodo, de los principales s\u00ed\u00adntomas, peso, molestias, estados de animo, calambres, antojos, entre otros. Esta App destaca de otras porque luego del primer mes de tenerla te brinda predicciones para los siguientes ciclos, seguidas de consejos diarios acorde al d\u00eda del ciclo en el que te encuentres.<\/p>\n\n\n\n

Te invito a leer lo que suele ocurrir durante el ciclo menstrual<\/strong>, teniendo en cuenta que la descripci\u00f3n dada se basa en un ciclo regular de 28 d\u00ed\u00adas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00ed\u00ada 1:<\/strong> Primer d\u00eda de sangrado<\/h2>\n\n\n\n
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El sangrado <\/strong>es lo que marca el primer d\u00eda del ciclo menstrual y suele denominarse periodo o regla.<\/p>\n\n\n\n

Para responder a la siguiente interrogante: \u00bfC\u00f3mo se produce este sangrado? Los niveles de estr\u00f3geno disminuyen<\/strong> y por consecuencia se reduce la cantidad de sangre que recibe el endometrio, ocasionando que se desprendan algunos vasos sangu\u00ed\u00adneos peque\u00f1os, y que junto a los restos de tejido y al ovulo sin fertilizar sean expulsados a trav\u00e9s de la vagina y del cuello uterino (c\u00e9rvix), produci\u00e9ndose as\u00ed un l\u00ed\u00adquido color rojo brillante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfSabes por qu\u00e9 sangramos en periodos variables de tiempo y de forma fragmentaria?<\/strong> Esto se debe a que la descamaci\u00f3n corresponde a distintas zonas del endometrio. A continuaci\u00f3n puedes visualizar una imagen del engrosamiento del endometrio y el sangrado:<\/p>\n\n\n\n

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A partir del d\u00eda uno, hasta el \u00faltimo d\u00eda de sangrado el pH se mantendr\u00eda neutro.<\/p>\n\n\n\n

El cient\u00ed\u00adfico Valls (2006), refiere que la hormona estr\u00f3geno afecta en la excitabilidad, estimulaci\u00f3n y tonificaci\u00f3n (efecto antidepresivo) del sistema nervioso. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed mismo, se ha demostrado que el estr\u00f3geno incrementa los niveles de neurotransmisores en el cerebro: qu\u00ed\u00admicos que incluyen endorfinas, encefalinas y serotonina (componente que influye en las emociones y en el apetito).<\/p>\n\n\n\n

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Pues bien, \u00bfQu\u00e9 pasa con nuestras emociones cuando el estr\u00f3geno disminuye?<\/strong> Se reduce la producci\u00f3n de los qu\u00ed\u00admicos mencionados, lo que provoca cambios en el estado de \u00e1nimo de la mujer, tales como sentimientos de depresi\u00f3n, ansiedad e irritabilidad<\/strong>. Hyde (1991).<\/p>\n\n\n\n

Parlee (1983) comprueba en su estudio sobre menstruaci\u00f3n y sensibilidad sensorial, que la visi\u00f3n, el olfato, el o\u00ed\u00addo, el gusto y el tacto disminuyen en esta fase<\/strong>. Hecho corroborado por la investigaci\u00f3n efectuada en M\u00e9xico por Landau (2010), la cual demuestra una disminuci\u00f3n significativa en los niveles de procesamientos sensoriales.<\/p>\n\n\n\n

La sustancia estrog\u00e9nica participa activamente en el metabolismo de las grasas, por lo que bajos niveles estrog\u00e9nicos ocasionan el incremento del colesterol malo<\/strong> en el organismo femenino.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfInteresante, cierto?, y a\u00fan vamos en el d\u00eda uno: \u00abLe moment de la lune\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, diversas investigaciones han determinado que los estr\u00f3genos son los responsables de actuar sobre los receptores localizados en las neuronas que regulan el dolor. <\/p>\n\n\n\n

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Entonces, al bajar estos, algunas mujeres sufren de Migra\u00f1a menstrual<\/strong>, Valls (2006). Se puede visualizar un gr\u00e1fico con los d\u00ed\u00adas de migra\u00f1a de mayor frecuencia:<\/p>\n\n\n\n

Pero no es todo, la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos tambi\u00e9n conlleva al descenso del estradiol<\/strong>, principal hormona sexual, por lo que se produce un declive en la libido sexual<\/strong> a partir de este d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Paralelamente, \u00bfQu\u00e9 otros cambios hormonales ocurren durante este primer d\u00eda de sangrado? Disminuyen significativamente los niveles de las hormonas progesterona, estimulante del fol\u00ed\u00adculo y luteinizante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La progesterona natural tiene un efecto armonizador estimulando la sedaci\u00f3n y el sue\u00f1o, y colaborando en eliminar el exceso de l\u00ed\u00adquidos, de irritabilidad y la tensi\u00f3n nerviosa. Queda claro entonces, que con los niveles disminuidos de progesterona, ocurrir\u00e1 lo contrario, es decir que podr\u00eda presentarse irritabilidad, tensi\u00f3n y alteraciones en el estado de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfNo sientes un sue\u00f1o reparador cuando est\u00e1s en tus d\u00edas? <\/strong>No pasa nada malo contigo, por lo expuesto, y acorde a la National Sleep Foundation (2016), es probable que el sue\u00f1o de mala calidad ocurra al comienzo del ciclo menstrual. Buenas noticias, esto solo durar\u00e1 unos cuantos d\u00ed\u00adas, ac\u00e9ptalo y busca un ambiente agradable y relajante fuera de distractores para mejorar tu calidad de sue\u00f1o, si es tu caso.<\/p>\n\n\n\n

Por lo se\u00f1alado, es comprensible que durante este d\u00eda presentes parpados cansados,<\/strong> ya que, a consecuencia de la disminuci\u00f3n del estr\u00f3geno se reduce la producci\u00f3n de col\u00e1geno y de elastina<\/strong>, datos rescatados del estudio de la Divisi\u00f3n of Psychoneuroendocrinology, Max-Planck-Institute of Psychiatry, Munich. Continuando con los resultados del estudio mencionado, y dado que durante el sangrado se reducen los niveles de humedad, los labios tendr\u00e1n mayor tendencia a secarse durante tu periodo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este d\u00eda uno viene acompa\u00f1ado tambi\u00e9n de una mayor sensibilidad en los senos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, un estudio efectuado en Madrid por Dreher y col. (2007), sobre como las hormonas sexuales en las distintas fases del ciclo menstrual fomentan ciertas conductas relacionadas con la satisfacci\u00f3n, indica que durante esta fase de sangrado existir\u00e1 mayor vulnerabilidad al abuso de sustancias.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe sientes identificada con algunos de los cambios descritos?<\/strong> De ser cierto, sugiero contin\u00faes con la lectura de este art\u00ed\u00adculo, ya que comprender\u00e1s que cada cambio tiene una consecuencia en tu estado de animo.<\/p>\n\n\n\n

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D\u00cdA 2: Segundo d\u00eda de sangrado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estoy segura que los has sentido en alg\u00fan momento de tu periodo, pero \u00bfSabes realmente qu\u00e9 son los calambres menstruales?<\/strong> Los calambres son aquellos dolores leves y constantes que se concentran en la parte inferior del abdomen, de la espalda y caderas. <\/p>\n\n\n\n

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Dado que, los sentimos mensualmente, aunque en distintas intensidades, podr\u00edas preguntarte \u00bfPor qu\u00e9 causan dolor estos calambres?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Te explico, para que el endometrio elimine el tejido y se produzca el sangrado, la hormona prostaglandina, ocasiona que el \u00fatero contraiga y relaje sus m\u00fasculos, comprimiendo sus vasos sangu\u00ed\u00adneos y limitando su flujo de ox\u00ed\u00adgeno y de sangre, esto es lo que provocar\u00e1 el dolor.<\/p>\n\n\n\n

Budoff (1981), indica que las prostaglandinas provocan tambi\u00e9n una sensibilidad mayor en las terminaciones nerviosas, entonces se puede inferir que mientras m\u00e1s prostaglandinas produzca nuestro organismo, m\u00e1s fuertes ser\u00e1n los dolores<\/strong>. Adicionalmente, los calambres suelen ser ocasionados por la dilataci\u00f3n del c\u00e9rvix para dar salida al sangrado.<\/p>\n\n\n\n

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Al ser el segundo d\u00eda, considerado para la mayor\u00ed\u00ada de las mujeres como el d\u00eda de mayor sangrado,<\/strong> se deduce que existir\u00e1 mayor actividad por parte del \u00fatero, lo que ocasionara un mayor riesgo en la aparici\u00f3n de calambres menstruales<\/strong>. Por este motivo considero que este punto es fundamental para conocernos y para poder buscar estrategias que minimicen el impacto de los calambres en nuestro organismo<\/strong>, hecho por el que continuar\u00e9 ahondando en el tema.<\/p>\n\n\n\n

Luego de leer lo anterior, seguro estar\u00e1s pregunt\u00e1ndote \u00bfQu\u00e9 estrategia aplicar para minimizar estos dolorosos calambres?,<\/strong> usualmente estos calambres son tratados con medicamentos prescritos<\/strong> (analg\u00e9sicos, paracetamol, suplementos en vitamina D, pastillas anticonceptivas, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Otras prefieren tratamientos naturales<\/strong> como masajes y acupuntura. Bianchi (2011).<\/p>\n\n\n\n

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Cabr\u00ed\u00ada preguntarse, \u00bfPor qu\u00e9 algunas optamos por colocarnos compresas calientes en el abdomen o por darnos una ducha caliente tratando de mitigar el dolor de los c\u00f3licos?<\/strong>, esto tiene un fundamento cient\u00ed\u00adfico y se debe a que el calor contribuye al aumento del flujo sangu\u00edneo, por ende el dolor se reducir\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

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Continuando con las sugerencias para aliviar los calambres menstruales, Rossi (2005), reconocido ginec\u00f3logo estadounidense, recomienda realizar ejercicio f\u00ed\u00adsico para aliviar dichos c\u00f3licos.<\/strong> Es importante qu\u00e9 consultes con un especialista acerca de la rutina de ejercicio que te beneficie durante estos d\u00ed\u00adas, los ejercicios suaves pueden aliviar los s\u00edntomas estimulando la circulaci\u00f3n sangu\u00ed\u00adnea y liberando endorfinas<\/strong> (ejercicios aer\u00f3bicos como caminar, montar bicicleta o nadar). Del mismo modo, Sampath (2015) sugiere practicar algunas posturas de yoga<\/strong>, especialmente aquellas que estiren los m\u00fasculos de espalda, ingle, pecho y abdominales.<\/p>\n\n\n\n

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P\u00e9rez (2012), refiere que una dieta alta en magnesio<\/strong> y beber abundante agua <\/strong>aliviaran significativamente el malestar. Continuando con la l\u00ed\u00adnea alimenticia me dediqu\u00e9 a investigar en distintos publicaciones de tratamientos diet\u00e9ticos<\/strong>, y el ingrediente m\u00e1s destacado es la infusi\u00f3n de t\u00e9 de jengibre<\/strong>. Ahora, si deseas mayor informaci\u00f3n sobre estas t\u00e9cnicas te invito a revisar la bibliograf\u00ed\u00ada que se encuentra al final del art\u00ed\u00adculo.<\/p>\n\n\n\n

Ya habiendo detallado el proceso de la aparici\u00f3n de calambres, es importante explicar en este apartado el motivo por el que a veces expulsamos co\u00e1gulos,<\/strong> el cual se debe a la alta frecuencia de las contracciones uterinas que por su proximidad de aparici\u00f3n no permiten que la sangre se diluya antes de salir.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, retomando el tema de las prostaglandinas, en algunos casos su incremento excesivo podr\u00ed\u00ada llegar hasta los intestinos, causando que el tejido muscular del intestino delgado se contraiga y provoque diarrea<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Otras posibles molestias ocasionadas por la producci\u00f3n de prostaglandinas son los dolores de cabeza, las n\u00e1useas y los v\u00f3mitos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Estas \u00faltimas caracter\u00ed\u00adsticas son parte del ruido que env\u00ed\u00ada nuestro organismo para que nos tomemos un tiempo a solas, un tiempo de meditaci\u00f3n, de lidiar con nuestras emociones, de conocer m\u00e1s que si nos gusta y que no toleramos en nuestra vida \u00a1S\u00f3lo tienes que escuchar y aprender a interpretar!
<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00ed\u00ada 3 y 4: Tercer y cuarto d\u00eda de sangrado<\/h2>\n\n\n\n

En estos d\u00ed\u00adas, el sangrado permanece siendo de color rojo brillante. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

A\u00fan continuando con la mayor\u00ed\u00ada de caracter\u00ed\u00adsticas descritas previamente, en el tercer y cuarto d\u00eda se suelen experimentar las consecuencias por la perdida de hierro ocasionada por el sangrado<\/strong>. Vila y Quintana (2008), menciona que la perdida normal de hierro cuando no est\u00e1 presente el sangrado es de 1 mg. al d\u00eda, y que durante el sangrado la p\u00e9rdida es de 1.4 a 3.2 mgs. diarios, \u00bfNotaste la diferencia?<\/p>\n\n\n\n

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Los calambres suelen continuar<\/strong> en estos d\u00ed\u00adas, y aunque se por experiencia propia que, estos son dolorosos, tengo que resaltar que esto significa que nuestros cuerpos funcionan como es debido<\/strong>, y esperanzadoramente para muchas en estos d\u00ed\u00adas la intensidad de dolor habr\u00e1 disminuido notablemente.<\/p>\n\n\n\n

D\u00ed\u00ada 5: Quinto d\u00eda de sangrado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Generalmente, a partir de este d\u00eda el color del sangrado<\/strong> cambia del rojo brillante al marr\u00f3n opaco.<\/strong> As\u00ed mismo, la cantidad de sangrado y los calambres casi desaparecen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las mujeres que sufrieron de la migra\u00f1a menstrual en los d\u00ed\u00adas previos, recibir\u00e1n este quinto d\u00eda sin dolores de cabeza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D\u00ed\u00ada 6:<\/strong> \u00daltimo d\u00eda de sangrado<\/h2>\n\n\n\n

Por lo general, el periodo dura entre cuatro y seis d\u00ed\u00adas dependiendo de cada organismo. Al llegar este d\u00eda, el sangrado esta por culminar<\/strong>, hecho ocasionado por el aumento de los estr\u00f3genos. A causa de lo mencionado, podr\u00edas corroborar como a partir de este momento tu energ\u00ed\u00ada incrementa<\/strong>. Algo semejante ocurre con la libido sexual que comienza a normalizarse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durante estos primeros d\u00ed\u00adas, la temperatura corporal varia entre 36.1 \u00baC y 36.7 \u00baC.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La cantidad normal de flujo menstrual durante el periodo es de un cuarto de taza aproximadamente.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, dado que la ansiedad y los antojos disminuyen, se considera a este punto como ideal para iniciar una dieta alimenticia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00ed\u00ada 7 al 12: Fase de preovulaci\u00f3n o Fase folicular<\/h2>\n\n\n\n

Para muchas, el d\u00eda siete es el primer d\u00eda libre de un per\u00edodo<\/strong>, y como el organismo no descansa, a partir de este d\u00eda se inicia nuevamente el proceso de desarrollo folicular.<\/strong> L\u00f3pez (1983), lo explica del siguiente modo: Primero, el hipot\u00e1lamo produce sustancias que tienen como misi\u00f3n actuar en la hip\u00f3fisis, ocasionando que esta produzca la hormona foliculoestimulante (HFE) y la hormona luteinizante (HL). Por \u00faltimo, las hormonas producidas hacen que el ovario segregue estr\u00f3genos (estradiol), los cuales ocasionan que crezcan dentro de tus ovarios peque\u00f1os fol\u00ed\u00adculos que contienen \u00f3vulos.<\/p>\n\n\n\n

Paralelamente a los cambios descritos en el d\u00eda siete, comienza a engrosarse el endometrio<\/strong> (Membrana que en caso se da la fecundaci\u00f3n servir\u00ed\u00ada para hospedar al \u00f3vulo).<\/p>\n\n\n\n

Queda claro entonces que en este momento los niveles de estr\u00f3geno comienzan a elevarse<\/strong>, los niveles de la hormona testosterona son a\u00fan m\u00ed\u00adnimos, y la progesterona continua ausente. El pH vaginal sigue siendo \u00e1cido, var\u00ed\u00ada entre 4.0 y 5.0.<\/p>\n\n\n\n

Ya entendida esta fase desde el punto de vista biol\u00f3gico, procedemos a preguntarnos: \u00bfQu\u00e9 sucede con nuestras emociones durante la fase folicular?<\/strong> Imagina el \u00faltimo d\u00eda de clases o de trabajo antes de salir de vacaciones, proyecta la sensaci\u00f3n percibida al salir de una ducha caliente: frescura, renovaci\u00f3n, alegr\u00ed\u00ada y optimismo, son las principales caracter\u00ed\u00adsticas de estos d\u00ed\u00adas.<\/p>\n\n\n\n

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A partir de esta fase la apetencia sexual incrementa notablemente<\/strong>, seg\u00fan informaci\u00f3n del Instituto de Salud Reproductiva de la Universidad de Georgetown, las probabilidades de embarazarte<\/strong> son de 5% en los d\u00ed\u00adas siete y ocho, de 15% en los d\u00ed\u00adas nueve y diez, y de 35% el d\u00eda once y doce. Arevalo, M., Jennings, V., Sinai, I. (2012).<\/p>\n\n\n\n

Dreher y col. (2007), descubren que a partir del d\u00eda once o doce, se activan con m\u00e1s intensidad unas zonas del cerebro relacionadas con el sistema de recompensa<\/strong>, esto quiere decir que sentir\u00e1s mayor satisfacci\u00f3n antes de tener cualquiera sea el est\u00ed\u00admulo recompensa (por ejemplo: disfrutar de ir a probarte ropa sin necesidad de ir a comprarla; trabajar en metas sin necesidad de resultados inmediatos, el juego sexual previo, cocinar para alguien m\u00e1s, actividades altruistas, etc.).<\/p>\n\n\n\n

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Al recopilar informaci\u00f3n para este art\u00ed\u00adculo, encontr\u00e9 las publicaciones de Erika Irusta (2016),\u00abEl camino rub\u00ed\u00bb<\/strong>, te recomiendo altas dosis diarias de lectura del mismo, ya que se trata de la \u00fanica pedagoga especialista en el ciclo menstrual.<\/strong> Luego de leerla, procedo a citar textualmente la interpretaci\u00f3n de Irusta respecto a la fase preovulatoria:<\/p>\n\n\n\n

\u00abSe da un momento m\u00e1gico de salir de la madriguera y ver el mundo con las gafas d\u00e9 arco iris. <\/em>Tenemos fuerza, <\/b><\/em>energ\u00ed\u00ada, chispa<\/em><\/strong>. Fiesta del estradiol: Corretea, juguet\u00f3n, por nuestras venas y por nuestro cerebro dej\u00e1ndonoslo bien abonado, con lo que <\/em>tenemos la Super Fuerza<\/em><\/strong> para parar trenes, salir a correr, cumplir los prop\u00f3sitos del a\u00f1o, estudiar, trabajar, leer, ir-venir-salir, explotar y volvernos a recomponer?<\/em>\u00ab<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Concretamente, esta fase culmina con el inicio de la fase de ovulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 13 al 15:<\/strong> Fase de ovulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Las mujeres somos capaces de producir la c\u00e9lula m\u00e1s grande del cuerpo humano<\/strong>: El \u00f3vulo, el cual mide aproximadamente 0,14 mil\u00ed\u00admetros.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 cambios biol\u00f3gicos se dan en nuestros organismos para propiciar la aparici\u00f3n de esta fase?<\/strong>, Valls (2006) expone que aproximadamente en el d\u00eda 13 el \u00f3vulo culmina su maduraci\u00f3n, seguido a ello, la hip\u00f3fisis produce un brusco aumento de la hormona luteinizante (hormona responsable de la ovulaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

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woman pregnancy and ovum with spermatoxoon fertilization vector illustration<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Este \u00f3vulo maduro tiene dos posibles destinos<\/strong>, el primero ser\u00ed\u00ada cruzarse con alg\u00fan espermatozoide en un lapso de 12 a 36 horas de ser expulsado y que sea fecundado, dando lugar al embarazo. <\/p>\n\n\n\n

Mientras que el segundo destino ser\u00ed\u00ada que contin\u00fae su camino solitario por las trompas de Falopio y que sea desterrado posteriormente, empleando como medio de transporte a la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A partir del d\u00eda 14, a modo de evitar que el endometrio se engrose en exceso y se produzca una hemorragia excesiva, el organismo continuar\u00e1 produciendo progesterona,<\/strong> la cual a partir de este momento ir en ascenso.<\/p>\n\n\n\n

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basal thermometer with graphs<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al ser considerada la fase m\u00e1s importante del ciclo menstrual<\/strong>, necesitas lograr identificar su inicio con la mayor precisi\u00f3n posible. Una pista<\/strong>, en general, la ovulaci\u00f3n suele ocurrir entre el d\u00eda 12 y el 16. Ten en cuenta que por las variaciones en los niveles de progesterona ocurrir\u00e1n cambios en la temperatura corporal, \u00bfCu\u00e1ndo? Aproximadamente a mitad de tu ciclo subir\u00e1 la temperatura corporal<\/strong> de 0.2 C. a 0.5 C., esto sugiere que la ovulaci\u00f3n culmin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo hacer el c\u00e1lculo?<\/strong> Identifica el d\u00eda en que tu temperatura incrementa, r\u00e9stale tres d\u00ed\u00adas y ese ser\u00e1 el inicio de tu ovulaci\u00f3n, para esto te sugiero llevar un registro de tu temperatura al despertar m\u00ed\u00adnimo por tres meses consecutivos, de este modo calcularas tu fecha de ovulaci\u00f3n, dime, \u00bfYa alistaste el term\u00f3metro?<\/p>\n\n\n\n

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Adem\u00e1s de lo se\u00f1alado, existe otra evidencia f\u00ed\u00adsica que tu organismo va dej\u00e1ndote, que es el flujo vaginal<\/strong>, el cual incrementa a causa de los elevados niveles de estr\u00f3geno y cambia a una textura m\u00e1s pegajosa y el\u00e1stica, muchas la asocian a la clara de huevo<\/strong>. Este flujo tiene la misi\u00f3n de facilitar el recorrido del esperma hacia el \u00f3vulo.<\/p>\n\n\n\n

Analizarte servir\u00e1 para que puedas anticiparte a estos sucesos y prepararte. <\/strong>Por lo se\u00f1alado, contin\u00fao mencionando algunas consecuencias de esta fase, en la cual posiblemente sientas dolor ov\u00e1rico<\/strong>, el cual se deber\u00e1 a la ruptura de la pared ov\u00e1rica y a la liberaci\u00f3n del gameto maduro. Otro s\u00ed\u00adntoma son los pies hinchados y adoloridos<\/strong>, por la cantidad de terminales nerviosas que se encuentran en ellos.<\/p>\n\n\n\n

El alto pico de estr\u00f3geno y la influencia de la hormona oxitocina en esta fase ocasionan que se eleve la libido sexual.<\/strong> Recuerda que es la fase perfecta para tener relaciones con mayor oportunidad de quedar embarazada<\/strong>, si es lo que deseas, con el m\u00e1s alto porcentaje (35% de \u00e9xito) a comparaci\u00f3n de otras fases, esto seg\u00fan informaci\u00f3n del estudio efectuado por Ar\u00e9valo, M., Jennings, V., Sinai, I. (2012).<\/p>\n\n\n\n

Distintos estudios han descubierto el fascinante poder de esta fase<\/strong>, voy a contarte sobre las principales investigaciones que encontr\u00e9 en mi ampliaci\u00f3n del conocimiento femenino:<\/p>\n\n\n\n

Dreher y col. (2007), desde su perspectiva evolutiva, se\u00f1alan que, durante esta fase:<\/p>\n\n\n\n

\u00abAumenta la disponibilidad, receptividad y deseo sexual\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Rodriguez (2013), constata en su estudio, que los sentimientos de la mujer variaran significativamente en esta fase acorde al grado de atracci\u00f3n sexual y f\u00ed\u00adsica que perciba hacia su pareja estable. <\/p>\n\n\n\n

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Adem\u00e1s de lo se\u00f1alado, tu cerebro conspirar\u00e1 para que durante estos d\u00ed\u00adas a que tu cuerpo se prepare para hacerte lucir m\u00e1s atractiva<\/strong>, \u00bfC\u00f3mo? En estos d\u00edas tu pelo brillar\u00e1 m\u00e1s, tu piel se ver\u00e1 m\u00e1s suave, desaparecer\u00e1 la hinchaz\u00f3n del abdomen, y en general tus emociones har\u00e1n que te percibas m\u00e1s linda que nunca. Personalmente, en esta fase cambio hasta mi forma de vestirme y de maquillarme, y es que \u00a1Te dan ganas de lucir m\u00e1s espectacular que nunca!<\/strong>, sum\u00e9mosle a lo se\u00f1alado el olor que emites cuando ovulas y una voz m\u00e1s aguda, para concluir que en estos d\u00ed\u00adas definitivamente no pasar\u00e1s desapercibida.<\/p>\n\n\n\n

Existe la creencia de que las mujeres durante la fase de ovulaci\u00f3n intensificamos el sentido olfativo, \u00bfHay realmente algo de cierto en esto? Los hallazgos de la investigaci\u00f3n efectuada por McNeil (2013); validan esta creencia al demostrar que las hormonas en la ovulaci\u00f3n<\/strong> agudizan el sentido olfativo<\/strong>, de manera que promueven la reproducci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

La capacidad de identificar ciertos aromas aumenta cuando la probabilidad de procrear aumenta.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Por el incremento de las fluctuaciones de estr\u00f3geno, que ocasionan a su vez mayor producci\u00f3n de serotonina, esta fase es la de mayor energ\u00ed\u00ada para ti<\/strong> y la capacidad de decisi\u00f3n y de iniciativa se vuelven fieles compa\u00f1eras.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed mismo, las altas concentraciones hormonales, influyen en el hipocampo afectando positivamente en el proceso de aprendizaje y memoria:<\/p>\n\n\n\n

Durante la ovulaci\u00f3n las mujeres alcanza\u00e1n su mayor rendimiento intelectual.<\/strong> Rosenberg y Park, (2002).<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Por todo lo se\u00f1alado, este punto en el calendario menstrual es el m\u00e1s intenso hormonal y emocionalmente hablando<\/strong>, y mi favorito.<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 16 al 22:<\/strong> Fase de Postovulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En este momento contin\u00faan elevados los niveles de estradiol y progesterona<\/strong> y por ende, algunas de las consecuencias mencionadas anteriormente (libido sexual, alta capacidad de rendimiento intelectual, etc.).<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfQu\u00e9 diferencia a esta fase de la anterior?<\/p>\n\n\n\n

Los tres primeros d\u00ed\u00adas de esta fase (d\u00eda 16, 17 y 18) tu probabilidad de embarazo bajar\u00e1<\/strong> a 15%, y continuar\u00e1 disminuyendo, tanto as\u00ed, que los siguientes d\u00ed\u00adas (19, 20, 21 y 22) la probabilidad de fertilidad ser\u00e1 de 1%, datos recopilados del estudio efectuado por Ar\u00e9valo, M., Jennings, V. y Sinai, I. (2012).<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Debido a que en estos d\u00ed\u00adas la progesterona alcanza su punto m\u00e1s alto, podr\u00ed\u00adas sentirte m\u00e1s somnolienta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed mismo, a partir de esta fase, el moco cervical se convierte en menos denso<\/strong>, y la temperatura corporal asciende<\/strong> (37C.).<\/p>\n\n\n\n

Debido a la acci\u00f3n de las hormonas, el cuerpo tiende a retener l\u00ed\u00adquido. El estr\u00e9s o factores medioambientales podr\u00e1n ocasionar la producci\u00f3n en exceso de estr\u00f3genos o en escasez de progesterona, lo que causar\u00ed\u00ada mayor retenci\u00f3n de l\u00ed\u00adquidos y podr\u00ed\u00ada desencadenarse una subida de dos a tres kilos de peso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adicionalmente, durante estos d\u00ed\u00adas se podr\u00ed\u00ada percibir un leve incremento de ansiedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Todo lo mencionado nos motiva a querer descubrir m\u00e1s cambios f\u00ed\u00adsicos y emocionales relacionados con las fluctuaciones hormonales, y viceversa.<\/p>\n\n\n\n

D\u00ed\u00ada 23 al 28:<\/strong> Fase premenstrual<\/h2>\n\n\n\n

En esta \u00faltima semana previa a la menstruaci\u00f3n los estr\u00f3genos y la progesterona disminuyen<\/strong> notablemente, y el pH es \u00e1cido (entre 3.8 y 4.2).<\/p>\n\n\n\n

Muchas no tend\u00e1n molestias significativas durante esta \u00faltima fase, sin embargo, para las que las que si las tienen, considero sumamente importante identificarlas. Esto con el objeto de que contemplemos a esta fase como la pausa que requerimos en nuestras vidas.<\/strong> Ten en cuenta que si logras traducir las se\u00f1ales que te brinda tu organismo aprender\u00e1s cada d\u00eda m\u00e1s de ti misma.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSabes qu\u00e9 es el s\u00ed\u00adndrome Pre Menstrual?<\/strong> Pues resulta que en 1931 el m\u00e9dico Robert Frank, estudi\u00f3 y posteriormente englob\u00f3 los s\u00ed\u00adntomas f\u00ed\u00adsicos y emocionales previos a la menstruaci\u00f3n, creando el t\u00e9rmino \u00abS\u00edndrome Pre-Menstrual\u00bb o \u00abSPM\u00bb. Actualmente se ha determinado que se trata de un patr\u00f3n que afecta casi al 75% de las mujeres menstruantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n detallo los s\u00ed\u00adntomas f\u00ed\u00adsicos<\/strong> que conforman este s\u00ed\u00adndrome: Disminuye la energ\u00ed\u00ada f\u00ed\u00adsica, sensaci\u00f3n de fatiga, dolores de cabeza, problemas de sue\u00f1o, aumento de grasa en cabello y piel, dolores en los pechos y m\u00fasculos, incremento de peso, dolor e hinchaz\u00f3n abdominal, u\u00f1as quebradizas, variaciones en el apetito, estre\u00f1imiento, etc. Voelckers (1993).<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, en s\u00ed\u00adntomas emocionales<\/strong> encontramos que la mujer se siente ansiosa, deprimida, irritable, tensa, dubitativa, autocritica, hostil, con cambios repentinos en el humor, autoestima disminuida, y con dificultades para concentrarse y retener informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cabe mencionar que este s\u00ed\u00adndrome se da a un nivel moderado<\/strong>, permitiendo que la mujer contin\u00fae con sus actividades normales. Pero, \u00bfQu\u00e9 ocurre cuando los s\u00edntomas mencionados son m\u00e1s intensos y afectan significativamente en las relaciones personales, sociales y laborales de la mujer?<\/strong>, esta pregunta ha sido evaluada y respondida por Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00ed\u00ada APA, mediante la \u00faltima versi\u00f3n del Manual Diagn\u00f3stico y Estad\u00ed\u00adstico de los Trastornos Mentales DSM V <\/strong>que se encuentra vigentes desde el 2013. En donde se ha incluido por primera vez al \u00abTrastorno Disf\u00f3rico Premenstrual\u00bb<\/strong>, el cual afecta a un 3% a 6% de las mujeres menstruantes. Este trastorno se centra principalmente en los s\u00ed\u00adntomas emocionales que interfieren significativamente en la vida de la mujer y que desaparecen al culminar la fase pre-menstrual, forma parte de los trastornos depresivos.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Por todo lo se\u00f1alado, nuevamente hago hincapi\u00e9 en que se trata de la fase menstrual con mayores s\u00ed\u00adntomas negativos, los cuales son un llamado a descansar<\/strong>, a poner un alto en la rutina y estr\u00e9s diario y a ensimismarte en ti misma. El objetivo es que aprendas de ti y que busques estrategias para cuidarte \u00a1Aprende a cuidarte!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Este art\u00ed\u00adculo es como un detr\u00e1s de c\u00e1maras, que busca acompa\u00f1arte en descubrir de que se trata el ser c\u00ed\u00adclicas. Al culminarlo habr\u00e1s aclarado tus dudas sobre la duraci\u00f3n y el tipo de ciclo menstrual que presentas, y tambi\u00e9n te podr\u00edas analizar, para predecir aspectos relevantes de tu ciclo menstrual. Para sintonizarnos, vamos a iniciar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":179,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,10],"tags":[],"class_list":["post-143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacionsexual","category-menstruacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1755,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143\/revisions\/1755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/warayana.com.pe\/publicaciones\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}